|
Через 2 недели Новый год, через неделю сдача этапа на проекте - угадайте к чему я готовлюсь 😂 в этом году праздники наверное застанут дома - будем гулять по Москве, много и вкусно кушать, смотреть кино и отдыхать!
Вообще за 2 недели до нового года уже бесполезно начинать худеть 🙈 хотя бы дойду до 57, это норма осенняя. А на Новый год хочу поставить план - минус 6 кг. По 0,5 в месяц 😂🙈 капец показатель)
Что буду делать:
1. Количество шагов - не менее 10-12 тысяч в день
2. Калорийность 1700 (плюс минус в зависимости от нагрузок)
3. В командировках следить за питанием и не выше 2000 подниматься хотя бы (а командировок будет много)
4. В какой-то момент добавить 20-30 минут в день упражнения (по утрам)
5. Добирать белка
6. Добирать клетчатку
7. Жиры - играть в диапазоне 57-86 грамм в день
8. Угли - по возможности без тонн сладкого
ダイエットカレンダーを表示, 2020年 12月 17日:
|
2003 kcal
|
脂質: 98.02g | たんぱく質: 88.10g | 炭水化物: 199.45g.
朝食: Блины из Цельной Пшеницы, Главпродукт Смородина Протертая с Сахаром, Сметана 20%, Избенка Сырники Творожные 5%. 昼食: Рис с Овощами, Сливочное Масло, Болгарский Перец, Помидоры Черри, Окское Яичный Белок. 夕食: ВкусВилл Чизкейк Мини Шоколадный , Клинский Мясокомбинат Сосиски Сливочные. 軽食/その他: Zott Monte, Макдоналдс Капучино (0,3 L). もっと...
|
|