Dara.ningtyasの日記, 2020年 12月 27日

Carissamaharani gaboleh sis, kamu harus makan dibawah tdee diatas bmr. Tdee ku 1800 aku makan di 1400 awal2 karena bmr ku 1200 an. Jangan pernah makan dibawah bmr ya, jangka panjangnya bahaya kamu gabisa haid, sakit2an dan paling parahnya gabisa jalan. Aku makan diatas bmr masih bisa turun kok, asal kamu harus banyak bergerak, olahrga 30-50 menit dan aktivitas kerjaan rumah setiap hari nya. Semangat! 

Elyora31 iya ka alhamdulillah 

Putrisenja halo! Awal2 di 74 kg aku olahrga lari pagi dan sore hari (kamu lakuin olahrga yang paling nyaman buat kamu) karena aku benci banget sama olahrga, yaudah itu olga yang paling bisa ku lakuin. Terus di bulan pertama, aku ngurangin penggunaan minyak, tepung, santen (bukan berarti gaboleh ya tapi aku kurangin). Terus yang aku lakuin cheat meal bukan cheat day, misal makan 3x di 2x makan aku makan yang sekiranya sehat dan 1x aku makan makanan yang aku pengen jadinya aku enjoy ngejalanin dietnya. Ketika badanku sudah lenturan sedikit, aku mulai coba olga di youtube sehari bisa 2x kebanyakan aku lakuin emi wong yang hiit standing workout (karena aku gabisa ikutin chloe ting). Intinya, lakuin yang kamu bisa dulu jangan bandingin kamu dengan orang lain tapi bandingin diri kamu dengan diri kamu yang kemarin, agar secara mental kamu bahagia. Terus nonton channe diet diet santuy dan the doctors diet, itu sangat membantu 

Daraaaa aku kdg dibawah bmr lg waduh wkwk Abis gmn lg, soalnya lg gamood mkn aja gt. Walaupun kdg makanan yg aku makan gada di menu fat secret. Jd luarannya sekiranya aku aja 

Elyora31 iya aku jg gitu sii cuma biasanya aku stock cemilan baby gitu kayak promina biar kalorinya terpenuhi, tapi perhatiin gula dan makronutrient harian juga ya ka hehe.  

ka, aku kalo makan dibawah bmr dan bulan ini belum haid. tau solusinya ga ka? 

itu intensitasnya berapa kak? lari pagi dan sorenya  

oiya makro nutrientnya di berapa kak selisih nya? 

Itsmefa waduh ka aku kurang paham, tapi kalo lihat di beranda fs yang udah2 mereka surplus dan lebih memperbanyak lemak baik gitu si ka, kalo kamu sudah urgent banget better ke dokter aja ya biar lebih pasti  

Violettva aku larinya sekuat aku aja biasanya si 40 menit maks dalam sehari ( jadi 20 menit pagi 20 menit sore, disambi sama jalan juga si) karena itungannya aku obes tahap 1 jadi ga terlalu kuat banget lari lama lama. Untuk makro nya kalo menurut yang aku tonton dari the doctor diet harusnya si aku 40 protein 35 karbo 25 lemak, cuma kadang aku masih suka lebih tinggi karbo nya heheh masih belajar juga nih buat makronutrien biar lebih baik lagii.  

jumlah Karbo sama lemaknya selalu ngelebihin target ga kak? 

bantu aku nentuin bmr sama tdee dong bu ibu yg baik hati tb 165 bb 67 usia 25 

Annisan R engga selalu si kaa, cuma ya ga selalu bagus juga naik turun hehe 

Yuni di tdeecalculator.net aja bun, disitu ada tdee dan bmr nya jadi bisa nentuin mau makan diangka berapa 

serius 40 protein? 😂 oo itu yng tinggi protein ya kak.. okay deh thank you kak sharingnya 

hah? 

Tapi kalo masak lauknya selalu pake minyak ga ka? 

mau tanya dong,pliss jwab ya, emng bner ya klo tiap hari wo sm. diet defkal digabung if bisa ngaruh k siklus mens jd ga teratur?  

Annisan R aku masak jarang banget pake minyak juga ka, aku biasanya makan ikan dibakar atau dipanggang ayam juga gitu. Kalo mau cheat meal paling bikin ayam geprek oatmeal pake minyak sedikit, trs kalo mau makan mie ya makan aja selama kebutuhan nutrisi hariannya terpenuhi. 

Divacilla wah maaf aku kurang paham, karena aku ga pernah ampir tiap hari selalu ada rest 1 day, terus defkal+if ga berpengaruh karena aku makan di kalori yang sama kayak aku defkal aja. If buatku kayak detox tubuhku aja karena sama kayak puasa. Intinya si, sesuaikan sama batas kemampuan kamu aja olga harus ada rest nya terus diet harus tau batasan kalori dan perhatiin makronutrien (emang, ini susah banget aku juga masih banyak banget belajar) jadi ga boleh defisit terlalu jauh dan olga juga jangan berlebihan karena otot juga butuh istirahat kan.