Maurito Dosの日記, 2020年 09月 6日

Maurito, se posso dirti la mia opinione, dovresti cercare di effettuare una bella ricomposizione corporea da sfruttare come base per la partenza di un percorso di costruzione muscolare! Non so quali siano tuoi obiettivi però! Dajeeeee tutta comunque 💪🏼💪🏼 

Eh lo so.... Ci sto provando da meno di un anno. Rispetto al nulla di prima, ho lievemente migliorato la situazione ma muscolo pochissimo e pancetta sempre li, pur cambiando anche metodi di allenamento ecc...  

Stai riuscendo ad aumentare il peso agli attrezzi nelle 10 ripetizioni, da quando hai cominciato a seguire la tabella? 

Cesa nel post precedente gli ho scritto la stessa cosa, normocalorica e giù pesante in allenamento. Maurito lo riconfermo. 🤓😊 

Bafio sono riuscito ad aumentare solo di 2,5 kg per la maggior parte degli servizi e di 5 kg per petto e dorsali...e arrivo (quando ci arrivo) a 10 reps con fatica.  

Cesa, Vale... Bafio mi consigliò di fare cmq massa un mese e mezzo fa. Quello sto facendo...  

Maurito quanti anni hai? Comunque tutto è soggettivo, tocca a te sperimentare con il tuo corpo, in massa ti devi allenare come un toro o rischi solo di ingrassare, buon percorso! 💪  

Sono aumenti piuttosto esigui in 6 settimane di allenamenti, quindi 18 sedute (se ti sei allenato 3 volte a settimana)... Se hai rispettato la pausa di un minuto e mezzo, massimo 2 minuti, tra le serie, forse è il momento di modificare qualcosa. 

Potresti: 1. Diminuire le serie allenanti a 2 (quindi escluso riscaldamento), fatte sempre 3 volte a settimana. Oppure: 2. Fare sempre 3 serie da 10 reps, ma solo l' ultima come serie allenante. È il vecchio efficace metodo DELORME e consiste ne fare la serie 1 con il 50% del peso che usi sulle 10 reps e la serie 2 con il 75%... 

L' ultima serie sarà fatta al 100% del peso che puoi usare nelle 10 ripetizioni. Tieni presente che è un metodo valido più per la forza, che per la massa, ma ha una facilità di progressione sorprendente. L' ho usato un paio di anni fa e mi ha riportato a fare 10 reps di panca con 60, dopo secoli che non li facevo. Se consideri che il massimo che ho fatto in tutta la mia vita sono state 10 reps con 70 kg, e che 2 anni fa avevo 62 anni, capisci bene che è stato un ottimo risultato ! 

Bafio ho rispettato tutto ciò che mi hai consigliato (serie, pause, reps, giorni di allenamento) ma niente.. Allora ok, vada per il primo metodo che mi hai detto ora. Per quanto tempo mi alleno facendo 2 serie ad esercizio? 2 mesi? 

Valentina scusami, non avevo letto. Ho 47 anni e mezzo, sono alto 1,79 circa e peso al momento 69,3 kg.  

Direi che dopo 6 settimane, puoi confrontare i risultati con quelli che hai avuto nelle passate 6 settimane (scriviti a che punto sei adesso, mettendo peso corporeo, misure e i pesi che utilizzi negli esercizi) 

Bafio ma state parlando di un allenamento in palestra? Scusate se mi intrometto Perché a primo acchitto mi sembra davvero poco volume, parliamo di una persona che dovrà faticare il triplo di un ventenne, sia come frequenza alleanante che come volumi, mauri hai 47 anni devi avere pazienza perché la tua risposta agli allenamenti per via dell'età potrà essere inferiore a chi è più giovane e devi spingere spingere tanto ed essere costante. Per una normocalorica invece dovresti essere sulle 2500 calorie e se vuoi far massa ne aggiungi 300.. Attualmente a quanto sei?  

Valentina: Maurito si allena a casa con una fullbody trisettimanale in 3x10 di esercizi base. Non è poco volume, se consideri l' età e la frequenza di allenamento. Gli ho appena consigliato di portare le serie a 2, perchè con 3 non ha ottenuto buoni risultati sull' aumentare il peso agli attrezzi, e credo che sia basilare fare un piccolo salto di qualità sul peso usato. 

... naturalmente, sarebbe molto più facile aumentare il peso agli attrezzi facendo serie con meno di 6 ripetizioni, ma le 10 reps hanno più effetto metabolico, dovrebbero funzionare in modo più incisivo sull' aumento muscolare (è significativo che dopo un allenamento a 10 reps HAI BISOGNO DI MANGIARE, mentre con allenamenti a 5 reps senti la necessità di buttarti a letto!)  

Certo bafio, infatti.. Sono per la home gym ma anc per la palestra, in palestra io noto che già il fatto di essere in quel luogo magico mi spinge a spingere di più 😂.. A casa anche ci do dentro con gli esercizi meccanici ma mancano cavi, e macchine non è la stessa cosa. Maurito come mai non vai in palestra? A casa è molto più difficile migliorare in termini di aumento di massa muscolare, a meno che tu non abbia una home gym come si deve e con tanti pesi.  

Parliamo di fullbody e di corpo libero? Mi dispiace scriverlo ma per avere risultati più rapidi ci vogliono i sovraccarichi 

Fullbody solo pesi. Niente "distrazioni"... 

Perdonatemi se rispondo in ritardo... Ero al mare, poco campo. Valentina mi alleno a casa per comodità, causa orari di lavoro non proprio comodi. A casa ho panca e pesi (nemmeno tanti in verità... e devo ancora acquistare un rack).