belen567の日記, 2021年 01月 31日

Si, el buen sueño es fundamental para quemar grasa.Es recomendado dormir de 7 a 9 hs de corrido 

Sí porque la falta de descanso estresa al cuerpo. Influye pero capaz que no es lo que te limita, segura que estás en Déficit calórico? Qué actividad física hacés? tenés manera de aumentar su intensidad o tiempo? Tratá de conseguír un descanso de calidad y cantidad 

Empeze enero con un deficit de 1150 a 1200 casi 1300 en ocasiones , pero vi que no progresaba como queria asi que el 20 de enero comencé con como prueba de mantenimiento 1700 kcls ya que me dijeron q laa caao 1100 kcls eran pocas para mi factor de entrenamiento por 5 o 6 dias ,pero de igual manera tenia miedo de seguir por que la grasa se acumulaba de una u otra forma y ahora osilo entre las 1300 a 1400 o 1550 kcls , aun que nose si retomar deficit devuelta  

Qué actividad física hacés y cuánto tiempo? Gr de proteína por kilo?  

belen, compra una balanza para calcular exactamente lo que comes... y no estés en un déficit de 1700 calorías como nombras ahí... con un deficit de 300kcal por día ya vas a perder peso, además de nombrar que es inhumano; el cuerpo tiene su límite a la hora de quemar grasa. lento pero seguro, por favor. 

No , no estuve nunca en un deficit de 300kc , sino en algunos de 1150 o 1200 y algo porque como calculo que mi mantenimiento osila entre los 1550 o 1600 le resto unos 300 o 250 calorias al mantenimiento para su deficit , pero no entiendo porque no eh logrado marcar mi abdomen u bajar mi grasa corporal el cual no era mucho porque debo pesar entre los 49 o 50 kilos y de algunos ejercicios con pesitas de 3kilos y una banda elastica de tesnsion media , tbm hago aveces cardio hitt , crunchs , saltos tijera, sentadillas y variedades y hoy voy a implementar las planchas pero ya nose que hacer gente😖 

Si tenes los medios te recomiendo que vayas a un profesional, que te mida tu imc y te arme un plan, puede ser que en la balanza te marque menos peso y estes perdiendo musculo, no es normal comer 1000 calorias, no es nada. Siempre fijate de incluir frutas, lacteos cereales en tus platos.  

Belén la genética juega un papel importante en el tema de las abdominales. Como la grasa no se reduce localizadamente está la posibilidad que la grasa de la panza sea la "última " en querer irse y tratar de sacarla yendo a % de grasa corporal bajos puede ser malo para la salud. La otra posibilidad es que falte hipertrofiar esa zona. No te fíes solo de la balanza, cuándo se hace ejercicio los músculos quedan más pesados (eso no es malo). Estaría bueno que veas donde estás parada, % de grasa que tenés, peso saludable? Alimentación? Descanso? Musculatura ? Y de ahí plantear un objetivo. Capaz que te conviene estar en mantenimiento o entrar en volumen para posteriormente definir, vas a tener más margen. Pero todo lleva tiempo, vas a tener que ser constante con una rutina de ejercicio , alimentación y descanso. En semanas no se logra mada 

lo que si como muy sano frutas y verduras , pollo , lacteos y carne en ocasiones por eso me disgusta no ver resultados si ya hagarre un peso mas normal que desde entonces y me ejercito diario 

hola Belén, cuida lo que comes. Los carbohidratos como las harinas o pastas, sumado a los dulces o azúcar que consumas, el tipo de fruta también influye, suele convertirse en grasa, si consumes más de estos que proteína es normal que empieces a acumular más grasa que músculo. Te recomiendo que más que contar las calorías, intentes calcular la cantidad de proteína y carbohidratos que estás consumiendo, ya que eso influye mucho en como ganas peso. Y no te atormentes si en dos semanas full ejercicio y con déficit calórico no tienes los abdominales marcados, eso lleva tiempo y tu mejor aliada es la paciencia. Recuerda que muchos actores para ganar músculos definidos en muy poco tiempo, trabajan junto con médicos y especialistas, por lo que el proceso no es igual a cuando uno lo hace solo. No desistas y ve un paso a la vez. 

deci tu edad, si sos mayor de 40 es algo normal, si tenes entre 15-30 años tenes que fijate, capaz no sea grasa, te recomiendo hacerte una bioimpedancia para medir el nivel de músculo y el nivel de grasa, no te dejes llevar por la balanza porque eso mide todo, músculo, grasa, agua (también puede ser que retengas líquido, fijate el nivel de sodio que consumis por dia) yo por ejemplo esta semana he ganado pero, sin embargo en la bioimpedancia me salió una ganancia muscular y una pérdida de grasa (el músculo pesa más que la grasa) 

según leí abajo estás haciendo un déficit de 1700kcal, porque uno de 1300kcal no te funcionó, mi consejo es que te relajes, mejores tus horarios de sueño a mínimo 6 o 7 horas, y pruebes un déficit sano, de 300 a 500kcal, cuidando consumir la suficiente proteína para perder solo grasa y no masa muscular (aprox 1,2gr/kg diarios) y en unos meses ya habrás quemado unos 2kg de grasa, al mismo tiempo, si haces ejercicio, no te dejes llevar por cuánto pesas, ya que la masa muscular pesa 4 veces más que la grasa, aunque te veas igual podés pesar 3 o 4kg más, sin contar retenciones de líquidos, etc, lo mejor es tomarte medidas corporales  

cuidado con las frutas, no todas son saludables, ya que la fructosa suele convertirse en grasa, proba con manzanas verdes o rojas, peras, damascos o frutillas que son las que menos azúcar tienen. Otra cosa, si no arreglas las horas de sueño por la noche y no tomas suficiente agua, podes matarte haciendo ejercicio que no vas a adelgazar, es fundamental un cuerpo bien hidratado (un vaso de 250 cc por cada 7 kg de peso corporal) como bien descansado (dormir 8 hs de corrido). 

Fíjate si realmente estas contando bien lo que comes. Dormir poco si puede tener una incidencia en ganar grasa corporal. 

Con 17 años y aveces un nivel de estres elevado nose si cuente lo de dormir poco de noche y mas al medio dia . Porque despues estuve tratando de encontrar mis calorias de mantenimiento para ir por mi objetivo q seria tonificarme eh incluso empezando enero empeze ejercitandome 5 dias a la semana  

Tal vez necesites entrenar con pesas. Lo de "tonificar" es en realidad ganar músculo. Para eso necesitas hacer un entrenamiento de fuerza; más una dieta adecuada poco a poco también se puede ir bajando la grasa sin tener que hacer un déficit tan agresivo. 

evita hacer siestas muy largas 

yo la verdad recién comencé en el gym hago 30 min de cardio dos veces por semana, pesas tres veces por semana + 10 de cardio, todos los dias abdominales y estoy contando mis calorías, no he notado cambios. ya tengo 2 meses 😕 

Brgrysel , proba con un entrenador o alguien que te oriente , porque apenas cuando uno empieza capaz no ve resultados por el solo hecho de mandarte vos solo , ami me paso cuando iba al gym . Yo Actualmente hace rato no voy por cuestiones de tiempo , pero eso fijate . 

Gracias!🤗