meyraa46の日記, 2020年 06月 19日

Spor yapmiyorsanız değerler gayet iyi yaptığınız şey de doğru karb az olunca yağı arttırmak. Spor yapıyorsanız proteini biraz daha çıkartip yağı da kaloriye göre düşürmeniz daha uygun olacaktır diye düşünüyorum. 

300-500 arası kalori yakıyorum sporla birlikte. Fazla protein kilo alımına sebep olabilir diye bir şey duymuştum ama biraz arttırmaktan zarar gelmez heralde, teşekkürler yorumunuz için 🙏😊  

Günlük miktarınızı aşmadığınız sürece hiçbir sorun olmaz proteini arttırmak yine aynı kalori olacak şekilde dengeyi sağlayın daha etkili olacaktır. Rica ederim🤗🤗 

Bence gramlarda gayet ideal belki kalorinizi biraz yükseltebilirsiniz kilonuzu ve bazal hızınızı bilmiyorum ama 

1 gr yağ 9 kalori verir 1 gr protein 4 kalori 1 gr karbonhidrat 4 kalori Yağ yüzdeliğini yüzde 20-25 arasında tutmak normali diye biliyorum.. proteini artırmak yağ yakımını artırır çünkü vücut proteini ayrıştırırken daha çok enerji harcıyor 

nedaniyildiz anladım teşekkürler 😊🙏 

derya 5 kilo verip gidecek bazal 1200-1300 arası diye hatırlıyorum uzun zamandır ölçmedim ama benim için en uygunu bu diye düşünüyorum.Farklı kalori düzeyleriyle beslenmişliğim var ama en iyisi 1200-1300 arası oldu birde düşük karbonhidrat beslendiğimden kaloriyi pek kolay arttıramıyorum :/