Что-то в последнее время было голодно, решила нормально поесть 😅 Переела 🤦♀️ Кто как ест, когда день с тренировкой? Чуть больше, чем в день без тренировки? Если ем мало и тренируюсь, то устаю и чувствую себя хлебушком (
ダイエットカレンダーを表示, 2020年 07月 31日:
|
1495 kcal
|
脂質: 57.74g | たんぱく質: 111.72g | 炭水化物: 128.10g.
朝食: ВкусВилл Молоко 3,2%, Кофе, Вареное Яйцо, Избенка Запеканка Творожная Черника. 昼食: Чай, ВкусВилл Соевый Соус, Heinz Кетчуп Томатный Хайнц, ВкусВилл Мусс Молочный Маракуйя, Куриные Голени с Кожей, ВкусВилл Капуста Квашенная, Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный). 夕食: Куриное Филе Вареное, ВкусВилл Молоко 3,2%, Кофе, Джемы и Варенья, ВкусВилл Сметана Термостатная 10%, ВкусВилл Творог Зёрнышко 5%. 軽食/その他: Избенка Сырок Творожный со Сгущённым Молоком, Избенка Творог Мягкий с Наполнителем Шоколадная Крошка, Персики. もっと...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) コメント
У меня почти одинаковый колораж что на обычный день что с тренировками,+-100-200 кк.стала следить что бы белка было норм,да и в целом сбалансированное БЖУ и разнообразие в пише делают своё дело.
2020年 07月 31日 投稿者: ЕкатеринаЛогинова
|
В дни тренировок наоборот ем чуть меньше, чтобы не было тяжести, т.к . тренируюсь вечером. После трени есть не хочется
2020年 07月 31日 投稿者: ingaigolka
|
Я тренируюсь 5 или 6 раз в неделю и в дни тренировок ем чуть больше, чем без них. А перед самим занятием спортом лучше не есть часа 1,5. Так не будет тяжести в желудке)
Плюс мне тренировки помогают не сорваться, так как я считаю приблизительно сколько потратила ккал и позволяю себе съесть вкусняшку (не обязательно что-то сладкое)
2020年 07月 31日 投稿者: asistnik
|
А нет ни у кого такого, что хочется спать после трени или сил как будто нет ни на что? Я замечала уже несколько раз за собой такое, перекусила и жизнь сразу наладилась. Может нужно больше калорий или углеводов в течение дня?
2020年 07月 31日 投稿者: Blue footed
|
blue foots, вообще, это нормально, что есть усталось после хорошей тренировки, вы же упахали свои мышцы. было бы странно, если бы ее наоборот не было. главное, чтоб не изнеможение.
2020年 07月 31日 投稿者: perepiper
|
Усталость это понятно и не удивительно, а вот что спать хочется это странно. Я бы на Вашем месте последила бы за этим. Может что-то по БЖУ Вы мало кушаете, а может с гормонами что-то?
2020年 07月 31日 投稿者: Avory_anna
|
Aviory_Anna, у меня раньше было сбалансированное питание было норм, но вес стоял. Я урезала углеводы, вес сдвинулся, но началась сонливость, думаю вот может сильно урезала.
2020年 08月 1日 投稿者: Blue footed
|
Blue foots, а сколько Вы их в день кушаете?
2020年 08月 1日 投稿者: Avory_anna
|
Всегда много ем, как чувсивую
2020年 08月 1日 投稿者: asurnachieva
|
Меня всегда в сон клонит. Если посплю, потом очень хорошо себя чувствую. Тело расслабляется, поэтому спать хочется.
2020年 08月 1日 投稿者: asperasochi
|
Avoy_Anna, стараюсь укладываться в 110-130, Б - 117, Ж - 60-67
2020年 08月 1日 投稿者: Blue footed
|
Так это вроде не мало и белка много, а вот с жирами косяк! Мало!
2020年 08月 1日 投稿者: Avory_anna
|
Avory_Anna, а сколько нужно? Он же считается исходя из текущего веса?
2020年 08月 1日 投稿者: Blue footed
|
да ну. нормально жиров. около 1г на кг веса. а вот углей я бы хотя бы до 2,5г на кг добрала
2020年 08月 1日 投稿者: perepiper
|
Blue, сори, по жирам Вы в принципе в норме, просто глянув на белки, я решила, что Вы больше)) тогда понятно, почему Вам голодно и спать хочется. Вообще идеальным считается 50% рациона отдавать на угли, а жиры с белками по 20-25% делать. А у Вас перекос в белки, при том, что без углей белки в мышцы тоже не особо идут, не лучший вариант. Плюс именно правильные углеводы, с клетчаткой насыщают организм и дают ему энергию. Вам не их урезать надо было. Урезайте белок в пользу углей. Жиры не трогайте, нам девочкам они очень нужны!
2020年 08月 2日 投稿者: Avory_anna
|
А то, что вес стоит периодически это нормально, сама бешусь, но понимаю, что всё происходящее для организма в новинку и он как тяжелая машина с кучей проводков и кнопочек, просто медленно перестраивается под мои новые задачи) лежали на диване кушали, а тут вкусняшки из рациона убрали, калории уменьшили, спортом заставили заниматься, вот он и не понимает, что от него хотят и замирает))
Короче нужно только терпение. Чтобы с долгого плато уйти, нужно читмил делать, помогает!)
2020年 08月 2日 投稿者: Avory_anna
|
Avory_Anna, я пока не ращу мышцы, я пока пытаюсь согнать жирок. На сбалансированном у меня было Ж- 63-69, Б- 117-130, У-132-147, 64 кг, но я не худела вообще и только переодически добирала еще кг :/ 1500-1700. Объемы тоже не особо уходили, визуально вообще ничего не было заметно :/ Урезала угли, дело пошло. Сейчас ем до 1600 кк, возможно стала больше двигаться, иногда выходит 5 тренировок в неделю, было 3. На просторах интернета люди пишут, что для похудения нужно 10-20% углеводов, 40-50% белков, 30-40% жиров, но мне кажется, что от 20% углеводов в день можно тоже помереть. Сейчас у меня примерно 30-31% в день и как-то тяжело. Еще не очень понятно как некоторые умудряются есть на 1000 кк, мне кажется тоже можно помереть.
2020年 08月 2日 投稿者: Blue footed
|
Avory_Anna, сбалансированное классно в плане поддержания текущего веса, если следить, то наверно на нем не разъесться
2020年 08月 2日 投稿者: Blue footed
|
Blue foots, чтобы худеть, нужен только дефицит калорий! По сути, все вот эти шаманские танцы с бубном вокруг БЖУ не обязательны. Что надо сделать. Высчитываете свой дневной калораж, убираете 20% примерно и все. Я в дни жестких тренировок ем 1500, без тренировок ем 1300. За БЖУ следить надо вот в чем, мало жиров- проблемы по женскому здоровью, а так же плохие волосы/ногти/кожа, мало углеводов- голод, отсутсвие энергии, плохое настроение, мало белка- худеете за счёт мышц. Высчитывайте заново калораж, распределите примерное количество нутриентов в пользу углеводов и работайте над телом за счёт спорта! И голодно не будет и худеть будете и спать после тренировок не захочется)
2020年 08月 2日 投稿者: Avory_anna
|
Avory_Anna, спасибо за пояснение, попробую
2020年 08月 2日 投稿者: Blue footed
|
|
|
|
|
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|