mfla.enviajeの日記, 2020年 09月 22日

Yo me fijo y he descubierto un patrón . Cubro los carbohidratos pero me paso con las grasas ( aunque sean buenas) y siempre me quedo corta de proteínas. Siendo una constante debería ajustar la dieta me parece. 

Sí, porque la idea es llegar a X cantidad de calorías con una buena distribución de macros(y de calidad) porque los 3 son importantes para el cuerpo. Los carbo y las prot aportan por gramo 4 cal y las grasas 9.  

Ah ok, a mi me pasa que por cumplir los nutrientes (cantidad de gramos recomendados) termino pasándome por mucho en las calorías y comiendo más de lo que mi cuerpo me pide, y eso que como bastante.... Imagino que la posta está en bajar todas esas calorías con ejercicio pero está difícil... Es cómo que para cubrir con "lo recomendado" no me dan las cuentas jejeje 

Seguramente te estás pasando con algún macro, fíjate cuál, reducí ese y aumenta el otro. Yo le doy más importancia a las proteínas, divido lo que necesito por las comidas que hago y ahí me doy cuenta cada vez que como , si después me va a faltar o sobrar. 

Ah genial! Mil gracias!!! Voy a chequear mis macros... Trato siempre de llegar a cumplir con todos pero no están fácil jejeje 😜  

yo tengo ajustado para consumir más proteínas que carbs y grasa trato de no pasarme de mis macros y aún estoy haciendo déficit calórico para bajar. 

hola yo lo tengo por porcentaje . no por cantidad . y es más sencillo así . si veo que tengo mucho más de lo que me indica la aplicación en las próximas comidas lo trato de regular . Será que no lo miras como porcentaje ?? 

yo lo tengo como se puso la aplicación . no ajuste nada .  

Hila Cristina yo lo tengo igual y trato que los porcentajes de acerquen siempre, pero preguntaba porque por ejemplo para mi edad/altura/activad me recomiendan 100 gramos de proteínas al día, y la verdad es que me cuesta muchísimo llegar a ese valor si pasarme con los otros. Por suerte en el porcentaje voy más o menos pareja pero en cantidad de nutrientes siempre quedo abajo 

A mí me sirve seguir solo calorías y proteínas. La distribución de energía entre CH y Gr varía día a día pero sin excederme en el total.  

yo no entiendo mucho los macros. la app me dice: objetivos: 50% de carbo, 30% de grasa y 20% de proteina. hoy apenas como 200 gramos de pollo en todo el dia y ya me pase. me dice 38% de proteina. no es que buena la proteina!? :)  

PAtri! Por supuesto que es buena. 30 a 40 % para perder grasa es un porcentaje excelente. Pensá que tu cuerpo saca energía de los grasas o CH. Convertir aminoacidos en ATP es muy costoso y salvo condiciones particulares (falta de los demás macros) no lo va a hacer. Y además, es mucho más saciante que los demás y su efecto termogénico es mucho mayor. 

hola. los macros dependen mucho de lo que ustedes quieren de objetivo. de promedio una persona normal debe comer de proteians aprox un gr. por kg de peso teórico. si no haces actividad física, si haces actividad fisica ese porcentaje puede aumentarse hasta 1.5 a 2gr. tengan en cuenta que el exceso de pr. si no toman la suficiente agua, puede dañar el riñón. ahora teniendo en cuenta esto una forma buena de añadir proteínas a tu dieta si es lo que quieres es añadir un suplemento (so haces ejercicio) o añadiendo claras de huevo a tu alimentación una clara de huevo tiene casi 9 gr de proteína, alimentos ricos en proteína a parte de la carne incluyen los cereales, y legumbres que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos. yo trato de mirar los macros generalmente si veo que me faltó un poco de proteína le añado un batido proteico, o huevo son como mis tips. ahora lo de la aplicacion te da los porcentajes que una dieta normal te recomienda (lo que la App te dice) no es lo mismo el porcentaje del total de tus alimentos, que lo que nececitas en gr. si vos comes una cucharada de azucar y es todo lo que le cargas a la app. te va a decir que tenes 100% de carbos, pero eso no significa que hayas completado el total en gramos que vos necesitas segun tus exigencias. okey. me extendí un poco. espero haber ayudado a despejar dudas  

fefo144 tengo que volver a la clase de biologia? aunque no en biologia explicaban estas cosas me parece. 30 o 40 % de proteina decis? 

la lechuga es hidrato.. hay que comer menos hidratos? para mi hay que comer menos harinas. :)  

yo entro por la pagina web y no por el celular. entonces no se ve bien los informes macros. bah, yo no lo veo tan claro como cuando entras a la app. no? 

yo entro por la pagina web y no por el celular. entonces no se ve bien los informes macros. bah, yo no lo veo tan claro como cuando entras a la app. no? 

Patri los % que te da la App es sobre el total de calorías en ESE momento, no de tu total de calorías que tenés que consumir. Por ejemplo si lo único que añadís en el día es una cucharada de aceite de oliva, la app te va a poner 100% grasas, pero eso no significa que hayas llegado a tus gramos de grasas recomendados. Si lo único que comés son 200 gr de pollo, te va a tirar un alto % de proteínas pero probablemente no sean los gr DIARIOS recomendados para ti (ya que ese pollo te da 40 gr de proteínas ). En fin ese % es de la distribución de macros hasta ese momento y no del objetivo diario 

Patri. Sí, me refería al porcentaje de proteína, dado que vos dijiste que te dio 37%. Mirá, no se si tu objetivo sea perderse grasa, ganar músculo o ambos. Pero un buen comienzo para todo es apuntar a 2gr de proteína por kilogramo de peso corporal. Esas calorías las restás de tu total y el resto las repartís entre CH y grasas como a vos te guste más.