karlosmateoの日記, 2020年 05月 12日

Como le hiciste para bajar la grasa? Yo no he podido 

lopezsanchez_a Déficit calórico diario, aprox 1g de grasa por Kg de peso, la mayoría grasa poliinsaturadas y monoinsaturadas, alto contenido de proteína vegetal ve animal, carbohidratos bajos y enfocados en legumbres y vegetales y reunir todas las vitaminas y minerales al dia. Además ayuno intermitente de 3 a 5 días a la semana Y por el lado físico ejercicios de peso 5 días a la semana principalmente, algo de cardio intenso a la semana y mantener un neat alto todos los días. muchos 🍳🥚y paciencia... Saludos 

Muchas gracias, poca gente comparte su conocimiento para ayudar a los demás, lo voy a intentar y después te cuento, gracias de nuevo  

Para llegar a un porcentaje de grasa bajo, recomiendas que la mayor cantidad de calorías provengan de grasas que de carbohidratos? Siempre he tenido esa duda  

Felicidades, cuanto tiempo estuviste en volumen antes de entrar a la definición?  

Súper bieeeeen👏🏼👏🏼 

Hola como perdiste tanto porcentaje de grasa? 

wow, super fan  

Wow quiero lograr lo mismo que tú, muchas felicidades! 🤩 

karla jocelin 4 Hola, tu puedes llegar a un porcentaje de grasa bajo con cualquier dieta hipocalorica. Ceto, mediterranea, vegetariana, paleo, flexible etc . Solo tiene que investigar las bases macronutrimentales de cada una y elegir la que más se acople a tus gustos. Recuerda llevarla al pie de la letra, hacer ejercicios para tus músculos y hacer déficits calóricos continuos por un largo tiempo. Ánimo te estaré observando 😉 

aster187, Gracias... Fue del día de mi cumpleaños 4/SEP/19 hasta la rosca de Reyes 6/Ene/20 cómo 4 meses aprox y subí 10 Kg😅  

lizarragacamila44... Hola, hice dieta flexible durante 3 meses y cerré con dieta vegetariana 2 meses ... Mis macros casi siempre fueron .7 a 1g de grasas por Kg de peso al día, 3g de carbos por Kg de peso y 2 g de protes por Kg de peso al día... Ejercicio de fuerza, algo de cardio y ayunos intermitentes ... Nada del otro mundo... ahhh eso sí!! Mucha disciplina 😘 lizbethgoytia1 🤜🤛  

_marianaegg ☺️😊😉 

marvelmz... gracias 🙌 En lo que pueda ayudarte, cuenta con ello ✌️😜 

bien 

¡Aaaay weeeey!  

Good job!  

Cuanto mides? 

Yo estoy en 78 kg y tengo 16% quiero llegar a 10%