iki youngの日記, 2020年 06月 19日

bulking kotor yg pgimane om? 😁 

keren kak jadi tambah kekarr 

Yg pegi kemane mane aje om 😅 

Tkyu rara 

bulking itu gmn sih 

Bulking tu sama dgn menaikan berat badan atau di sebut surplus kalori yautu kalori yg kita konsumsi lebih banyak dari pada kalori yg kita kelurkan. Biar bulking nya lebih bagus ya di imbangi dgn olah raga terutama angkat beban bagi yg mau badan tambah berisi dan membentuk massa otot. Yaa kira kira begitu, maap kalo salah soal nya saya juga pemula sedikit bnyak nya ini yg saya ketahui, trimakasih 🙏 

Tampak lebih segar keren 

Tkyu ya sintia  

share jadwal latihannya bosque 

Boss Bulking sama Cutting bisa barengan gak. share pengalaman bosss 

Buat bro agung, maksd nya mau bulking/gedein otot sama cuting/bakar lemak dalam waktu bersamaan ya ? Tentu saja bisa bro, cuman pasti ada progaram juga cara makan dan pola latihan nya tersendiri. Kebetulan saya berawal dari kurus dan fokus ke bulking dulu jadi gak lakuin program ini. So sebaiknya bro bisa langsung tanyain ke yg lebih paham atau pun searching di youtube pasti banyak refrensi lagi bro tergantung nyaman kita lakuin nya, kira" itu yg saya tau bro. Semangat pejuang sehat 💪🏻 

Buat maulana, banyak variasi pola latihan nyo bro Cuman kalo saya latihan seminggu 3 - 4 kali bro. Contoh : Senin - latihan chest/dada Selasa - latihan back/sayap Rabu - latihan shoulder/bahu Kamis - istirahat / leg/kaki ( Kalo lagi semangat nya bgt mau nge gym ) Jum'at - istirahat Sabtu - balik ke chest/dada lagi dstt Minggu - Senin - Kalo jam nya sih bebas bro, kalo saya tiap jam 2 siang dan sebelum ashar udah selesai latihan nya. Kira" begitu bro. Tapi ingat kata Ko christian dicky ingat 3 hal, latihan, nutrisi yg cukup, tidur 6-8 jam sehari. Karna otot tidak terbentuk pada saat latihan di gym, tapi otot terbentuk menjadi lebih besar pada saat kita tidur. Semangat pejuang sehat 💪🏻 

itu kan bulking sampe 70kg nah pas cutting dibarengin cardio ga bang? 

kkal yang d buthkan berapa om 

Waktu cutting gak pernah kardio karna lemak saya gak terlalu banyak kayak gendut gitu, so cuman angkat beban aja 💪🏻. Mungkin kalo imbangi dgn workout bisa deh kayak nya. Tali Biar lebih jelas yuk search di youtube atau browsing yg lain pasti lebih jelas infonnya. Semangat pejuang sehat 🙏💪🏻 

kak mau nanya. emg klo bulkinh hrs bgt makan protein tinggi yah? klo kita hanya perhatiin jumlah kalorinya aja bisa ga tanpa hrs liat komposisi makro nya?  

Buat rizkyana, sebenenya kalo protein di bilang harus sih bisa di bilang iya. Karna protein itu makan otot atau untuk membentuk massa otot. Beda dgn karbo hidrat dan lemak. Apa bila karbo yg kita konsumsi berlebihan maka akan menjadi sumber lemak dan alhasil Perut nya jadi buncit deh. Namun beda dgn protein karna bersifat serat sebagai pengganti sel otot. Cuman gak harus cuma protein aja trus karbo dan lemak nya gak perlu, itu salah juga. Inti nya apa yg kita makan akan berdampak pada tubuh kita. makan sehat protein, karbo, lemak secukup nya bikin badan bagus dan sehat. Makan protein secukup nya, tapi karbo dan lemak berlebihan yaa otomatis berlemak deh jadi gak sehat. 1 gr protein : 4 kalori 1 gr karbo : 4 kalori 1 gr lemak : 9 kalori Rata - rata pria dewasa memerlukan kalori perhari nya 2000-2200 kal ( tanpa olahraga) Wanita dewasa memerlukan kalori 1800-2000 kal ( tanpa olah raga ) Ada ni jurnal menurut ( national academy of sciences ) kita mengkonsumsi protein perhari itu 2 kali berat badan. Misal nya BB 60 kg x 2 = 120 gr protein setiap hari. Jadi protein itu bisa untuk menambah massa otot dan juga mempertahankan massa otot tergantung keperluan kita. So mau nambahin massa otot, merpertahan kan massa otot atau mau nambah lemak ? Jadi perut buncit deh hehe 🙄😁. Semangat pejuang sehat 🙏💪🏻 

62 kg ke 69 kg berapa lama bang? 

Saya hitung bgt ni pertama awal fitnes dari bulan oktber 2019 BB 62 kg smpai bulan mei BB 69 kg . Kalo saya sendiri ngalamin nya sekitar 8 bulanan bro. Di imbangi latihan angkat beban, nutrisi, istirahat tidur. Begadang sekali sekali aja ya bro. 🙏💪🏻  

Siap bro, saya rencana senin mulai nge gym target 75 kg