|
Yaklaşık 2 aylık bir kilo koruma maceram vardı beslenme dengesini pek kurduğum söylenemez bu yüzden 65 e düştüm zaten lakin hedefime ulaştım sayılır 59 kilodan 70e ardından 65 e yaklasık 5-6 kiloluk bir kas kütlesi koyma maceram oldu çok ta güzel oldu tatmin olmak yok bu kış hedef daha da büyük 65 den 85 e uzun bir süreç olacak disiplin sert antrenmanlar hat safhada olacak eksik yerlerim var gözüme çok batıyor onları iyice yormam lazım yolumuz uzun kilo almaya başlangıç olarak 10 ekimi seçtim başlamadan son bir kaç rütuş atacağım ardından full odaklı bir şekilde 85 kiloya yolculuk başlayacak minumum yağ maksimum kas kütlesi tek heded bu yazı da burada dursun hedefimiz belli olsun💪💪💪💪
ダイエットカレンダーを表示, 2020年 10月 1日:
|
1401 kcal
|
脂質: 59.16g | たんぱく質: 163.44g | 炭水化物: 44.90g.
朝食: Tahıllı Ekmek, Yumurta, Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden), Sucuk. もっと...
|
|
2110 kcal
|
運動:
歩く（ふつう） - 時速5km - 2 時間, 踏み台昇降 - 27 分, 休憩 - 15 時間 21 分, 睡眠 - 6 時間 12 分. もっと...
|
|