Ger10eの日記, 2020年 10月 6日

Ja, ik herken het. Is de motivatie beetje weg. Ik ben onder mijn streefgewicht, maar heb er ff moeite mee , en eerst ging het weken prima! Misschien heb je toevallig ook last van de winterblues? Sterkte 👍 

Ik heb sinds mei een Apple Watch en zo’n smartwatch helpt mij wel om mezelf in beweging te krijgen. Het is confronterend dat er dagen zijn dat ik heel weinig beweeg. Met die smartwatch ben ik me daar veel meer van bewust en nu zorg ik dat ik echt elke dag tenminste 30 minuten actief beweeg (joggen, stevig doorwandelen, zwemmen, fietsen, indoor roeien of hockeyen), elk uur even een minuut beweeg en 560 kcal actief verbrand. 💪 

Ik val prima af zonder te sporten, ik beweeg zelfs nauwelijks, dus het kan echt wel 

Sporten is (helaas) relatief nutteloos bij het afvallen. Zoals Danny zegt: zonder kan het zeker ook, je calorie deficit is wat telt. Sporten geeft je een béétje extra ruimte omdat je iets meer calorieën verbruikt, maar zeker als vrouw is dat helaas niet veel. Als ik bv. 5 km ga hardlopen aan een redelijk hoog tempo verbruik ik misschien 300kcal extra. Wat het natuurlijk wél doet is je gelukkiger maken, je gezonder maken, én je een strakker lichaam geven. Het is dus zéker aan te raden, maar om af te vallen moet je toch vooral naar je eten kijken... 

door te beginnen met kleine oefeningen kan je het opbouwen en je rug herstellen en sterker maken. Hoeft ook niet lang dat bouw je op en gewoon thuis. Ik doe ook fysio oefeningen voor me rug 

Precies wat Ji_ver zegt. Toen ik jaren terug was afgevallen en 2 x per dag op de steps stond, was ik veel strakker. Nu ben ik minder strak, maar ook 20 jaar ouder! Misschien scheelt dat ook 🤷🏽‍♀️ 

Herkenbaar hoor! Voelde me heel lang schuldig dat ik niet sportte en schaamde me daar ook wel voor. Maar het "moeten" is nooit motiverend geweest. In tegendeel. Sinds ik heb geaccepteerd dat ik simpelweg niet van (intensief) sporten houd, gaat het een stuk beter en probeer ik voornamelijk op de voeding te letten. Het gaat vaak meer om wat er in je hoofd speelt dan wat er aan je lijf zit. Succes! Je kunt meer dan je denkt 💪🏻 

Vetverbranding /afvallen wordt zo’n 80% door voeding bepaalt dus met eten kan je zeker wel het meeste bereiken. Sporten daarentegen helpt enorm en op veel meer vlakken. Beginnen met sporten is altijd de grootste drempel. Maar als je eenmaal bezig bent en endorfine begint aan te maken gaat het steeds meer verslavend werken. Welke dingen vind je leuk? Gewoon wandelen in een mooie omgeving is al een mooi begin iig :-) 

Ik heb een roeimachine, en heb er ook nooit zo'n zin in. En dan zeg ik tegen mezelf: 5 minuutjes maar in een rustig tempo. Uiteindelijk wordt het dan meestal een kwartier met een paar stevig tempo stukken er in. Als je maar een begin hebt. Wat ik het laatste jaar echt wel merk is dat voeding het meeste invloed heeft op het afvallen. Dat sporten helpt meer om je wat fitter te voelen met een wat strakker lichaam. Nog een tip: zo'n simpele app uit de playstore: buikspieroefeningen ofzo. Ik vind het fantastisch!  

wandelen .is overal goed voor .Ook als Je rugpijn hebt .Ik ben aan mijn rug geopereerd .En zitten stalen plaatjes ,om mijn werfels op zijn plek te houden .als Ik van bed kom ,heb ik mijn Neus bijna op de Grond .Dan eerst wat recht worden ,en dan lopen .Helpt echt😂en het is noch leuk ook .spinning is leuk .en niet belstend voor je rug .Vetverbranding ,conditie en super Gezellig 

Tijdens roeien, wandelen of bijvoorbeeld fietsen vind ik het leuk om een podcast te luisteren. Dat leidt mij nog meer af dan muziek en dan is het leuk en veel langer vol te houden! 

Herkenbaar 

Het sporten wil ik ook vooral doen om mij fitter te voelen en m’n basis conditie beter te hebben. Daarnaast merk ik wel als ik meer sport ik minder lekkere dingen eet want dat vind ik zonde... Wel fijn dat er zoveel herkenning is!! Ik ga vrijdag eerst naar de fysio en dan zullen we het verder zien!! Vandaag veel gelopen met m’n werk en toen ging het beter dan nu ik wat meer zit...