kichaanchenの日記, 2020年 11月 19日

Bener-bener baru ngejalanin 550 kkal/day itu bulan Oktober. Agustus dan September makan masih gak diatur dan seenaknya🤪. It's not normal BUT i do it because i don't have any heavy or even light activity? I do only sit in front of my laptop and doing my assignment EVERYDAY. Did not any workout because i'm too tired with my studio task. Selalu sesuaikan kalori dan kegiatan masing-masing. Good luck pejuang ingin kurus tapi hobi makan🌼 

makan apa aja tuh kakk 600 kal/hari 

bmr nya brp kak? 

Aku juga 500kkal/day karena saking banyaknya tugas numpuk + capek jadi gapernah olahraga skskks 

@lutfiaelsa aku mulai bulan oktober bayar hutang puasa gitu, jadi seminggu itu 4x puasa. Jadi makan cuman pas magrib dan jam 9 malam aja. Makan biasa aja kok nasi dan lauk. Cuman nasi emang di kontrol banget paling cuman setengah sendok nasi, gak lebih. Malamnya lebih sering makan oatmeal+yogurt atau susu. Aku jarang ngemil dan kurang suka makanan manis jadi cukup terbantu. Tapi kalau lagi gak puasa, siangnya makan seperti biasa (gak ada batasan menu), hanya kurangin nasi dan banyakin protein sayur. Kalau malam diusahakan gak makan, paling ngemil juga cari yang kalori rendah gak nyampe 100 kkal kalau bisa. Malem mentok2 makan oatmeal biar ngebantu nyerap lemak tubuh juga hihi 

Khaira97: BMR ku harusnya 1.200kkal/hari, tapi aku minim aktivitas banget jadi merasa di 500-600kkal masih cukup. Asal tau aktivitas diri sendiri dan gak nyiksa diri sih aku oke-oke aja 

Nabilhaar: OMG I FEEL YOU! Selamat berjuang kaum2 kuliah online yang turun berat badannya karena cape+lupa makan hskhsk 

Maaf kak. Setau aku kalau bmr itu kan kalori yg dibutuhin buat seluruh organ ditubuh kita bekerja. Jadi kalau kita gak ngapa ngapain, tidur aja misalnya itu sehari kita butuh kalori aebesar bmr kita. Nah kalau emang kita ada aktivitas lain misal ada wo, atau gak ada wo cuman aktivitas kuliah aja itu biasanya itungnya pake tdee yg sedentary activity. Soalnya kalau kita makan di bawah bmr itu kasian bgt tubuh kita, kalau kepanjangan takut bisa sakit. Aku dulu sempet gitu pengen cpt turun jadi dipaksain makan dibawah bmr dan karna beban pikiran lagi skripsian juga dan perutku sakit sampai masuk igd. Sekarang udah coba makan di atas bmr tapi dibawah tdee. Gpp pelan pelan turunnya yg penting tubuh kita tetap aehat. Semoga kita selalu diberikan kesehatan dan target kita tercapai yaa 

Khaira97 thank you so much you are so sweet but don't worry aku 600kkal itu gak setiap hari kok! Kayak pakai metode zigzag jadi ada saatnya kebutuhan kalori tercukupi atau kurang dari itu. Selalu jaga kesehatan yaa dan jangan sampai diet menyiksa proses penurunan berat badan atau bahkan bikin sakit. Goodluck! 

Iya terimakasih kembali :)) oh iya setelah aku buka website nya tdde calc itu kalau mau nurunin, kita bisa paling minimal amannya konsumsi kolari tdee kita dikurang 500. Jd kalau misal gk ada aktivitas bisa paling minimal konsumsi bmr-500 sehari. Semoga bermanfaat :)) maaf kalau salah masih sama sama belajar :)) 

mau tanya donk aqu msh blm paham bgd tentang perDefkal ini.. AKG itu sama gak cie kya BMR? 

Khaira97: Yes benar aku pakai minimum 500kkal berdasarkan data untuk yang mau menurunkan berat badan. Cuman gak diaplikasian harian. Gapapa, kita sama-sama belajar jadi semangat ya! 

Aiidhamany: CMIIW tapi AKG itu rata2 kebutuhan gizi manusia perhari aja, jadi itu standar pada umumnya aja. Kalau BMR itu kebutuhan kalori yang disesuaikan dengan umur, tinggi badan, berat badan, dan pekerjaan. Kalau ada yang salah benerin ya, aku sambil baca-baca artikel dan jurnal juga kok 

Kak aku pernah denger kalau makan di bawah bmr itu nanti kalori yg harusnya dipake buat tubuh kerja diambil dari cadangan lemak, jadi gapapa dibawah bmr asal gaa kena efek sampingnya kaya pusing, lemes gituu bener gaa sihh? Penasaran hehehe 

2020kuruss: disclaimer dulu ya kalau aku bukan pakar gizi dan masih belajar soal kayak gini so correct me if i wrong. Maksudnya mungkin yang dibakar itu karbohidrat deh, apabila asupan karbohidratnya kurang, maka tubuh akan membakar cadangan lemak. Kalori kan takaran energi dalam makanan yang nanti diolah dari tubuh. Logikanya sih kalau kamu makan dibawah BMR akan terjadi beberapa efek samping (pusing, gampang lelah dll) karena ya tubuh kamu gak mendapatkan energi yang cukup. Biasanya yang asupan kalorinya dibawah BMR-nya itu yang ekstrem pengurangan kalori dan rata2 berada di bawah pengawasan dokter. Jadi kesimpulannya, kalau kalori kamu kurang dari BMR dan energinya diambil dari cadangan lemak kayaknya kurang tepat sih? Pun memang sebagai sumber energi cadangan tapi kan lemak dalam tubuh fungsinya banyak, jadi gak akan maksimal juga. Kalau ada yang bisa koreksi silahkan ya semoga membantu🌼 

Sebisa mungkin makan dalam standar BMR aja untuk menghindari kejadian yang aneh-aneh dalam tubuh. Aku 600kkal/hari ini gak setiap hari kok, ada waktunya bisa 1200 sesuai BMR atau lebih. Karena yang tau kapasitas diri itu ya cuman kita sendiri jadi ya sesuaikan aja. Goodluck! 

kereeen 

Trus aqu mau tnya lg.. Klo AKG diFS 1600.. BMR 1200 n TDEE 1100.. Jd untuk asupan harian hrs brp kkal donk??? Plizz help 😆😆