Вот что у меня вышло по КБЖУ на четвертой неделе Кето. Очень легко набираются жиры, стараюсь овощами набирать углеводы (5-10%, 5% из них чисто овощные / зеленые). Белки сами собой получаются, я о них не думаю. Иногда приходится немного «добирать» калории.
ダイエットカレンダーを表示, 2020年 07月 6日:
|
1554 kcal
|
脂質: 135.93g | たんぱく質: 56.43g | 炭水化物: 32.71g.
朝食: Домик в деревне Сливки 33%, Nature’S Way Organic MCT Oil. 昼食: Избенка Масло Сливочное из Козьего Молока Несоленое, Лето Петрушка Свежая, Вкусвилл Вефир «Малина», Окское Яйцо Отборное, ВкусВилл Сало , Frontier Nutritional Yeast, Домик в деревне Сливки 33%, Ашан Пекинская Капуста, ВкусВилл Льняное Масло, Globus Томаты Черри. 夕食: Billa Капуста Маринованная "Diet", Лето Петрушка Свежая, Avocado, ВкусВилл Кабачок, Ашан Пекинская Капуста, Мясновъ Майонез, ВкусВилл Филе Бедра Куриное Бескостное, ВкусВилл Оливковое Масло Extra Virgin. 軽食/その他: Маркет Перекресток Арахис Жареный Солёный. もっと...
|
|
コメント
Белков наверное маловато... тем более ты тренируешься... Вик, пересчитай ещё раз на всякий случай на кето калькуляторе, сколько тебе нужно в день белков и жиров, чтобы не было дистрофии мышц. С жирами у тебя порядок, я переживаю за белки. А то получается ты на тренировках их нагружаешь, мышцы травмируются, и потом они должны восстанавливаться за счёт съеденного белка. А если белка мало, то получается тренировки напрасны. Много белка нельзя, но и мало белка - тоже нельзя.
2020年 07月 7日 投稿者: АнаДиего
|
Хм, я так поняла, что жиры способствуют защиты мышц, и много белков есть на кето не обязательно. Но я попробую повысить до 20%. Просто у меня само собой столько получается из мясного. Я, кстати, поставила себе 10% углеводов уже, с учетом овощей. То есть 40 гр. в день.
|
Смелая ))) 40 гр!!!))) Мне пока очень страшно ещё....
2020年 07月 7日 投稿者: АнаДиего
|
Заметила, что все негативные симптомы адаптации прошли, когда увеличила зелень и углеводы с ними
|
2020年 07月 7日 投稿者: АнаДиего
|
Не представляю себя на 40г углей😅 Но,кстати,я уже хорошо адаптировалась к палео питанию и углеводов у меня значительно меньше, чем раньше, а чувствую себя хорошо, тк достаточно жиров (при чем разнообразных) в питании и белка, само собой! Успехов, мне прям интересен результат!
2020年 07月 7日 投稿者: Alina-aprel
|
40 всмысле много? Я тоже думала, что много, сначала, первые пару недель была на 20 грамм, но потом поняла, что нет нужды так занижать, тем более если это «правильные» углеводы из овощей
|
Вика, мне кажется Алина имела в виду, что 40 гр это мало ))))) палео диета на сколько я знаю не заморачивается на счёт углей, просто люди едят как древние люди, все, что растёт и бегает по земле))) и конечно, там получается гораздо больше углеводов.
2020年 07月 8日 投稿者: АнаДиего
|
Все, поняла) тонкости)) я слышала про палео, но мне в ней не хватает «медицинского» основания. На кето четкое понимание, зачем это нужно и как это работает. Особенно с Бергом)))
|
Да, 40г углей мало для меня, я буду изнемогать на диване от недостатка энергии 😁
2020年 07月 8日 投稿者: Alina-aprel
|
Берга, кстати, тоже слушать начала сейчас, интересно и понятно рассказывает!
2020年 07月 8日 投稿者: Alina-aprel
|
Алиночка, на диване полежишь максимум первые 3 дня, а потом такой необыкновенный прилив сил !!! Хочется танцевать))) вот у меня на работе всегда перед отпуском нереальный завал, каждый год, последний месяц перед отпуском работы с 7 утра до 23, иногда до 24 ночи. Без выходных. И в первые 3-4 дня отпуска я просто не встаю с кровати, я сплю и просто отдыхаю, ничего не делаю. А в этом году вот как раз сейчас у меня этот период перед отпуском. Во первых, я не чувствую никакого изнеможения как раньше, во вторых в 1й же день отпуска я уже запланировала переезд (это дело очень энергозатратное, сами знаете) , во 2й день - поездку куда нибудь развеяться. То есть точно НЕ СПАТЬ 4 ДНЯ!!! Понииаешь ?Моя жизнь однозначно изменилась на кето как ДО и ПОСЛЕ. И то, как было ДО - я больше не хочу!!!
2020年 07月 8日 投稿者: АнаДиего
|
Викуля, да, мне тоже палео кажется немного сомнительной. Просто для древних людей это был единственный выход. А сейчас в нашей цивилизации все по-другому, и даже бактерии в нашем кишечнике другие. Так что на мой взгляд нужно идти в ногу со временем. Ну а вообще палео - хотя бы не вредная диета . Овощи, фрукты, мясо яйца - все это хорошие продукты ! И если нравится людям, то пусть , почему бы и нет))) мне кажется палео это как 1я ступенька к кето)))
2020年 07月 8日 投稿者: АнаДиего
|
|
Alina-Aprel, да, Берг - классный, я его слушаю ежедневно) Впринципе интересно узнать, как что функционирует в организме.
|
Я пока не специалист в этой области и не углублялась в тонкости как палео, так и кето питания. Мне кажется тут похожая ситуация в отношении с вегетариантством/веганстом, кому-то такое питание подходит, кому-то категорически вредит. Нет отдного рецепта для всех :) Каждый уникален, главное следить за здоровьем и самочувствием.
Я в своём питании отталкиваюсь на назначениях и рекомендациях моего врача, полагаю ей виднее, как мне сейчас питаться, безусловно я прислушиваюсь к себе и мне однозначно подходит этот вариант в данный момент )))
2020年 07月 8日 投稿者: Alina-aprel
|
Это хороший подход )))) умница!👍
2020年 07月 8日 投稿者: АнаДиего
|
|
|
|
|
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|