이찌미미키키딸라の日記, 2020年 06月 29日

저도 늦게 운동 끝나고 내가 지금 먹어도 되나 싶은데 근력 운동 후에는 탄단지 제대로 챙겨줘야 한다고 늦어도 먹으라고 쌤들이 그러더라구여 그래서 저도 막 10시 넘어서까지도 먹는데 빠져여!! 먹는거까지가 운동이다 라는 김종국 말도 있잖아욯ㅎㅎㅎㅎ 귀찮으면 단백질쉐이크라도 챙겨 드시는거고 저처럼 나는 역시 씹어야해 하면 간단히 닭고야!! 

이찌님 정보가 부족해서 보충제 필요 여부를 잘모르겠네요. 추가 정보를 알려주시면 디테일하게 확인하고 맞는 보충체 추천 및 식단검토 해드릴게요. 1)근력운동종류: 웨이트? 맨몸?, 2)기초대사량, 3)평일 평균 섭취 칼로리, 4)평균 매크로(탄단지)비율, 5)하루 단백질 섭취g 6)유당불내증 여부 

모든 근본적인 원인은 먹는것입니다 하루 먹는 양에 따라서 몸은 변합니다 식습관을 어떻게 하시는지는 모르겠지만 당류를 멀리하고 식습관을 어느 방향으로 선택할지를 우선적으로 고르는 것을 추천드립니다 그리고 보충제는 무맛 빼고는 전부 다 당이 함유되 있어서 다이어트에는 오히려 도움이 되지 않습니다 

단백질 파우더는 쿠팡 직구에서 머슬팜 컴배트 웨이 프로틴 파우더 초콜릿이 단백질함량도 높은편이고 가성비 좋다고 하더라구요. 운동 후 간단히 계란이나 바나나도 드시는 분들도 증량없고 괜찮다고 하셨어요. 

선영공쥬님 알면서도 그동안 바로 잠드니 먹으면 살찔것만 같고 불안 하드라고요 제가 알고 있는 정보가 틀릴수도 있다고 생각했거든요 선영공쥬님 말씀이 맞는거 같아요~~!!!👍🤗 

몰라영님 전혀 지식이 없어서 몰 남겨야 하는지도 몰랐어요 1)맨몸 근력운동합니다 예를들어 업도미널 크런치 시티드니업 플랭크 같은 복근운동을 주로 합니다 2)1230정도에서 현재 1150까지 갔내요 3)하루 1000에서 1200정도 먹습니다 4)지난주부터 4:3:3정도 되내요 5)70-80정도 입니다 6)유 입니다 식습관 운동 다 문제일까요?  

신파군님 최근까지는 다이어트해소 예전에 몸으로 돌아가는게 목표였는데 어느정도 돌아오고 나니 가끔씩 찾아오는 무기력증에 근육을 키우는게 좋을것 같아서 질문 드렸습니다 식습관인지 운동인지고 잘 모르는 초보라 이렇게 질문 드리고나면 어느정도 답을 찾지 않을까 싶내요~ 

kimkahee님 일단 오늘 운동후에 계란을 먹어보고 내일 인바디 체크 함 해봐야겠어요 그리고 추천해주신 제품 쿠팡에서 봐야겠어요 감사합니다 

이찌님 현재 다이어트 기준 식단비율이랑 단백질량은 충분한거 같네요. 다만 현재 다이어트중이라 기초대사량에 근접한 칼로리를 식사하고 계시고, 거기에 아침 저녁으로 운동을 꾸준히 하시네요. 아무래도 오랜 저 칼로리 다이어트와 근력운동 강도 부족으로 근손실이 발생한걸로 보이네요. 근력운동을 주로 복근 운동이니 거기에 팔굽혀펴기나 스쿼트(커틀벨이 있으면 4kg 중량 스쿼트 추천)을 더해주는게 좋을거 같네요. 단백질 보충제보다는 식사를 통해 단백질을 보충해 주는걸 권해 드리고 보충제는 WPI(유청분리)로 드시길 바랍니다. 그리고 다이어트 기간중이라 전체 칼로리가 부족하니 근육량증가 보다는 현상태 유지를 하는것에 목적을 두고 체지방 감소에 집중하는게 좋을듯 싶습니다. 목표체지방까지 뺀후 본격적인 근력운동으로 근육량 키우는걸 추천드려요.(골격근량 1kg 늘리는데 8000칼로리 즉 하루에250칼로리정도를 탄수화물과 단백질로 더 먹어줘야 늡니다) 

요약: 1. 보충제는 WPI제품(추천제품: 머슬팜 컴뱃 아이솔레이트, 마이프로틴 임팩트웨이 아이솔레이트-맛은 본인원하는거, 당류는 신경쓸필요x) 2. 다이어트 기간동안 현식단에서 닭가슴살 100g혹은 보충제1스쿱 추가(다이어트에 지장없는선 기준) 3. 목표 체지방량까지 다이어트 이후1~2kg 골격근량(근육량)증가를 목표로 운동진행 4. 다이어트기간까지 근육량 유지에 빠른 체지방량 감소를 목표로 운동, 운동은 복근말고 다른 부위도 추가 진행 

이찌님-보충제 관련은 제가 6/2일에 게시한 보충제개론학 적은거 읽어보심 도움될거에요. 근손실방지법은 5/31일에 게시한글 참고하시면 되고요 성공적인 다이어트까지 화이팅!😘 

pt 쌤이 저녁에 운동하고도 닭가슴살 100g 야채 100g정도 먹으라하더라고요. 저도 저녁에 운동하고와서 500~600칼로리정도 먹고 자는 겁니다^^ 

아~그리고 제 쌤은 하체위주로 운동시켜요. 스쿼트.런지. 원레그데드리프트. 주로 힙운동입니다~ 

cream3421님 제가 저녁엔 유산소 복근 힙 유산소 이렇게 진행하고 아침에 유산소,심장강화,하체집중 카디오 요가를 합니다 저녁에 하체까지하면 취침시간이 늦어져서 하체를 저녁으로 옮겨야 하나 운동루틴 정리를 해야겠어요 그리고 어제 글 보고 저녁에 삶은계란 흰자 3개를 먹고 인바디 체크를 했더니 체지방이 0.9감소 했어요 근손실은 변화없고요 역시 이게 맞는거 같아요~ 감사합니다 

몰라영님 어제 남겨주신 글 읽어 찾아보며 도움이 많이 되었습니다 무한 캡쳐했어요 보충제는 지인이 먹는걸로 주문해 주기로 했어요 남겨주신 글보고 종류와 저에게 맞는 보충제가 어떤건지 알수 있었고요 그리고 어제 운동후에 계란흰자 3개 먹고 아침 인바디 체크시 체지방 감소 되었고요 일단 몰라영님 말씀대로 체지방 감소에 목표를 두고 꾸준히 해보려고요 친절한 설명 너무 감사드리고 캠핑도 잘 다녀오세요~~~~👍👏👏👏👏👏