ayuniwidayantiの日記, 2020年 10月 11日

pakai olahraga apa kak, hebat cepat turunnya, defisitnya brp kalori 

olahraga apa aja kak.. 

cepet amaat 

tips ngecilin lengan dong ka 

Cepet ka. Aku dari 1 sep baru turun 4kh 

makanan bersi semua sis ?? atau masi sering makn nasi putih ? 

TB brapa kak ?? 

kalorinya brp kak sehari?? 

Semangaaatt kak!!! Kalau kakak butuh resep healthy food, workout, tips diet, bisa cek instagram aku ya @shaniaaaf, gak di kunci kok.. feel free to follow atau tidak. Dan aku juga share beberapa tips disana, dan ada video transformasi diet aku juga dari 75kg ke 58kg! Semoga menambah ilmu dan motivasi buat kamu ya❤️ WE CAN DO IT! 

Hai kakak2 semuanya thanks a lot for all of your response. Aku ngga ada workout apapun karna kerjaku di kitchen udah kaya workout hanya murni defisit kalori. TDEE ku 1800 an, BMR ku 1400 an, tp yg kuhitung 1500 an jadii seandainya kelebihan pun jg ngga akan melebihin TDEE ku. Tinggi badan 160 an, dan aku makan apapun yg ku mau tanpa cheat day yg pntng tau porsi dan inget aturan. Aku masih pakai minyak untuk tumis tp hanya dioles tipis aja, seandainya mau garing aku oven. Untuk pemanis ku pakai madu, makanan tertentu pakai gula merah, dan masih pakai santan cuman jarang. Aku hanya perbanyak jalan kaki aja kalau kemana-mana selagi masih bisa ku tempuh dgn jalan kaki akan jalan kaki walaupun di Qatar panasnya wassalam bngt 😁. Semangat buat kalian semua yaaa 💪😊 

Satu hal lagi guys hasil setiap individu berbeda-beda karna tiap badan pun beda2 ada yg sistem metabolisme tubuhnya cepat ada yg lambat. No excuse for consistencie, kalau kalian mau berhasil ya harus konsisten. Enjoy dan seandainya stuck jgn stress. Karna itu normal 

.