knopockalvの日記, 2020年 04月 29日

Можете пожалуйста поподробнее, я была бы вам очень благодарна, просто я вроде бы дошла до 1700, но все равно привесы, отеки. Это очень портит настроение, не знаю уже что делать😔 

Надо подбирать БЖУ и давать себе время на адаптацию. Т.е. после повышения нормы желательно неделю "придерживать" углеводы на прежнем уровне, чтобы колебания жидкости не были слишком сильными, и только на вторую неделю приподнимать углеводы. Это если вас сильно беспокоит отёчность. И вообще - важно работать с БЖУ, следить и понимать что делаете. Подбирайте комфортное и оптимальное для себя. Поднимать К это работа - Вы разбираетесь как реагирует организм, чего ему не хватает, почему такие реакции. Но да, 2 кг придёт. Когда Вы начинали худеть эта вода "слилась", а сейчас возвращается на место - она нужна телу для здоровья. Просто не спешите сейчас. 

Спасибо большое) Как понять, что ушел в профицит, если вес будет постоянно колебаться? 

На профицит очень резкий скачёк веса вверх, хотя проще просто математику подключить - на лишних 100К в день за неделю наберётся 700 лишних К. Это 95 грамм. Столько тела может набрать за неделю на таком профиците, остальное - вода. А тут - повышение от расчётного на 100К, а за неделю или две набралось 1-2 кг. Нереально. Но зато понятно что организм показал реакцию на лишнее и задержал воду. Извлекаем выгоду - держим эту норму 3-4 недели, восстанавливаемся в обилии жидкости, набирая реально не более 300 грамм жировой(!) а потом опускаемся на 10 процентов и с удивлением смотрим как тело сливается на 1900-2000К. Так восстанавливаются нормальные реакции организма. Это нормально так выходить из длинного периода дефицита и возмещать телу долги. Иногда необходимо 2-3 цикла восстановления и набора назад пары кг, чтобы добиться нормальных реакций. 

Именно так, попрыгав нормой питания мы приучаем организм нормально реагировать и не набирать - тело научается не накапливать, а расходовать на своё здоровье, на красоту. А нам это и надо - жить активно, здорово, не ограничиваясь. Со спортом реально поддерживать норму питания около 2400-2500. А это СОЦИАЛЬНО значимая норма - когда можно без ограничений есть в общепите, не задумываясь есть дома. В праздники превышение получится всего на 200-300К-400К, что не критично. Тот, кому в отпуске и в праздники приходится превышать норму питания на 1000-1500 К от поддержки быстро возвращают жир и потом всё по новой. Поэтому важно постепенно вывести норму поддержки как можно выше, чтобы жить обычной жизнью. Тот кто выйдет из похудения с нормой поддержки 1500К проиграл - он не выдержит и наберёт, жизнь поставит его в такие условия. Тот кто сохранил мышечную и может поддерживать вес на 2000+ в выигрыше - поддерживать вес придётся с намного меньшими усилиями. 

Похудел не тот, кто сбросил много веса, а тот кто после живёт нормальной жизнью и не набирает вес назад. Нормально после похудения в период восстановления вернуть до 4-5 кг, при этом улучшив КАЧЕСТВО тела и КАЧЕСТВО жизни. 

Огромнейшее спасибо за такой подробный ответ! Буду потихоньку выходить на более высокие ккал, надеюсь организм адаптируется 🙏🏼 

Мухи отдельно, котлеты отдельно )) Т.е. если активность сохраняете, то повышайте К на 10 процентов (или на 15), если снижаете активность то К оставляете прежними. Те же 10-15 процентов и получатся. Дело в том, что в управляемом наборе надо отслеживать реакции - веса и замеры. Поэтому сделать всё одновременно не подходит, если хотите управлять процессом. И да, хотя бы месяц надо выдержать в чёткой схеме и отследить реакции. Или "забить" на всё . 

Уххх. Значит гуляем ) Удачи, набор дело хорошее и здоровое, я думаю что сезонная нагрузка у Вас всё равно увеличится, поэтому даже без зала может получиться интересно. Главное здоровье, его много не бывает )