tof9zの日記, 2020年 09月 11日

Salut Johnathan 👍 voilà mes calories Je déjeune le matin et à midi en général c’est vite fait J’adore le steak tartare, salade, 30g de pain avec une portion de fromage allégé et un yaourt à 0% Le soir c’est légume et œuf pain fromage et yaourt Je mange aussi 3 a 4 fruits par jours Aller entre 1200 Max par jours, au début c’était raide mais ça va Par contre le WK je ne compte pas , apéro et tout Bien sûr j’ai arrêter les chips, cacahouète et autres à oui la bière aussi  

Ma VDQ 2200 calories 1 mètre 76 pour 105 kg et 51 ans Après je suis acheteur , donc toute la journée dernière un Pc , je fait de la détection de loisirs et le WK je fait 10 km dans lés champs, c’est mon sport de la semaine. Ça fait 8 mois que je dois me faire opérer du ménisque et comme le COVID est arrivé , ben perte de poids obligé. Je passe à l’opération le 1 octobre, après ça je pourrais enfin essayer le sport 🏋️‍♀️ et 🏋️‍♂️  

Oui on ne part pas de la même VDQ , pour moi , je part du principe que je supprime 500 cal par jours, après je mange en fonction et si après j’ai assez 😀c’est ça de gagné  

Merki 👌 

Je peux te retourner le compliment 100 fois Johnathan, tu es un exemple de sincérité et de combativité 💪 bravo le mec 👌 

C’est sincère Jonathan 👍 

Bonne vacances 

Bon séjour tof😉😘