OscarinAOGの日記, 2020年 08月 27日

Por lo general las calculadoras de calorías, lo hacen en base a tu peso, estatura, sexo y actividad física. Aparte te pregunta si lo que quieres es bajar, subir o mantener el peso. Si te pidió eso, entonces tienes que consumir esas 2300, ya que seguramente tu tasa metabólica es mucho más alta (gastas más de 2300 calorías al día)  

Denny, el problema es que algunas calculadoras, de acuerdo a lo que mencionas: sexo, peso, edad, etc., me dicen que debo de consumir 1900 otras que 2200 y otras que 2500 y fatsecret que 2300 cal y esas calorías es desde que inicié con 87.6 kg. Hoy peso 78.2 kg y no creo que sean las mismas. Mi metabolismo basal es de alrededor de 1700 calorías  

Ese es el problema, eres de México? Te recomiendo la calculadora del IMSS, así buscala en Google, y es un poco más precisa. Todo depende de cuánto ejercicio estés realizando que tanto y que tan pesado sea.  

el déficit sera de 200 a 300calorias menos de los que arroja el basal, ese resultado se saca de acuerdo a tu actividad física que realices a tu pesos, osea que es independiente de las calorías que hayas quemado en tus ejercicios.  

Denny estás haciendo todo mal, obvio estás bajando de peso pero porque estás teniendo un déficit súper bajo. el metabolismo BASAL son las calorías mínimas que tu cuerpo necesita para un correcto funcionamiento (cerebro, corazón, pulmones) si consumes menos de lo que metabolismo basal necesita, entonces lo que estarás haciendo es que no trabaje adecuadamente y puedes llegar a tener anemia o diabetes 👁👄👁 mucho ojo en lo que recomiendas y haces 

Lo bueno que el plan alimenticio no lo hago yo jaja si no mi doctor. Gracias por tu consejo 👍🏻 

En realidad denny está en lo correcto, es mila quién se equivoca ya que no debes consumir nunca menos de tu metabolismo basal (por eso el nombre, base). Se debe estimar el metabolismo basal y agregarle el "efecto termogenico de los alimentos" que por lo regular es el 10 % del basal, luego también se le agrega el % de actividad física que se tiene: 10% sedentario, 20% ligera y 30% intensa, 40% ya sería deportistas de alto rendimiento. Entonces queda así: metabolismo basal + ETA + AF = calorías totales. A tus calorías totales les vas a restar del 10 al 20% y eso sería tu deficit saludable. O restarle de entre 300 a 500 calorías. *estudio licenciatura en nutrición.  

Pao, se refiere a un comentario que ya borre para no generar polémica. Ya que lo puse al revés y por eso me dijo que estaba haciendo todo mal.  

tengo una duda hace tres semanas que empecé en fat secret estoy consumiendo las calorías que dicen que debo y he bajado 3 kilos pero no hacía ejercicio por la cuestión de trabajo y apenas comencé a hacer ejercicio pero no sé cómo se maneja todo esto  

Hola! El déficit calórico es consumir menos calorías de las que deberías consumir diariamente estas se pueden reducir en un 10%, 20% y hasta un 30%. Saludos! 

Gracias a todos por sus comentarios, se aprende algo nuevo cada día!  

oscarinAOG no es un déficit pero las calorías que necesitas son lo que requieres sin hacer actividad física y si haces ejercicio vas a bajar porque estás haciendo un gasto calórico 

yo hago déficit calórico, consumo 1,069 calorías al día debido a mi edad, estatura y peso, llevo desde junio haciéndolo y he perdido 12 kilos junto con las rutinas de Gymvirtual.  

@ndkvy.ms cuánto mides? 1 metro? Una nutriologa me recomendó que por nada del mundo me fuera a menos de 1200 calorías al día. Digo, felicidades por bajar. Pero a la larga no es sustentable. 

Para ninguna persona es saludable comer 1069 calorías. Claro que vas a bajar de peso! Eso no está en duda, pero el punto es hacerlo lo más saludable posible.