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Ultimo ciclo pesi Settimana 2 di 4 Giorno 4 di 4
Spalle:
Lento in piedi con manubri 8x8 kg 8 x man rec 20'';
Superset: 3x (8 alzate laterali + 8 lento avanti kg 8 x manubrio ) rec 2.00 ';
volare prono seduto 8x8 kg 8 man. rec 20'';
volare prono in piedi 90° 8x8 8 kg man rec 20''.
Addominali:
Crunch con peso 8x15 kg 10 rec 15'';
Russian sit-up 8x10 kg 6 rec 15''.
ダイエットカレンダーを表示, 2013年 06月 30日:
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2672 kcal
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脂質: 76.52g | たんぱく質: 102.05g | 炭水化物: 374.71g.
朝食: Ciliegie, Conad Latte Parzialmente Scremato, Esselunga Fruttosio Puro, Gentilini Fette Biscottate, Marmellate e Conserve. 昼食: Crema Pasticcera, Pan di Spagna, Vino Rosso da Tavola, pasta, olio, fagioli, prosciutto crudo. 夕食: Vino Rosso da Tavola, Rio Mare Tonno all'olio di Oliva, Pizza al Formaggio. 軽食/その他: Algida Liuk, Ciliegie, Ciliegie, Frisella, Uovo Strapazzato (Intero, Cotto). もっと...
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2653 kcal
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運動:
歩く（ゆっくり） - 時速3km - 1 時間, 座る - 3 時間, 運転 - 1 時間, ウエイトトレーニング（ふつう） - 1 時間, 休憩 - 10 時間, 睡眠 - 8 時間. もっと...
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