2020年 11月 5日 投稿者: Thalitafa
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2020年 11月 5日 投稿者: hanamutiara
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11 Juli 2020 - Sampai Sekarang. Sekitar 3 Bulan 25 Hari.
2020年 11月 5日 投稿者: Diajengananda
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makanya apa aja sm olganya kak
2020年 11月 5日 投稿者: ELSAVIANN
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1. Pola Makan (Diet Defisit Kalori)
Awal bulan clean food gitu.
Tidak Pakai Nasi,Minyak,Santan, dan Tepung.
A. Protein diolah seperti Asampadeh,Pindang yg tanpa minyak dll.
B. Serat ambil dari sayuran diolahnya direbus aja.
C. Karbohidrat dari buah-buahan,sayuran dan ubi rambat(penganti nasi *ygmurahmeriah).
D. Lemak ambil dari ikan dan buah alpukat.
E. Mineral 4/5 liter perhari.
Tetapi untuk akhir-akhir ini makan apa aja yg dimasak dirumah dan pakai nasi (Masih dalam Defisit Kalori). Kombinasi IF juga terkadang seminggu penuh gitu. Masih perhatikan nutrisi. Berapa kebutuhan perhari karbo,protein,serat,lemak dll. Walaupun masih belum sempurna.
2. Olahraga
Hit Cardio aja dirumah yg pakai beban badan sendiri. Asli ngebentuk otot banget. Aku lakuin malam hari setelah rutinitas sehari-hari.
2020年 11月 5日 投稿者: Diajengananda
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beuhh keren bangettt progressnyaaa
2020年 11月 5日 投稿者: rainbow_potato
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hit cardio nya apa kak,? liat di yutub? apa namanya? hehe, pengen jg atuh
2020年 11月 5日 投稿者: cintasatu
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Chole Ting
Eh Olahraga Yuk (Elani Hanafi)
SKWAD Fitness
Sabrina Chairuninnsa
Aplikasi Pengurang Berat Badan Wanita (Google Play)
Yulia Baltschun
Dan pada intinya semua gerakannya sama semua. Tinggal pilih sesuai kebutuhan mau membentuk otot perut,lengan,paha dll.
2020年 11月 5日 投稿者: Diajengananda
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asupan kalori/harinya brp kak?
2020年 11月 5日 投稿者: silvaniju_
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2020年 11月 5日 投稿者: syafirayuni
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semangat kk, hebat banget
2020年 11月 5日 投稿者: Ummu Nay
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keren kaa..semangat yaa!!
2020年 11月 5日 投稿者: aisyah laila
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waaaw kakak keren bgt, salut sama konsistensinya
2020年 11月 5日 投稿者: tripurnamasarri
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Iya terimakasih semua💕 Semoga kita yg berjuang sama-sama diberikan semangat. (Buat yg nanya kalori/asupan perhari 1200an banyak yg ga keinput diFS)
2020年 11月 5日 投稿者: Diajengananda
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2020年 11月 5日 投稿者: farahzarmina
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tinggi badan berapa kak ?
2020年 11月 5日 投稿者: Bagus D. Sasongko
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Tinggi Badan : 163cm
Berat Badan Awal : 105kg
Berat Badan Saat Ini : 84.7kg
2020年 11月 6日 投稿者: Diajengananda
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2020年 11月 6日 投稿者: syafirayuni
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