|
А поговорите со мной по бжу в граммах. Кто сколько есть и почему. Спортом сильно не занимаюсь, белка считаю, что мне не нужно больше 1-1,2 на кг веса. Хочу чутка подскинуть, те жиров тоже в районе 1г на кг. Сколько нужно углей съедать, чтобы не в избытке?
ダイエットカレンダーを表示, 2020年 05月 19日:
|
1949 kcal
|
脂質: 114.60g | たんぱく質: 82.12g | 炭水化物: 145.31g.
朝食: Зеленый Листовой Салат, Мясновъ Сыр Страчателла, Жареное Яйцо, Good Food Грецкий Орех, Му-У Молоко 1,5%, ВкусВилл Семена Чиа, Пятерочка Банан. 昼食: ВкусВилл Сыр Полутвердый с Лавандой, Каравай Ржаной Хлеб, Global Village Капуста Квашеная с Морковью, Мираторг Стейк Бавет. 夕食: Delicados Nachos с Сыром, Активиа Йогурт Питьевой Яблоко Клубника Черника без Сахара, Балтком Творог 9%, Dia Dar Отруби Овсяные Хрустящие. もっと...
|
|
 コメント
Посчитать углеводы из расчёта белков и жиров
1г Белка = 4 калории
1г жиров = 9 калорий
Умножаете, складываете и полученное количество вычитаете из суточной нормы
Далее делите это число на 4
Получится количество углеводов в граммах 😊
2020年 05月 19日 投稿者: statkarina
|
Посмотрите ресурс по ссылке https://health-diet.ru/loseWeight/step1 и расчитайте самостоятельно по своим данным .Расчет по граммам на странице 3 Анализируем питание.
|
Лучше всего считать, граммы на килограмм своего веса. По поводу белка решайте сами!Если не занимаетесь спортом то 1,2 грамма на кг-норма !!
Жиры идеально 1грамм на ваш 1кг. Если весите 60кг. То и жиров 60гр.в день . Но не меньше -это важно.
Углеводы 3-4 грамма на 1 кг.вашего веса! Если ваш вес 60 то углеводов 180-240.
Хотите похудеть, жиры не урезайте, урежьте углеводы :)
2020年 05月 19日 投稿者: dariyakrotik229
|
Углей желательно от 50 и не больше 80 г, если хотите постройнеть
2020年 05月 19日 投稿者: natali62174
|
natali62174 пока сижу дома ем 70-100, когда вернемся к более активному ритму, явно надо больше, тк это энергия
2020年 05月 19日 投稿者: Katerina_Kolosova
|
dariyakrotik229 спасибо, 240 углей звучит так, что мне можно всё =) за минусом конечно совсем не полезных продуктов)
2020年 05月 19日 投稿者: Katerina_Kolosova
|
natali62174 так мало углей, чтоб угробить себя?
2020年 05月 19日 投稿者: Таисия Горбунова
|
посчитайте норму ккал и оттуда пляшите. берите в пропорциях 40% белков 30% жиров и углей
2020年 05月 19日 投稿者: Таисия Горбунова
|
vld7 спасибо! начала читать)
2020年 05月 19日 投稿者: Katerina_Kolosova
|
Угли 2 гр на килограмм будет норма
2020年 05月 19日 投稿者: evgesha.kurchenko
|
statkarina по такому принципу мне можно 140 углей в день. Это пока я на изоляции стараюсь в районе 1400 в сутки питаться. А сейчас в районе 80-100 углей потребляю, может напрасно?! Вопрос риторический )
2020年 05月 19日 投稿者: Katerina_Kolosova
|
Таисия Горбунова спасибо, уже поняла, что зря себя удерживала) Казалось, что сидя дома, энергия не так нужна, поэтому и урезала углеводы в рационе.
2020年 05月 19日 投稿者: Katerina_Kolosova
|
в зависимости от вашей калорийности. Белки держать 1.8-2 г на кг веса, жиры 1г на кг веса, а угли на остальное.
белки - 4 калории
угли - 4 калории
жиры - 9 калорий
2020年 05月 19日 投稿者: montantation
|
я стараюсь углеводы не больше 100. иногда бывает чуть больше или меньше. белки по идее 120, но без протеина набрать сложно, обычно выходит 90-100. жиры не считаю. в среднем 110-120 жиров) плавно худеется без голода, самочувствие хорошее))
2020年 05月 19日 投稿者: DiCerchio
|
Если спортом особо не занимаетесь, то незачем есть 2 гр белка на 1 кг веса, Вы правильно делаете. 1,2 гр вполне нормально
2020年 05月 19日 投稿者: lisitskajaa
|
| |
|
|
| |
コメントを投稿
コメントを投稿するにはサインインする必要があります。ここをクリックしてサインインする。
|
|
|
|