dersimlii1662の日記, 2020年 05月 23日

Ben de anlamıyorum ama yağ bana da fazla göründü ne yedin kaçamak 😂😂 

Sabah 2 yumurta yedim ara öğün kakaolu kahve öğlen domates çorbası akşam ızgara tavuk közde biber bi avuç fındık 4 küçük dilim baklava bugün sadece bunları yedim... 

Baklava fazla olmuş sanki 

Çok minik dilimlerdi ama sabah 2 yumurta dan sonra yağ %30 üstündeydi 2 yumurta da o kadar yağ oranı bence cok 

1 baklava kalorisi 200 e yakın diye biliyorum 😔😶 yağ oraninin yuksek olması normal 😔😔 

Su An ne yapmam lazım spor olarak telafi edeyim az da olsa 

Spor yapıp kendinizi yormayabilirsiniz... 1 saat orta tempo yürüyüş 200 kalori yakar bence biraz dolaşın 😶 ya da egzersiz için kullandığınız bir uygulama var use iki egzersiz yapın 😳 ya da bugünu kaçamak olarak kabul edip bir hafta boyunca kacamaksiz bir diyet yaparsanız o kadar büyük bir sorun olmaz bence ☘️ 

Lesli videosunu acayim 30 dk tempolu spor yapayim 

Guzel bir çözüm yolu 😸 

Yüzde olarak değil gram olarak bakın. Hala 75 kilo iseniz 130 gram ile 150 gram protein alin. Karbonhidratı 100 gram altında tutun. Kaloriyi 1500 e indirin. 130 gram protein ile 100 gram karbonhidrat atıyorum 1200 kalori tutuyorsa aradaki 300 kaloriyi de yağdan alın. 

Kaç yerde bu kalori yi gördüm ama Tam olarak anlamış değilim iki yumurta yedim sabah sadece bu ikisi yağ oranı %30 geçti neden 

Banada 2100 kalori fazla geldi hedefiniz kilo verimi ise bu kalori ile sabit kiloda durmanız bile zor.. Alırsınız yani ozellikle 4 dilim baklava inanin bana o kalori ile 1 günü aç olmadan bititrirsinuz😸 benim görüşüm bu kalorinizi azaltın ve tatlılardan kaçın 🏃🏻‍♀️ 

Fazla takılmayın kalori hesabı yapmayın 

Herşeyin kalorisi o kadar çok ki anlam veremedim ne yiyeceğini şaşırdım ben zaten suan diywtisyenw gidiyorum onun bana verdiği kalori miktarı 1800 burada hesap yaptim başlangıçta o bana bu kaloriyi cikardi akmdi 1800 indirdim ama yağ oranı neden öyle firliyoronj anlamadim sabah iki yumurta da %30 oldu savma değil mi sadece 2 yumurta yedim 

Baklava bütün yediğin öğünlere eşit valla. Değerlerin yüksek çıkmasına şaşmamalı malum kalori ve yağ oranı yüksek. Saat geç olmadan bol limonlu bir soda için.. Bugün benim de hayallerimi süsledi baklavalar ama anca hayal işte 🤣🤣🤣 

Sabah iki yumurta yediğinizde misalen 200 kalori almış oluyorsunuz ve uygulama bu 200 kalorinin %30unun yağdan geldiğini söylüyor. Yani o sizin totaldeki değeriniz değil iki yumurtadaki değerdi. Fakat 100 gram yağ oranı için iki yumurtadan fazlasını yemiş olmalısınız. 

Zamanla çözecem bu işi insallah 

4 dilim baklava ile zaten bir günlük kalori sınırına yaklaşmışsınız. Yağ miktarı gram olarak yüksek. Ama protein de bir o kadar düşük. Yağ korkulacak bir besin öğesi değil. Yeter ki protein oranını biraz daha yükseltin. Ve lütfen baklavalardan uzak durun. Kalabalık bir topluluğuz, emin olun yeterli destek , bilgi ve beslenme tavsiyesi gelecektir.  

Yarın bütün gün protein alsam bugün telafieder miyim yumurta yemek istiyorum sadece  

2100 kalori de nedir 😳 ben en fazla 1000 kalori alıyorum