Matias Ihl Rの日記, 2021年 01月 16日

Esoo 💪 

Es una excelente herramienta, usala con sabiduría jajaja Saludos!  

Solo comiendo bien? O ejercicio también?  

Piast04 Hola, ha sido comiendo bien (promedio 1.200 calorías por día) y de ejercicio, trotando 20 minutos cada 3 o 4 días 

Hola! Las bajas de peso son más rápidas al inicio, y puede ser por la baja que hiciste de calorías. Si me permites una opinión, podrías intentar ir un poco más lento para los kilos que te faltan. A menos que seas muy bajito, por tu contextura diría que con unas 1500 cal igual estarás en déficit manteniendo el ejercicio. Así será más fácil mantener los logros a futuro, y tienes menos riesgo de estancar tu metabolismo. 

Éxito!! 

Buena máster, siga con su dieta y si le permite un consejo aplique ejercicios de fuerza aparte del cardio para que no pierda masa musculo esquelética. ¡Felicidades por su logro!  

SOS, como lo hiciste ? 

Buenas tardes amigo, Solo con cumplir con las calorías recomendadas por la App bajo eso en una semana y media? 

Esooo!!! 💪 

@Cajucakes1 Hola! Me armé una dieta así: Desayuno de 440.000 Calorías (Para Testosterona, Alta en Grasas), Almuerzo 400 Calorías (Carbohidratos, Proteína y Verduras) y Cena 200 Calorías (Verduras y 1 Pedazo de Carne). Entremedio, si tengo hambre entre medio: Castañas de Cajú + Pistachos (1 Cucharada aprox. = 80 Calorías), Manzana Verda (Como 40 Calorías), Uvas (10 Uvas 40 Calorías) o Sandía (Una Taza 50 Calorías). Si no me resisto a algo dulce o salado, con altas calorías (kuchen, chocolate, panqueques, etc.), como solo un pedazo razonable o pequeño (menos de 100 calorías), para sentir el sabor nomás y luego como una manzana. Con eso he hecho entre 1.000 calorías (días en que como poco) 1.200 calorías (días en que sigo justo esa dieta) y 1.400 calorías (día en que me da mucha hambre). Acompaño eso con salir a trotar 20 o 30 minutos 3 o 4 días a la semana... Debo decir que no es fácil de seguir la dieta, porque da hambre desde las 18.00 hasta que me acuesto, pero es aguantable. De hecho, he notado que si uno aguanta los peores días, al día siguiente te sientes demasiado bien por haber aguantado... Para cuando sé que voy a almorzar o comer con todo (un asado por ejemplo, que puede tener 1.000 calorías de una), no desayuno nada (si es almuerzo) o no desayuno nada y almuerzo muy liviano (proteina con verduras). Eliminé completamente las pizzas, empanadas, papas fritas, papas, y pan, porque son demasiado calóricas. 

que genial... a mi me cuesta mucho dejar la comida... asi que lo que hice durante 3 años es bajar de a poco mi ingesta. comencé con 2800 y ahora voy en 1800... los 3 años he entrenado duro calistenia. creo que ahora recién todo está cayendo en su lugar. Pero tu fuiste al grano de una!! eres secoo 🖤⛓🥀💪