anacarolinapppの日記, 2020年 08月 16日

Minha nutricionista me explicou que isso se chama efeito platô , que é quando a gnt faz uma dieta mt restritiva e o corpo entra em estado de alerta e começa a armazenar gordura para que a gnt não emagreça até a morte , o ideal é vc mudar um pouco sua alimentação meio q pra dar um susto no organismo e ele entender q vc está consumindo calorias o suficiente 

Mulher do Céu! Não castigue seu corpo, existe a Taxa Metabólica Basal, que é o valor de calorias que seu corpo precisa só pra você viver, acho que é seguro você iniciar diminuindo umas 200 a 300kcal, diminuir os Carboidrats e comer proteína e gordura boa até a saciedade. Mulher, comer só 900kcal por dia vai causar sofrimento ao seu corpo e não vai te fazer bem, nem física e nem mentalmente. Eu já fiz isso de comer beem pouca calorias, me gerou compulsão e me deixou com 25kg acima do peso. Mas eu fui pesquisando e aprendendo que sim, eu quero um corpo magro, mas acima de tudo um corpo e uma mente saudável. Eu aprendi a me amar, e por me amar, vou buscar um corpo e mente saudável. Eu recomendo pra todo mundo o Canal 'Revolução Keto' no YouTube, ela trabalha com dieta terapêutica. Pra cura do corpo e da mente. Falei muito, mas coma mais calorias, não se castigue assim. 💛 

Devemos ou ñ contar calorias na dieta Low carb...gente !  

@AndressaNa nunca fui de comer muito, então 900kcal pra mim era o suficiente. Mas depois de 5 meses me alimentando bem e fazendo exercicio, sem ter perdido o “esperado”, comecei a ler mais e perceber que realmente estava me fazendo mal. Estou realmente chateada com os meus resultados mas tenho certeza que eu vou conseguir. E obrigada pela dica do canal, já vou assistir! 

@Maiffaer Na Low Carb não se contam calorias, mas menos de 1000kcal é muito baixo mesmo, e não é saudável. A Low Carb se propõe a diminuir os carboidratos e comer proteína e gorduras saudáveis até a saciedade, se não me engano é de 60g de carbs por dia. Tem vários vídeos do Dr José Souto no YouTube explicando, tem o canal Emagrecer de vez tbm.  

Não foque muito nas calorias , mas sim na qualidades e densidade delas, priorize proteína em todas as refeições e diminua na energia (carboidratos e gordura ). O que imposta tb é a sua insulina está em níveis baixos, se mesmo vc ingerindo 900kcal, mas a insulina estiver tendo Picos então vai atrapalhar teu emagrecimento pq a insulina alta estoca gordura extra e tb dificulta o corpo ir nos estoques de gorduras que temos armazenadas. 

Só para concluir, tanto carboidratos e gorduras elas nos dão energia, se temos muita energia em nosso corpo temos que “ forçar” nosso organismo ir atrás e fazer seu trabalho, com isso se damos energia vindo da alimentação ele vai “ preferir” o mais fácil, do quer ir no estoque e ir pegar. Quando fazemos uma alimentação onde a proteína damos prioridade, então vai vir dela a saciedade, não tem na literatura mostrando que alguém conseguiu exceder na proteína, por justamente ser muito saciante. E fazendo isso não precisa está olhando as calorias, pois o controle disso o próprio corpo sinaliza, causando fome e saciedade. Então fique na relação proteína / energia Se no final do dia seus carboidratos deu- 50g Gordura - 70g somando os dois da 120g No caso para se ter uma relação boa de proteína e energia a proteína nesse exemplo teria que está igual ou maior , no caso proteína >_ 120g . 

Estava vendo as fotos das suas refeições E acredito que tem que continuar assim. A maioria das pessoas desistem quando estacionam na perca de peso. Mas espere algumas semanas e verá resultado. Prefira proteínas a carboidratos. Abraço 

Ana, castigar seu corpo com pouca comida, não vai te fazer magra não! o Segredo para o emagrecimento é tirar o "lixo" da sua comida, comer sempre UM POUCO a menos do que seu corpo precisa, e não ser sedentária. Cuide da ansiedade e frustrações e verá seu peso diminuir mês após mês. Eu perdi 9 kilos em 3 meses. Boa sorte!  

Não tenha medo de se alimentar, pesquise não caia em conversa de YouTuber sem formação ou amiga de WhatsApp.  

Eu ingiro em torno de 900 calorias por dia e também senti que estava difícil de perder peso. Andava todo dia uma hora e ainda assim a balança cada vez mais lenta. Mudei os exercícios e o ponteiro da balança despencou. Agora faço hiit, ando de bike e continuo fazendo caminhada. Cada dia faço um exercício diferente. Em casa mesmo. E está dando certo. Parece que o corpo se adapta a rotina e para de perder peso. Por isso precisamos dar um choque nele. Não desista 💪🏻 

Segue @annalounutri ela e muitos outros falam sobre o platô . Comendo 1000 calorias vc não tem mais de onde tirar . Por favor pesquise sobre 

Faça o fast egg por três dias, ele ajuda a sair do platô 

Eu também como mais ou menos isso e assim como @Crisadv28, eu era bem estagnada fazendo corrida diariamente. Mas com a pandemia passei a fazer exercício em casa e em uns 4 meses perdi em torno de 5kg.  

meu nutrólogo recomendou a ingestão de 2000cal (tava muito gorda). O app sugeriu 1800. Mas tenho tentado me manter em 1300 cal pq sei que quando chegar nessa fase de estagnação talvez precise diminuir ainda mais as calorias. Geralmente é isso que acontece. Mas vai no seu médico e busque a melhor orientação pra você emagrecer e continuar saudável. Se cuide!! 😘 

Eu também! Estou há 22 dias sem gluten, açúcar e frituras e nada! Nenhum quilo 

Te entendo bem. Passo pela mesma coisa. Tenho hábito de caminhar 5x por semana por 1h30, fiz reeducação alimentar junto com jejum intermitente, bebo muita água diariamente, evito ao máximo consumo de qualquer coisa muito calórica, doces, frituras, etc, e não emagreço nenhuma grama. Também quero agendar com o médico pra descartar qualquer problema hormonal. No momento estou tentando a dieta low carb, quero só ver o que vai dar... 

Ao comer muito menos caloria o seu corpo evita queimar gordura com medo de ocorrer falha nas funções. Faça as calorias recomendadas e tente compensar nos exercícios a queima. Tente por exemplo fazer boxe, musculação etc. Não se deve fazer por volta de 50% das calorias. Você não vai emagrecer e vai adoecer. 

A caminhada não é um exercício efetivo pois leva muito tempo e gasta muito pouco. Comprei um saco de boxe e luvas, faço 15 minutos por dia + uma seção de abdominal com 5 minutos de alta intensidade, queimo mais que 1h30 de caminhada. 

No meu caso eu faço caminhada porque é a única atividade física que eu gosto. Já tentei boxe, musculação e detesto, não tenho ânimo e me estressa. 1h30 de caminhada na rua queimo em média 400kcal e na esteira de 500-600 kcal.