Ужин на 321 кк. Можно ли считать прогулку продолжительностью 1ч - 2ч за тренировку? Пытаюсь понять какой коэффициент активности выбрать для настройки дневного калоража. Есть мнение, что ем мало, но почему-то больше особо и не хочется.
ダイエットカレンダーを表示, 2020年 11月 21日:
|
1396 kcal
|
脂質: 70.33g | たんぱく質: 110.45g | 炭水化物: 82.34g.
朝食: ВкусВилл Шоколад без Сахара на Изомальте, ВкусВилл Молоко 3,2%, ВкусВилл Сметана 15%, Кофе, Сырники (Пшеничная Мука). 昼食: Чай, ВкусВилл Шоколад Горький 58%, Vernet Зелёный Горошек, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Ideal Масло Растительное , Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). 夕食: ВкусВилл Миндаль Жареный, Чай, Рулет с Творогом. 軽食/その他: ВкусВилл Кефир 1%, ВкусВилл Сливки 10%, ВкусВилл Молоко 3,2%, Кофе, ВкусВилл Миндаль Жареный. もっと...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) コメント
подскажите, пожалуйста, что это на фото? очень привлекательно выглядит :)
хотелось бы так же узнать рецепт
2020年 11月 21日 投稿者: dea cognita
|
Это рулет с творогом, основа из яйца, наполнение творог, можете полистать у меня в профиле, недалеко был рецепт, там он поэстетичнее. Могу добавить, что на то количество творога лучше 2 ложки сахзама, ну и охлажденный или подзамороженный он лучше. С ягодами тоже классно идет
2020年 11月 21日 投稿者: Blue footed
|
про прогулку тоже интересно,т.к.выгуливаю собаку по 2 раза на день 😁послушаю...👂
2020年 11月 21日 投稿者: Delya C
|
В любом случае это лучше чем ее отсутствие, ещё лучше если это непрерывная хотьба средней интенсивности.
2020年 11月 21日 投稿者: oksana1sha
|
Прогулка прогулке рознь. Если вы бегаете с собакой или хотя-бы идёте быстрым шагом час , то это уже тренировка, а если тут простояла, тут посидела, тут скорость 5 км в час 10 метров, то это ни о чем.
2020年 11月 21日 投稿者: mineli555
|
Ну именно во время обычной прогулки и сжигается жир, то есть во время низкоинтенсивной нагрузки, насколько я это все понимаю)) 10000 шагов ~180 кк, я так рассчитывала)
2020年 11月 21日 投稿者: dil_yara
|
Эффективнее жир сжигается во время аэробной нагрузке, во время самой тренировки, окисление жиров запускается через 30/40 минут у Да тонетренированного человека. До этого времени расщепляется кф, глюкоза гликоген. И вообще нет никакой разницы, что жечь. У тренировок другая направленность, это развитие силовых способной, гибкости, выносливости.
Только за счёт дефицита снижается жировая масса.
2020年 11月 22日 投稿者: oksana1sha
|
Всем спасибо! Как я поняла, что прогулка скорее считается за тренировку, если интенсивно ходить. Моя проблема в том, что вес стоял месяца 2,5. Это меня демотивировало и я забросила тренировки почти совсем. Сейчас пытаюсь начать снова, но есть подозрение, что проблема может быть в том, что я ставила низкий коэффициент активности, в следствие чего мало ем. Нужно повышать дневной кк, т.к может он был близок или на уровне ббм и организм не жжет, а экономит.
2020年 11月 22日 投稿者: Blue footed
|
Доброго времени суток😘 меня зовут Света. У меня в вайбере есть бесплатный чат Правильного питания с рецептами. Хотите вас добавлю? Напишите мне в Вайбер/ватсап 89061310921
2020年 11月 22日 投稿者: mama smozhet
|
Я на дефиците (1300-1900ккал) и обычной ходьбе с работы до дома и прогулках (в среднем, 1.15-1.40 мин) за 8 месяцев 31кг скинула. Спорт не люблю, никогда им не занималась и не имела абонемент в спортзал. Так что тут работает исключительно дефицит. Вы можете лежать на диване и худеть, если будете потреблять энергии меньше, чем расходует Ваш организм на поддержание жизнедеятельности. Спорт - исключительно для точености и рельефности.
2020年 11月 22日 投稿者: basefxsystem
|
Basefxsystem, круто! Я на дефиците, но вес все равно стоял 2 месяца.
2020年 11月 22日 投稿者: Blue footed
|
тоже волнует вопрос как правильно в Фатсткрете выставить уровень нагрузки. Вот если хожу пешком по 45 мин до работы и обратно, но не всегда, это считать низкой нагрузкой???
2020年 11月 22日 投稿者: Katyshkaneva
|
Katyshkaneva, наверно если у вас активность 5 дней в неделю, то это активная нагрузка, если меньше, то в фэт секрете нет опции среднего коэффициента 🤷♀️ Хотя он и при низкой активности считает для меня 1600 кк, и это уже с дефицитом, но на 1600 я вообще не худею. Надо тогда больше активности, но это будет тогда точно не малоактивный образ жизни. 🤷♀️
2020年 11月 23日 投稿者: Blue footed
|
Katyshkaneva, иллюзий питать относительно активности не стоит. Среднестатистический житель мегаполиса имеет сидячую/низкую активность.
Себе ставлю low/sedentary (прохожу ежедневно 10-15 тысяч шагов).
2020年 11月 23日 投稿者: basefxsystem
|
|
|
|
|
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|