martuu85の日記, 2020年 08月 29日

Comer más proteínas y carbohidratos saludables equilibra ambos, no comas poco porque los músculos no van a ganar volumen sino que se van a consumir por que comes poco. Te lo digo por experiencia 

Sí 

Gracias Ginebra y Yeiae ! 🥰 

y una idea más es que hagas ejercicio de fuerza o con esto de la pandemia con cosas de la casa también podés, ya que no solo vas a ganar masa muscular si no que cuando haces ese tipo de ejercicio quemas en el momento y después de los ejercicios grasa  

para ganar músculo tenés que comer más calorías de las recomendadas, de preferencia que sean con alimentos altos en proteína. vas a empezar a subir de peso pero por el músculo 

y.....no 😌, para que te aparezcan las abdominales como te comentaron abajo ,debes llevar cierta dieta rica en fibras para la formación del musculo además de cientos de abdominales diarias , la ventaja que sos delgada y en un par de meses si seguis a bien ritmo ya notarás cambio...siempre dejando día por medio descansar el abdomen ...el musculo no aparece así de la nada ....👌👍🥰🥰🥰🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️💪 

Gracias por sus consejos!! Mi alimentacion es muy buena, voy a tratar de aumentar masa muscular ya que estoy delgada... sin músculo 

Depende también del tipo de ejercicio que estés haciendo. Para reducir la grasa corporal se recomienda hacer ejercicios de musculación, darle más importancia a los ejercicios de fuerza que a los aeróbicos. También es importante tanto para bajar la grasa corporal como para aumentar la masa muscular, el consumo de proteínas, que se calculan entre 1,8 a 2,2 g por Kg de peso corporal.  

Si lo que buscas es aumentar la masa muscular, tenés que hacer un superávit calórico, es decir lo opuesto al déficit. Necesitas consumir más calorías.  

No hace falta que hagas "mil" abdominales a diario, hay ejercicios que son más específicos para la hipertrofia del músculo abdominal, también enfócate en los otros grupos musculares, claro. Y llevar una dieta normo calórica rica en nutrientes, proteina y grasa 

No Ardilaida no demos consejos que realmente desinforman y pueden enfermar, bajar el sodio lo máximo? Por qué??? Si el sodio es de los electrolitos más importantes, como lo son todos, más si haces deporte y múltiples funciones en todo el cuerpo. Si lo decís para eliminar alguna retención de líquidos, para eso tendría que haber una correcta ingesta de sodio, potasio y magnesio 

jajajajajaaj cada cosa uno lee🙈🙈🙈🙈🙈, 

obvio una dieta siempre es buena con un entrenamiento balanceado del todo el cuerpo te recomiendo un canal de youtube (buff academy calistenia) la calistenia te marcara mas el cuerpo y podras controlar tu propio peso 

necesito hacer el siguiente aporte: no importa a la hora que comas los carbohidratos o la comida en general, si no, el ayuno intermitente no serviría. comerlos de noche o de día es lo mismo, la idea es que cumplas la cantidad de calorías y macronutrientes por día que necesitas para tus resultados. el comentario que dice que no debes comer carbohidratos luego de las 19 está en un error. 

Joaquin Benvenuto7,....bueno es un tema que hay diversas opiniones , unos dicen que si es bueno comer hidratos por la noche y otros que no....ambos con estudios comprobados , si uno se deja guiar por.todo se vuelve loco, lo mejor es ir conociendo tu cuerpo y que es lo que mejor te sienta 

No puedes marcar lo que no tienes 😉