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hola necesito consejos, no puedo salir de los 64 kilos de hace tiempo, consumo 1700 calorías diarias y entreno 6 veces a la semana una hora, no sé si bajar el consumo de calorias un poco más o hacer cardio, o ambas..
ダイエットカレンダーを表示, 2020年 12月 15日:
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1605 kcal
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脂質: 51.05g | たんぱく質: 105.00g | 炭水化物: 192.16g.
朝食: PF Jamón de Pavo Cocido, Scientific Body Slim System, Colun Leche Descremada, Palta, Castaño Pan Pita Light Linaza + Chia. 昼食: Mayonesa, Aceite de Oliva Extra Virgen, Betarraga, Papa Cocida, El Golfo Merluza Apanada. 夕食: Unimarc Media Palta, Castaño Pan Pita Light Linaza + Chia, Tomates, Seara Pechugas de Pollo. 軽食/その他: Gullón Barquillos de Choco, Fitdelicious Chocolate Proteico, Plátano, Supletech Women Whey Protein. もっと...
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2130 kcal
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運動:
走る（ジョギング） - 時速8km - 30 分, ウエイトトレーニング（ふつう） - 1 時間, 休憩 - 14 時間 30 分, 睡眠 - 8 時間. もっと...
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 コメント
Cuanto mides y que "ejercicios" haces?
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Mido 1.60 y hago ejercicios con pesas
2020年 12月 15日 投稿者: tamib.30
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Creo que podrías estar en un estado de re composición, te has tomado tus medidas? Y como encuentras que esta tu aspecto físico, notas que aún hay mucha grasa?
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Me medi la semana pasada recién porque opte por ir a nutricionista, así que espero tener cambios con la nueva pauta.
2020年 12月 27日 投稿者: tamib.30
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Me pasó lo mismo, bajé mucho de peso (21 kg) y quedé estancada en 61 kg por 3 meses, hace poco fui al nutricionista y me dio una pauta donde aumentó un poco mis calorías ya que había estado en déficit calórico prolongado y eso probablemente causó el estancamiento, hasta el momento llevo 2 semanas y me ha funcionado, he visto cambios en % de grasa corporal (muy pequeños, pero los veo) y bajé 1 kg más, espero que siga funcionando jajaja que te dijo la nutri? Es frustrante, te entiendo mucho porque yo me esfuerzo demasiado en alimentarme bien y ejercicio🤣 pero la pérdida de peso nunca es lineal así que ánimo y vamos que se puede!
2020年 12月 27日 投稿者: catavasquezr
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Me bajo un poco más la ingesta de calorias, restricción de embutidos, quesos y aumento de proteína, de verdad espero lograrlo, y que bueno que te esté funcionando :)
2020年 12月 27日 投稿者: tamib.30
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