Всем привет, по многочисленным просьбам рассказываю, как я похудела на -12 кг за 4 месяца :)
Я вам не советчик в этом деле, я ни к чему не призываю и никого не учу, я просто поделюсь своим опытом :)
Первое что я сделала, я пошла в тренажёрный зал и начала заниматься с действительно хорошим (но и дорогим) тренером.
Первые три недели мы занимались 3 раза в неделю силовыми тренировками, тренер расписал мне меню на неделю , было оно на 1800 ккал.
Следующие три недели уменьшили питание на 200ккал, то есть это было около 1600 ккал опять по меню тренера, потом через 2 или 3 недели ещё уменьшили на 200 ккал, то есть 1400+добавили кардио 2р в неделю по часу и так до 1000 ккал, когда стала тысяча каллорий тренер расчитал мне бжу , объяснил как все считать, вбивать, познакомил с FATSECRET и я начала составлять меню сама и питаться только по БЖУ (не смотря на калории), сейчас я так и питаюсь (белки 90-120, жиры до 50, углеводы до 90, но бывает и грешу до 110), калории я не считаю и на них не опираюсь. Сейчас занимаюсь дома сама, так же 3 силовых (используя бутылки, резинки), кардио почти каждый день - это эллипсоид 30-60 мин, ещё иногда бегаю.
Ну а вообще мое утро начинается с приседов 100 раз на тощак, планка 3 подхода по минуте и вакуум 3 раза💪 (стараюсь минимум 5 раз в недлю)
А вот список того, что было важным в питании:
-Вода 30мл на 1 кг, если тренировка +500мл
-Никакой жарки на масле , нельзя даже каплю
-Масло добавлять только в готовую пищу
-Убираем полностью сахар
-Никакой газировки, шоколадок, чипсов и тд ну это и так понятно
-1-2 раза в неделю позволяем протеиновое печенье или батончики, ну можно 10гр тёмного шоколада 2раза в неделю
-Чай/кофе максимум 2раза в день и только с сахарозаменителем
-Кашу, рыбу, мясо все взвешиваем в сыром виде
-У всех продуктов (особенно хлеб, лаваш) читаем состав, никакого маргарина и растительного масла
-Зелёные овощи не вбиваем в счётчик, их считать не надо
-Макароны только раз в неделю
-Мука и хлеб Цельнозерновые
-Исключаем алкоголь
Целлюлит ушёл за первый месяц почти весь, и это большая заслуга питанию, все эти рекомендации я строго соблюдала без нарушений 40 дней и не употребляла алкоголь вообще☝️
А сейчас уже начала расслабляться, так как тепло, каждые выходные природа, дача, шашлыки🙈 Но в будни строго держу бжу☝️ примерно раз в 10 дней у меня сейчас обжор, конечно, надо брать себя в руки и добить последние -2кг👌
По поводу ухода за кожей сделаю тоже пост отдельно, но никакие скрабы, антицеллюлитные обертывания, масла и крема не помогут вам так, как спорт и правильное питание💪
P.S. Надеюсь теперь отпадут все вопросы, что на фото 2 разных человека :)
