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É cominciato oggi il nuovo percorso di allenamento full body con pesi con la riduzione delle serie da 3 a 2 per ogni esercizio, 10 reps, sempre 3 volte a settimana. Riparto da 69,8 kg mangiando 3200kcal, sperando finalmente di salire di massa muscolare
ダイエットカレンダーを表示, 2020年 09月 8日:
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3212 kcal
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脂質: 68.16g | たんぱく質: 185.87g | 炭水化物: 456.90g.
朝食: Tre Mulini Muesli Croccante alla Frutta Bio, Verso Natura Conad Bevanda di Riso e Cocco, Verso Natura Conad Bevanda di Mandorla, Caffè (dalla Moca), Zucchero di Canna. 昼食: Zucchero di Canna, Caffè (dalla Moca), Amo Essere Senza Lattosio Yogurt Greco, Carosello, Carote, Coop Macinato Scelto di Vitello, La Molisana Penne. 夕食: Amo Essere Senza Lattosio Yogurt Greco, Prozis Instant Whole Oats, Fiorucci Petto di Tacchino Arrosto, Frittata di Uova o Uovo Strapazzato, Baguette, Carote. 軽食/その他: Campobasso Mandorle Sgusciate, Banana, Fior di Natura Bevanda alla Soia Cacao, Caffè Leggermente Pre-Zuccherato, Tre Mulini Multi Grain Barrette ai Cereali e Mirtilli Rossi, Yamamoto Ultra Whey Complex. もっと...
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 コメント
Parlate in pubblico i consigli possono servire a tutti😊 lift a te capita di avere ancora doms il giorno che devi riallenare quel muscolo? Come ti comporti? Lo alleni ugualmente o aspetti che il dolore passa completamente?
2020年 09月 9日 投稿者: L'Ispanico
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Da quello che ho letto anni fa:
I doms dovrebbero risolversi in 24 ore, se persistono oltre, significa che il muscolo è stato sforzato troppo (come intensità o come quantità di lavoro).
Per minimizzarli, potrebbe essere utile fare una "seduta feeder", cioè un esercizio di pompaggio (30 reps con peso leggerissimo) per lo stesso muscolo, il giorno successivo (fonte: Joe Gold, sapete chi, quello che ha messo su la Gold' s Gym...)
2020年 09月 9日 投稿者: bafio.bazan
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Doms dopo settimane??😳🥴 dopo settimane lo chiamerei infortunio😅 io ho quasi sempre doms e in genere dopo 1 o 2 giorni passano...tipo lunedì ho fatto schiena e ora la ho ancora a pezzi 😫
2020年 09月 9日 投稿者: L'Ispanico
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Io ho sempre DOMS, ma la differenza è che: se alleno l’upper body sento i DOMS il giorno dopo, se alleno il lower invece ho i DOMS 2 giorni dopo... non so perché, ma mi succedeva sempre così. Ora sto tentando un full body, vediamo cosa ne viene fuori 🤷♀️... forse saró tutta un dolore nei prossimi giorni 😅
2020年 09月 9日 投稿者: SarahForte3
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Sarah però perdonami... Potevi creare un tuo post invece di intasare il mio andando fuori argomento. Non ci capisco più nulla sul mio argomento perché cercare le risposte che mi riguardano è più complicato ora. Ormai l'hai fatto ma la prossima volta crea un tuo post per cortesia, come facciamo tutti. Non te la prendere eh.... È solo per tenere un ordine senza mischiare argomenti differenti che riguardano altre persone.
2020年 09月 9日 投稿者: Maurito Dos
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Ispanico grazie per la spiegazione dello spotter.
2020年 09月 9日 投稿者: Maurito Dos
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Bafio, pur rispettando i pareri di tutti, seguo i consigli che mi hai dato tu altrimenti faccio un minestrone che mi porterebbe solo a creare ulteriormente confusione. Terrò il programma per 6 settimane come mi hai consigliato, tentando di salire coi pesi e vediamo poi gli eventuali risultati ottenuti.
2020年 09月 9日 投稿者: Maurito Dos
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Credo che sia la scelta migliore.
Buon allenamento, amico!😉
2020年 09月 9日 投稿者: bafio.bazan
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Grazie a te per la pazienza Bafio
2020年 09月 9日 投稿者: Maurito Dos
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Maurito hai ragione, scusami
2020年 09月 9日 投稿者: SarahForte3
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