Blue footedの日記, 2020年 09月 29日

повысьте калораж  

Милые дамы (🔞18+ и 65 кг+)💐 приглашаю вас в вайбер чат Стройняшки 👯‍♀️👯‍♀️ Мы там худеем, делимся пп рецептами🥞 поддерживаем✊мотивируем друг друга💪 В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️ Хочешь быть стройной🧚‍♀️и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️9026820454 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас😘. 

Питание должно быть сбалансированным, рассчитанным из коэффициента вашей активности, если будите проседать организм наоборот станет запасать жир, тк для него это стресс!) ну, и расчет бжу, играет не последнюю роль. Мозг и ЦНС может получать энергию не из углеводов, но жестить с ними лучше не стоит, вялость, подавленное состояние и пр.радости  

ВИИТ нельзя делать чаще 3-4 раз в неделю. В дни тренировок необходимо потреблять на 200-250 ккал больше, чем в обычные дни. То есть, для вас это будет 1600-1700 минимум 

Мой калораж с дефицитом ~ 1400, в теории 1500 тоже норм, но уже 15% дефицита. По тренировкам пятидневка не моя прихоть, а программа некоего челленджа, который я решила попробовать. Есть подозрение, что что да, сильно жестко, и не очень полезно. 

Коэффициент активности нужно рассчитывать отталкиваясь от количества тренировок в неделю, +рассчитать бжу на Желаемый вес. Мало белка-голод, мало углеводов-нет сил, мало жиров-могут возникать проблемы с репродуктивной системой. Всего должно быть в норме 👌 и если тренировки включили недавно, и сразу 5, это часто и много, организму тяжело адаптироваться под резкую смену. Вводить все нужно мягко, чтобы не было срывов, подавленного настроения, апатии, упадка сил.  

Да и в целом любая диета, жёсткие ограничея ведут к срывам, поэтому все это не долгосрочная перспектива. Питание должно быть сбалансированным, оно должно доставлять удовольствие, вкусно пахнуть, нравится, должен быть психологический комфорт, тогда будет результат с закреплением.  

Oksana1sha, до этого была на сбалансированном как раз. Вообще, на нем было довольно легко, если не ограничивать себя ни сладким, ни еще чем-нибудь. Т.е если все что хочется вписывать в свой калораж вообще красота. Там мне не хотелось ни сладкого, ни есть в целом. Ела с перекусами, 5 р в день и все было ок. Как дошла до такой жизни: подписана в инсте на классную фитоняшу, в целом у нее и трени норм и питание на странице ничего такое, решила попробовать ее марафон, и вот, жестко) Никакого сахара в принципе и углеводы только утром. А тренировалась я до этого 3 р в неделю. Посмотрела если обычный образ жизни не рекомендуют все равно брать больше 1.3, даже если 5 трень. В общем, не знаю. Но наверно повышу чуток калораж, а то я кого-нибудь съем) Спасибо за советы 🙏 

Просто осторожнее со всякими фитнес няшами, Очень много неквалифицированных тренеров, даже среди тех же фитнес бикини, которые не знают ни основы физиологии, ни биомеханику ни анатомию. Но впаривают дичь, чтобы накрутить себе лайки и подписчиков. То, что человек тренирует в зале, у него миллион подписчиков, и он выступал на сцене к большому сожалению сейчас не показатель. Иногда волос шевелиться на голове от того, что они там советуют. Лучше всего это тренер с хорошей базой знаний 👍 Удачи 

Oksana1sha, спасибо! Согласна, сейчас много всякого, и ты если новичок, то фиг разберешься кто прав, кто нет. У меня тоже вопросы по питанию ниже bmr, но некоторые питаются так, тренят с тренером и он говорит что это норм 🤷‍♀️ Это я даже не профитоняш из инсты, а про квалифицированных тренеров в фитнес клубе.  

Да) недавно была такая же ситуация, молодой парнишка интересовался о питании, которое составил ему тренер. Углеводы исключительно в первой половине дня, и ни в коем случае не вечером, весь остальной день белки. И смешно, потому что тренер явно из пабликов в контакте черпает информацию, и грустно, потому что человека принимает за чистую монету слова тренера, который работает в зале. В целом фактически всем клубам все равно, как работают их сотрудники, главное чтобы приносили деньги.  

Если сюда добавит ещё гликимический индекс, становится ещё грустнее :) человеку здоровому не нужно обращаться на это внимание. Только при диабете, и толерантности к глюкозе. Но тренер лечет  

Oksana1sha, Ооо, может это какие-то модные веяния, очень на мою диету похоже)