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<내장지방 빼는법>
내장지방이란?
1. 신체 장기 근처에 붙어 있는 지방으로, 음식물을 섭취하고 쓰지 못한 잉여칼로리가 먼저 내장지방으로 전환이 된 뒤 그 이후 피하지방으로 전환
2. 적정한 내장지방: 빠른 에너지 저장창고(1. 간과 근육의 글리코겐, 2. 내장지방 3. 피하지방 순)
3. 과도한 내장지방은 건강에 악영향을 미치며, 통계적으론 여성보다는 남성이 내장지방이 많이 쌓임
내장지방 메커니즘
1. 잉여 칼로리 발생시 : 내장지방 ->시간이 지나면 -> 피하지방으로 전환(체지방증가)
2. 내장지방은 빠른 에너지 전환 가능, 피하지방 느린 에너지 전환(즉 내장지방은 빨리 빠짐)
3. 내장지방을 빼기 위해선 다이어트로 체지방(내장지방+피하지방)을 같이 빼야됨.
내장지방의 발생 원인
1. 과도한 체지방(살이찌면서 자연스럽게 내장지방+피하지방 축척)
2. 기름진음식(가공식품)+술로 인한 내장지방 축척
3. 폭식으로 인한 단기간의 과도한 칼로리 섭취
4. 불규칙적인 식습관
내장지방이 안쌓이게 하는 방법
1. 적정 칼로리 섭취
2. 가공식품(트렌스지방)과 술 섭취 자제
3. 폭식 자제
4. 잉여칼로리 발생시 운동으로 칼로리 소모
내장지방 빼는법
1. 다이어트 진행할 경우 : 다이어트로 체지방 제거(내장지방+피하지방 동시에 제거)
2. 다이어트 안할 경우: 체지방 제거 중점 칼로리 섭취= 유지칼로리 -200Cal
3. 운동으로 칼로리 소모
1) 유산소 운동보다는 인터벌트레이닝으로 근력+유산소를 복합적으로 짧은시간내 칼로리를 소모하는게 더 효율적으로 내장지방 연소시킴
2) 근력운동 후 유산소 운동(근력+유산소 병행)
추가로 내장지방줄이는방법 5가지도 별첨합니다.
