Chapter 2: Кор, пресс, талия и всё, что касается живота. Какие упражнения делать?
В этом посте я не открою вам Америку, но, возможно, какие пункты вам напомнят себя, и вы пересмотрите свой подход. Я многое перепробовала на себе: годы зала, каких-то бешеных тренировок не могли мне дать такого рельефа, как карантинные меры.
Что нужно понять?
Я повторю эту мысль еще раз. Для себя и для вас) можно прочитать сотни книжек, статей, исследований, заплатить за десятки марафонов, но теория и практика – две абсолютно разные вещи. Поймите, просто прочитать недостаточно. Надо, блин, делать. Все же прекрасно знают простые правила классной фигуры: сбалансированное питание, регулярная активность, здоровый сон. И все! Но нам же этого недостаточно. Дальше мы начинаем искать обходные пути в питании (отсюда еще больше загонов/качелей в калорийности), начинаем ныть – то мотивации нет, то окружение не поддерживает, то все залы закрыли. Да я сама такая же. Сама себя загнала, потом еще удивлялась, почему стою на месте. Чтобы поехать на машине куда-то, надо ее, как минимум, завести. Так вот, наша с вами задача – завести себя и запрограммировать на действия. Как? Встать и делать. Не искать запасные варианты в виде «сегодня съем, завтра не поем/ завтра позанимаюсь/ зачем вообще себя ограничивать». Мы с вами давно не подростки, а взрослые люди, славабогу. Так что давайте уже адекватно посмотрим на себя и возьмем ответственность за себя и свой выбор.
Что нужно делать?
Утром натощак можно делать вакуум, дыхательные практики и медитации. Все, что связано с дыханием – хорошая история для пресса. Это факт, который уже давно изучен и доказан. Например, попробуйте сейчас на вдохе (секунды 2-4) надуть живот. Затем выдох – долгий, секунд на 4-6, сдуваем живот и стараемся им достать до спины. Делаем так раз 10-15. Будет кружиться голова – значит, все делаешь правильно.
Частота: каждый день.
На основной тренировке можно делать статику: стоим в планке на локтях, на руках. Затем усложняй – стоя в планке, поднимай поочередно ноги вверх, затем тяни к груди. Статика всегда сложнее динамики. Здесь все тело максимально включено в работу, мышцы находятся в долгом напряжении. В планке я стою часто, могу несколько раз на дню. В студии меня научили тому, что планка дольше 40 секунд вредна для спины. Поэтому я делаю 4 подхода по 20 секунд, отдых между ними секунд 7-10.
Частота: каждый день
В динамике делаем многоповторку. Этому меня уже жизнь научила. 8 подходов по 20 секунд, 10 секунд между отдыхаем. 8 подходов можно делать одно упражнение, можно делать 4 упражнение по два подхода, я, например, делаю все 4 минуты 8 разных упражнений. Скручивания, «книжка», велосипед, тяга рук к поднятым ногам и т.д. Упражнений масса, изучайте ютуб, ищите свои варианты. Учитесь правильно дышать, по опыту знаю, без дыхания толку мало. Работайте, и результат будет.
Частота: через день/3 раза в неделю
Эта схема реально работает, если делать. Заставить делать, увы, я не могу да и не хочу. Я хочу, чтобы вы сами пришли к осознанию того, что ваше тело – ваш выбор. Содержимое вашей тарелки – ваш выбор.
Прочитав все это, вы, наверное, подумали, как все правильно написано. Но буду честна перед собой и вами: мне тяжело соблюдать режим, мне хочется есть больше, чем я могу себе позволить. А еще мне хочется выглядеть лучше с учетом того, сколько теории я изучила. Только вот практика всегда сложнее.
Поэтому я тоже встаю и делаю. Сегодня и сейчас. Обняла ♥️
