Agung Renggoの日記, 2020年 12月 29日

kerennn 

kereennn kak 😍 

wow..emeziing👍👍 

Masih bingung cara hitungnya klo aku.. maklum baru 

bantu jawab hitung lemak ada alatnya, pake timbangan khusus.. kalo cuma pake rumus hasilnya gak akurat sama sekali udah pernah coba.. dan komposisi lemak wanita sama pria itu beda banget.. lemak wanita lemak banyak di lemak tubuh keseluruhan, kalo pria lemak nya lebih banyak di lemak perut. semoga membantu.. silahkan kunjungin @lulu_dietsehat 

nggk semua bisa beli timbangan gitu krn lumayan mehong say... sementara blm kebeli ya pake rumus gpp...yg penting progresnya gmn 

@diana262626, @rizkiarsika, @aniclub : Terima kasih supportnya, kalian juga keren, tetap semangat dalam mencapai goal masing2. 

@eyeni: Terima kasih supportnya mba :).... mantap sekarang ngemilnya whey hehehe 

@Masay28: Selamat gabung di FS, aplikasi ini dipakai untuk tracking kalori baik yang masuk maupun yang keluar. Well, mostly kalau saya hanya dipakai untuk membantu tracking kalori yang masuk. Karena kalau tracking kalori yang keluar harus pakai alat yang lebih akurat (mis. smartwatch dll). Tergantung tujuan diet mba @masay28 apa? mau turun BB atau naik BB. Well anggaplah turun BB ya, pertama yang mesti dilakukan pahami konsep Total Daily Energy Expenditure (TDEE) yaitu nilai energi yang dibutuhkan tubuh dalam sehari sesuai dengan level aktivitasnya. Caranya buka di situs tdeecalculator.net, nah ikuti langkah2nya disana. Nanti akan keluar berapa nilai TDEE kita, berapa nilai Basal Metabolic Rate (BMR) kita. Nah jika mau turun BB, pastikan jumlah kalori yang dimakan lebih dari BMR dan kurang dari TDEE. Biasanya disetting minus 500 kalori dari TDEE, tapi jika dibawah BMR maka sesuaikanlah diatas BMR 100 - 200 kalori. Kemudian jadikan kalori itu sebagai target kalori harian kita dan input di FS as target.  

Terima kasih Kak @Momaltan dan Mba @Eyeni atas sharingnya untuk mengukur lemak tubuh. Benar apa yang disampaikan Kak @Momoltan dalam hal perbedaan komposisi lemak antara pria dan wanita secara umum. Dan saya juga setuju dengan Mba @Eyeni bahwa mengukur proses mengukur komposisi tubuh berdasarkan literatur yang ada tidak ada yang 100% akurat, masing2 metode ada kelebihan dan kekurangannya. Berdasarkan studi pengukuran komposisi tubuh yang mendekati akurat adalah dengan cara timbang badan dalam air alias underwater weighing atau hydrodensitometry (metode ini banyak dipakai atlit profesional), tentunya ini mahal ya dan terbatas fasilitasnya. Cara lain bisa dengan CT / MRI scan. Dan yang cukup terjangkau adalah dengan ukur pakai timbangan Tanita dll (Metode bioelectrical impedance) serta pakai meteran manual ukur waist, hips, neck. Kalau timbangan tanita ini sangat tergantung dari level hidrasi badan kita, misal kalau kita lagi sering makan yang asin2 sama banyak karbonya, maka level air di tubuh akan meningkat dan ini akan mempengaruhi nilai analisa timbangan itu. Kalau saya pribadi, lebih memilih pakai meteran manual, kenapa? alasannya simpel....Murah dan mudah...toh saya bukan atlit yang mesti akurat2 banget hehehe...Tetap semangat. 

Semangat 💪💪💪 

Raditz : Thank you 💪 

keren deh om💪💪💪💪 

aku msh byk mengkonsumsi karbohidrat nih daripada lemak dan protein ya.. Gmn donk kl kaya gitu.. ngaruh bgt ga ya buat nurunin BB? mohon saran ya🙏☺️ 

Naresty : Terima kasih Teteh 💪💪💪 

UCI2704 : selama kalorinya dicutting bisa2 aja. Tp lebih baik balance protein dan lemaknya juga. 

aku baru mulai hidup sehat . semoga ak ttp semangat 👍 

Myoniaginta : saya doakan semoga dimudahkan mencapai target 

Maa syaa Allaah.. Udah lama gak buka FS, liat ini terkesima jadinya. Jadi balik abegeh mas..manteb. 👍 

Cimoelani : Alhamdulillah mba bisa bersua lagi semoga sehat2 ya mba beserta keluarga 🤲