Maurito Dosの日記, 2020年 07月 27日

Se posso permettermi di dare un consiglio... lascia perdere il corpo libero, se vuoi aumentare i muscoli. Vuoi provare qualcosa per 2 mesi? Fai una onesta tabella trisettimanale full body con 8-10 esercizi in 3 serie di 10 ripetizioni, con pause di 1 minuto e mezzo, massimo 2 minuti tra le serie (in dipendenza del muscolo interessato). Aumenta un poco l' introito energetico e setta le proteine a 1.5 - 2 grammi per kilo corporeo, tieni bassi i grassi. Non pensare agli addominali... prenderanno un poco di grasso, ma lo eliminerai in un altro momento. Credo di non sbagliare, se penso che tu abbia fatto sempre e solo tabelle spezzate, vero?  

Diciamo che la questione alimentare coincide già con quello che ho fatto fino ad oggi. Non mi è completamente chiara la programmazione che mi consigli. Puoi dettagliare per favore?  

Tra l'altro avevo in realtà pensato di fare 3 gg a corpo libero e 3 gg coi pesi. Sto faticando parecchio coi pesi e non avendo una location comoda in casa, avevo pensato di allenarmi così fino alla fine dell'estate.  

C'è chi dice che è utile per fare massa, c'è chi dice no... Ma a chi dobbiamo credere?  

3 volte a settimana Squat, Panca, Rematore, Lento con bilanciere, Curl con bilanciere, French press con bilanciere. Ognuno in 3 serie da 10 ripetizioni (serie vive, quindi dopo il riscaldamento) Gli esercizi sono di esempio, puoi cambiarli con altri, purchè siano multiarticolari (per cosce, petto, dorsali e spalle). Prendi un riposo di 1 minuto e mezzo per i muscoli piccoli e 2 minuti per quelli grandi. È chiaro che nelle serie successve alla prima, le ripetizioni possono diminuire per la fatica. Quando farai anche la terza serie con 10 ripetizioni, puoi aumentare il carico nella seduta successiva. Ricorda sempre che è il carico IL TUO SERVO e non viceversa, cioè non devi sentirti morire a finire una serie. Capiteranno giorni in cui non sarai in grado di ripetere la prestazione precedente, ma sappi che è una cosa vhe succede: non preoccuparti! 

Se ti senti IN QUESTO PERIODO troppo stanco, prendi 3 o 4 giorni di riposo, e inizia la tabella con pesi che puoi padroneggiare con facilità. Facendo lo stesso esercizio 3 volte a settimana avrai modo di aumentare il peso all' attrezzo poco alla volta. Non fare altro tipo di lavoro muscolare impegnativo nei giorni in cui non ti alleni: ti troverai a non vedere l'ora che arrivi il giorno dell' allenamento! 

Fai solo questo per i prossimi 2 mesi. È un classico allenamento di PRIMA DEGLI STEROIDI, quando non esisteva la figura del personal trainer, nè tabelle complicatissime e periodizzazione, ma i ragazzi crescevano ugualmente! 

Sono d’accordo con bafio... faccio lo stesso allenamento ed è molto gratificante... se posso, vorrei darti un altro consiglio: non adoperare le macchine ma prediligi gli esercizi con manubri e/o bilanceri 

Bafio ti ringrazio davvero per i consigli. Mi attivo già da domani dopo aver preparato il programma settimanale sulla base di quanto detto da te. Non avevo ancora provato in questo modo.. Tra 2 mesi vedrò cosa sarò riuscito a combinare.  

... ecco qualcosa che vorrei avere detto io😉: stai lontano dalle macchine e usa soltanto i pesi liberi! 😃 

Luca per le macchine non c'è problema.... Semplicemente perché non le ho (mi alleno a casa con manubri e bilanciere) ;-)  

BUON LAVORO! 

Grazie!  

Di Bafio c'è sempre da fidarsi! 😉  

😊 

Buongiorno a tutti! Come mai consigliate di non usare le macchine? 😳 

Nedda: sostanzialmente sono 2 i motivi. 1. Con i pesi liberi fai lavorare i tanti muscoli detti "stabilizzatori", che con le macchine stanno invece a riposo... quindi fai complessivamente più lavoro, il che -in linea di massima- equivale a più risultato.  

Bafio quando hai detto "lento con bilanciere" intendevi quello avanti o indietro?  

2. La traiettoria guidata della macchina mal si addice alla maggior parte degli esercizi, che necessitano di movimenti non semplicemente verticali od orizzontali (uno per tutti: panca orizzontale, in cui il movimento disegna una specie di "S" larga) 

Concordo con bafio. Corpo libero lascialo alle fighette meglio la ghisa.. Però sulle macchine io le userei se puoi perché a livello articolare sono meno stressanti e ti permettono di fare più volume di qualità sul muscolo target te lo dice uno che si allena a casa da 1 anno e a 29 anni ha le articolazioni di uno di 60.. Adoro il bb vecchio stile però mi rendo conto che a volte i macchinari sono ottimi per alcuni lavori