Juliana Crの日記, 2020年 12月 12日

Mantenha o foco no consumo de proteínas (carne, ovo, vísceras) para não ocorrer perda de massa magra. O correto é perder gordura e manter massa magra (músculo). Se reduzir muito a ingestão de calorias de forma crônica pode ter prejuízos no futuro, como insônia, queda de cabelo, distúrbios hormonais como falta de menstruação, déficit de vitaminas. Eu manteria as calorias próximos a 1200kcal, reduziria carboidratos e aumentaria proteína. 

Vc não tem obesidade avançada, se focar apenas em peso de balança vai perder músculo demais. Tire medidas corporais e melhore os treinos de força, tipo musculação 

Ok! Apesar quê não estou malhando, às vezes faço zumba ou exercícios em casa.  

Muito grata!  

Está péssimo,600 calorias não suprem a necessidade do corpo de vitaminas e minerais, vc pode apresentar problemas graves com o tempo. 

O consumo de carboidratos não preocupa tanto, sim a qualidade. escolhendo bem os carboidratos e proteínas a sensação de saciedade melhora e baixa o percentual de gordura, que está muito alto nessa dieta. 

olha minha opinião, é que vc aumente as calorias, senão vc vai ficar fraca. Não tenha pressa em perder peso....mesmo aumentando vc ainda vai perder peso. sou prova disso. já alcançei minha meta de 55k, eliminei 10k. 

nem uma criança de 7anos come tão pouco... dessa forma vc ferra seu metabolismo... aumente essas calorias, e principalmente, o consumo de proteínas que está baixíssima 😉 

Juliana, boa noite!!! Tomarei a liberdade de falar o que eu fiz e está dando certo. Tenho 60 anos, 1,57 de altura e estava com 64 kg Iniciei a dieta em 5/10 e hoje estou com 58 kg, ainda falta mas já melhorou. Comia 900 calorias dia, porém a partir de 05/10 estou comendo 1200 calorias Sendo até 10% de carbo Até 60 de gordura Até 40 de proteína Boa sorte Grande abraço 

Tá bom assim, o ideal seria você consumir no mínimo 1200 calorias. 

boa noite pessoal começando hoje  

Acho q tem q ser mais ou menos 1200 e malhando, as vezes vc aumenta pra 1300 e outras vezes vc faz 1000. 

Primeiro vc teria que ter certeza do número de calorias em que o peso estagna fazendo tudo certinho (bebendo muita água, atividade física, atividades do dia a dia, etc). Esse número pode estar abaixo ou acima desses supostos 1600 ou ser por aí mesmo. Isso se faz testando de duas em duas semanas na balança e ajustando a dieta, além de pesar tudo que come direitinho. Haja paciência! A partir daí, para dieta de perda de peso, vá retirando apenas de 20 a 30% das calorias diárias. Quando estagnar de novo os ajustes começam pela retirada de carbos ou/e mais atividade. 

Ok gente! Boas dicas  

Comendo tão pouco o seu corpo vai acabar reduzindo seu metabolismo (como forma de auto proteção), fazendo com que sua perda de peso se torne cada vez mais difícil. E, no dia em que vc acabar deslizando na dieta, por estar com o metabolismo muito lento, pode ter um aumento de acúmulo de gordura. O ideal é ver qual seu real gasto energético diário e reduzir por volta de 500 calorias. Dessa forma vc terá um emagrecimento mais saudável e sustentável a longo prazo. Mas isso de maneira bem geral. O ideal seria procurar um nutricionista pra ter algo melhor embasado 

eu estou consumindo 700 a 900 e te falo com franqueza, tá sendo muito difícil perder peso. eu até queria conseguir comer mais, mas como estou no jejum intermitente quando chega a hora de comer não sinto fome ou então não dá tempo de consumir tudo. O peso não baixa mas as medidas estão caindo.  

Calcule sua Taxa Metabólica Basal- quantas calorias seu corpo gasta. (Peso x 10)+ (altura cm x 6,25) - (idade x5 ) - 161= O resultado disso você multiplica por 1,2 se for sedentária. Depois vai descobrir quanto seu corpo consome por dia. Consuma menos 20% a 30% dessas calorias e faça uma hora de atividade física. Conte as calorias e pese a comida se não vai dar errado. Você vai emagrecer cerca de 1kg por semana. Estou fazendo assim e tem dado certo. 

Poode ser que reduza o metabolismo. ..e fique num patamar...o peso permaneça o mesmo...daí dá desânimo. .. 

E , vc acha mesmo que se consumir 800 calorias por dias o teu corpo queimará gordura absurdamente ??? Se vc consumir 800 calorias ou menos o teu corpo rapidamente entrará em estado de alerta !!!!! E , ele queimará do teu corpo o que mais dá gasto . "Os teus músculos " E , a gordura ficará aí firme e forte ! E , vc entrará rapidamente em platô . Não perderá medidas tampouco peso . Então , pare de loucura ....... Quanto mais vcs fazem essas loucuras de consumir 800 ou 600 calorias por dias mais vc estão dando passos aos fracasso . A gordura se queima em uma fonte de carboidratos !  

Seu percentual de carboidratos está muito alto, coma mais proteínas e gorduras para ficar mais saciada e aumente o consumo calórico, se continuar assim vc pode entrar em eficiência energética, tendo que comer igual passarinho pro resto da vida 😮