Anjonegro123の日記, 2020年 07月 24日

Eu sempre fazia dieta restrita, deixava de comer muitas coisas. Resultado: emagrecia rápido porém sempre engordei td de novo. Agora estou fazendo dieta flexível, como de tudo um pouco. Claro que sempre selecionando e dando preferência para as coisas mais saudáveis. Tomo bastante água, e faço caminhada e corrida todos os dias. 

Eita Glória. 🙌🙌🙌🙌🙌 tô no caminho certo então faço 1 hr de caminhada todo dia e 1 hora de treino do YouTube consegui chegar no meu peso agora é manter mas tenho muita dúvidas e medo de errar 😕 obrigada por sua participação. 😘🌷 

Eu fiz RA, minha dieta é balanceada desde o início e não faço jejum... com essas dietas que invertem a proporção de macros e pulam refeições não tenho experiência. Na RA é necessário respeitar o processo de aprendizado, não atrasando nem pulando fases. Quando a perda de peso é muito grande, pode-se chegar ao peso desejado antes de a pessoa estar totalmente reeducada, que é quando a dieta é intuitiva — rotina das refeições, escolha de grupos alimentares, tamanho das porções, etc... são "automáticos" e não é mais necessário controlar com anotações e relatórios, que controlam também os alimentos do topo da pirâmide, não proibidos, mas esporádicos; base da dieta da maioria das pessoas com sobrepeso e obesas, e perigoso consumi-los sem controle, porque pode ser um rebote que causa reganho de peso e retorno para os velhos hábitos. Isso aconteceu comigo [chegar ao peso desejado antes de estar reeducado] e não adiantei para uma fase que ainda não havia chegado... hoje eu como de tudo, não evito nada e não compenso (reduzindo porções de todo dia, pulando refeições ou fazendo jejum longo, por exemplo), pois não abuso de alimentos perigosos e danosos, que ou são estranhos ao meu paladar ou causam desconforto se gosto e como isolados ou em grandes quantidades. O impacto nutricional de pequenas quantidades e consumo esporádico desses alimentos é baixo ou nulo — nulo quando comemos quantidade irrisória, mesmo que diariamente, e baixo quando comemos muito de uma vez, mesmo que semanalmente. 

Aleph abraxas que bom que consegui emagrecer fazendo a RA eu nunca fiz porque ñ tenho controle 🤭 pra mim é tudo ou nada ou seja sou bem exagerada ou como muito ou como nada. Já fiz inúmeras dietas que já perdi as contas todas com êxito mas depois o peso voltava 😕 por último fiz contagem de calorias cheguei no meu peso ideal agora quero apenas manter coisa que é bem difícil vou migrar para a flexível pra ter auto controle de mim e da comida espero da certo.🙌🙌🙌🙌 obrigada pela sua participação é relato. 

Oiee, boa noite! Pois bem, nunca fiz jejum. É completamente opcional, você deve fazer caso não sinta falta de tomar café da manhã e para auxiliar na redução de calorias diárias (ou seja, se você fizer jejum mas na hora do almoço ou janta você estrapolar na quantidade de calorias, o jejum estará sendo complemente inútil 😅). Próxima dica! ⬇️ Independentemente do seu objetivo ser perder peso ou ganhar músculo, você precisa comer bastante proteína, sério, é muuuuito importante! A proteína vai te deixar saciada por mais tempo e vai evitar que você perca massa muscular durante uma dieta. Tente consumir pelo menos 20g em cada refeição que você quiser, tentando atingir (no mínimo!!) 80g por dia. Procure fontes de proteína mais saudáveis, como ovo, frango, carnes magras, feijão, lentilha, quinoa, entre outros. Dica número 3️⃣: Não tenha medo de carboidratos!! Eles fazem muito bem pra saúde, servem como “combustível” pro cérebro, te proporcionam uma noite de sono mais adequada e te dão energia ao longo do dia, sendo essenciais num pré-treino pra te dar força! Evite carboidratos industrializados e processados, como pão branco, arroz branco, doces, pizzas, hambúrgueres, etc... Foque naqueles que são ricos em nutrientes e auxiliam na digestão, como arroz integral, pão integral, feijão, batata doce, frutas... Dica número 4️⃣⬇️ Coma bastante verdura! Elas fazem um suuuper bem pra saúde e são riquíssimas em nutrientes, além de te saciarem bastante. Procure comer o “arco-íris”, ou seja, coma verduras de todas as cores, pois os pigmentos que proporcionam a cor são os que possuem os benefícios pra você, então diversas cores=mais benefícios e saúde! Última dica! 🆙🆙 O mais importante é consistência. Você nunca vai chegar a lugar algum se desistir na metade do caminho, não é mesmo? Eu sei que seguir uma dieta restritiva não é fácil, e por isso você não deve fazer isso! Caso você se limite muito, vc vai realmente acabar desistindo por estar cansada, sem motivação e simplesmente inundada pelo sentimento de que “não vale a pena”. Em vez disso, tente abordar a regra do 80% e 20%, ou seja, procure se alimentar de 80% de comidas saudáveis e 20% de comidas que você gosta, como um docinho, um hambúrguer, sushi, pizza... Dessa forma você vai continuar vendo progresso, e consequentemente continuar motivada! O importante é não parar, pois lembre-se, demorou anos pra você chegar no peso que você está hoje, não é mesmo? Então vai ser necessário bastante tempo e esforço pra sair dele também! Procure se informar também sobre algumas coisinhas de nutrição, como calorias, macros, jejum intermitente, etc... vai te ajudar bastante, acredite 😉 É isso, te desejo tudo de bom e uma boa sorte na sua jornada! 

Le jaxx boa noite querida (o) obrigada por suas dicas então estou me adaptando a fase de manutenção sei que é tanto quanto difícil emagrecer, mas ñ vou desistir é errando que a gente aprende se cai levanta...demorou anos pra chegar no meu peso ideal e sei que a jornada vai ser longa pra manter também. Só ñ podemos desisti agradeço suas palavras e incentivos viu. Também desejo sorte na sua jornada.😄 Gratidão!!!