revyuraの日記, 2020年 06月 15日

Я видела сирень:)  

У меня обед с ужином одинаковые - гарнир, белок, салат. Если каша - варю вечером на 4 порции (себе и жене), готовлю мясо, раскладываю по тарелкам/бенто, и в пищевую пленку. Салат нарезаю или с вечера в бенто, или перед едой. Макароны варю перед употреблением. Четвёртый приём пищи, перекус перед сном, готовлю заранее на 2-3 дня. 300 творога, 100 молока, сахарозаменитель, пакетик желатина, фрукт (на порцию). Желатин растворяю в воде в микроволновке, вливаю в творог с молоком и сахзамом, бью блендером, накидываю нарезанный фрукт, ставлю в холодильник. Без желатина творог тяжело есть каждый день, а так - залетает на ура, и белок/рубль дешевле протеина, да и сытнее. Для рабочего распорядка - иметь бенто для обеда, вечером только салат нарезать, и на завтра приготовить, довольно эргономично:) 

крепкий костный бульон или бульон из кур лапок (коллагена добрать). соль морская (электролит) и укропик для вкуса. не любите такое? теплое.. не сухомятка..  

молочка на ужин - не всем заходит, могут быть отеки. не позжее 20-21:00  

добрый кусок мяса, рыбы, курицы - белок исходя из веса и затрат физики.. и под него овощей / красн рыбу конечно быстро и вечеромиготовить - 5 мин и вуаля (остальное - заготовки)  

Мы с мужем едим на ужин всегда обезжиренный творог со столовой ложкой 10 или 15% сметаны. Ни он, ни я не отекаем. Но, это всё индивидуально, слышала много отзывов, что от молочки отекают. Хотя... вода пришла - вода ушла. Что её так все боятся? Если так случилось, что не оказалось творога (бывает очень редко), кушаем нежирное мясо (в основном белое мясо) с гарниром (гречка, овсянка (зерновая), горох - то, что обычно в обед едим.  

омлет из 7-10 белков. 25-40 грамм белка соответственно. можешь творог до 2% с греческим йогуртом. 

хотя если ужин один то лучше мясо на гриле либо рыбу+овощи. 

Мой ужин всегда в промежутке с 18:00 до 19:30, так как ко сну организм готовится. Советовать по питанию не буду, так как вегетарианка, по насыщению или вкусу Вам, вероятнее всего, не подойдёт :) На ужин лучше отварное/запеченое/на пару готовить. Больше белкового. Бобовые на ужин не рекомендуются, жареное тем более, салаты также оставить на обеденное время (хотя многие привыкли наоборот есть свежие овощи на ужин :)  

AntonMorozenko, спасибо за развёрнутый и информативный комментарий!👍 Очень заинтересовал творог с желатином. Попробую обязательно.💪👍 

Marusia T, спасибо за советы! 👍🙂 

Йетти, спасибо!  

FatKiller59, спасибо!  

Лена, привет! Думаю, что рано или поздно, но мне придётся прийти к планированию ужина.  

kr_malikova, спасибо!  

Лена, я вчера на начь съел 400 гр пиццы. Сегодня на весах + 700. 😲😜 Теперь мне тоже предстоит вернуть нажитое непосильным путём. 😅🤣 

Тоже такая же ерунда. Стала вбивать в обед ужин, а что остаётся по калориям доедаю с обеда до ужина. Омлет, варёные яйца, отварная грудка или рыба и салат. Если начинает шалить желудок, то льняная каша (в ней тоже белок).  

Худейка, главное комбинировать растительный белок с животным, усвояемость гораздо выше) 

у меня ужины разные. например курочка жареная в духовке, рис и овощной салат и какая нибудь вкусняха типа фрукта или желе. или рыба/мясо и брокколи под сыром в духовке. или просто вареное куриное филе или яйца в овощном салате. меня дисциплинирует только одно - если с вечера я все заранее внесла, что планирую скушать. сначала основные продукты, а потом добиваю вкусняхами.