Bence iyi günde kaç öğün yiyorsun☺️
2020年 06月 28日 投稿者: stans dreams
|
Sabah kahvaltı saat 08:00 gibi ve akşam yemeği o da 17:00 gibi bitiriyorum ara öğün yok 😊
2020年 06月 28日 投稿者: damlasrblt
|
O zaman bence gayet iyi 👌ben de seninkine benzer 2 öğün yapıyorum bazen ara öğün de ekliyorum kalori ölçüyordum ama artık sadece belli başlı şeyleri ölçmeye karar verdim mercimek yulaf et gibi çünkü çok takıntı yaptım🙈 genel olarak beslenme düzenimiz benziyor 😁
2020年 06月 28日 投稿者: stans dreams
|
damla hanım açık söyleyeyim yaptığınız diyet çok yanlış
|
2020年 06月 28日 投稿者: damlasrblt
|
Bence kalorisi güzel ama yağ oranı biraz fazla galiba
2020年 06月 28日 投稿者: Fyzsltn
|
Bir kere sizin normal yaşam fonksiyonlarınız için günde en az 100-120 gram protein almanız lazım
İkincisi haftanın bir günü cheat day yani istedığiniz kadar hatta ölümüne yemek yemelisiniz ki vücudunuz o diyete istikrar sağlasın
Üçüncüsü siz büyük ihtimalle kilo verdiniz diye seviniyorsunuz fakat bu diyet sizin yağlarınızı değil kaslarınızı eritiyor buda ileride göbekli ve güçsüz olmanıza sebebiyet verecektir çünkü vücutun belli bir kas fiberine ihtiyacı var korkmayın yağıda karbonhidratıda proteini de yeterlice alın ve dediklerimi uygulayın ve vücudunuza biraz zaman tanıyın hem güçlü hem sağlıklı hem de fit kalacaksınız
Eğer bana sormak istediğiniz bir şey varsa hemen sorun
SİZE BOL ŞANS DAMLA HANIM
|
Yağ oranını akşam yediklerimle dengeliyorum 80 i geçmez günlük o yüzden bana iyi gibi geliyo tam bilmiyorum da yeni başladım hesaplamalara 😊
2020年 06月 28日 投稿者: damlasrblt
|
Bu sadece kahvaltı ama akşam yemeği ekli değil onunla birlikte hepsini ayarlıyorum karb.55-60 protein.70-85 yağ da 70-80 civarı olmasına dikkat ediyorum doğru mu değil mi bilmiyorum bende öğrenmeye çalışıyorum 🤷♀️
2020年 06月 28日 投稿者: damlasrblt
|
aslinda fazla ama 2 öğün yedigin icin normal ama öğün atlamasan cok daha iyi olurdu sanki 😊
|
proteini artırmaya çalışın maşallah diğer değerleriniz cok iyi boşverin kilonuzu ben sizin 2-3 aya çok iyi olacağınıza eminim
|
günde 2 öğün beslenen biri için fazla sayılmaz ‘ ama tabi besin değerlerini korumak şart”
2020年 06月 28日 投稿者: erenogluesen
|
ayrıca bol bol su için 3-4litre falan
|
Afiyet olsun protein i neyle alıyorsnz acaba ben saglıklı yememe rağmen karbonhidrat hep yüksek cıkıyor
2020年 06月 28日 投稿者: sevgi azra
|
2 öğün Ahmet apa diyetimi
2020年 06月 28日 投稿者: halilcicek0
|
Arnoldschwarzenegger1 Sanırım yukarıdaki değerlerin bir güne ait olduğunu düşündünüz ama bir öğüne ait olduğuna dikkati çekmek isterim :)
2020年 06月 28日 投稿者: ayseayldz
|
Düzenli spor programınız varsa ‘ gün yoğunluğuna göre 3 öğüne çıkabilir ve kalori dengesini tekrar düzenleyebilirsiniz’ buradaki yorumlar sizi yönlendirebilir ama kendiniz zaman içinde bilinçlenerek düzeninizi oturtmalısınız”
2020年 06月 28日 投稿者: erenogluesen
|
Teşekkür ederim herkese cevaplarınız için 😊 kahvaltı olarak hep sabit yapıyorum orda 3 yumurta var bazen 2 olarak yiyorum aralıklı oruç yapmaya çalısıyorum daha önce karatay diyetide yapmıştım ikisini bir dengelemeye çalışıyorum günde 3,5 litre su içiyorum çok çok acıkırsam ara öğün yapıyorum az atıştırmalık
2020年 06月 28日 投稿者: damlasrblt
|
Spor yapmıyorum günde 1 saat yürüyüşe çıkıyorum sadece 🤷♀️
2020年 06月 28日 投稿者: damlasrblt
|
800 kalori çok az. Metabolizma yavaşlar ve kilo vermek zorlaşır. Şeker miktarı fazla onun yerine protrin miktarını arttırın. Çok az kalori almak kilo vermek değildir. Makro dağılımlarını gözden geçirin tekrardan başarılar diliyorum
2020年 06月 28日 投稿者: lakbaryus06
|