fräuleinlauraの日記, 2020年 04月 24日

Bin gerade nur mit dem Handy drin. Schreibe später mehr... Ich esse aktuell rd 3000kcal und verliere viel Gewicht. Die Kunst ist es dafür zu sorgen dass dein Körper Fett abbaut und nicht Muskeln. Dafür ist es wichtig genügend zu essen...wie gesagt später ausführlicher  

Also, der aktuelle Stand der Sport und Ernährungswissenschaft ist der dass Leute die Sport machen und unter Umständen Muskelmasse aufbauen möchten zwischen 1,2 und 1,8 Gramm Protein pro KG Körpergewicht und Tag zusich nehmen sollen. In deinem Fall also 108 - 162 Gramm in kcal sind das 443 - 664kcal. Wenn ich jetzt mal annehme du bist 1,72 m groß und 32 Jahre alt, beträgt dein Grundumsatz lt. gängiger Formel etwa 1550 kcal. 1550kcal solltest du als Mimimum täglich essen und dabei 443-664kcal allein aus Proteinen. Wahrscheinlich wäre etwas im Bereich um 500kcal ein guter Wert, wenn du etwas Kraftsport machst vielleicht etwas mehr. Wenn du durch deine deinen Sport und deinen Alltag 1400kcal täglich verbrennst ist ein Energiebedarf pro Tag bei 2900kcal. Möchtest du moderat abnehmen -300kcal also 2600kcal, möchtest du schnell abnehmen -600kcal als 2300kcal. Ich halte deine Werte also durchaus für nachvollziehbar. Du muss nicht 2400 essen, solltest aber genug Protein essen und immer bzw üblicherweise über 1550 bleiben weil der Körper sonst in sparmodus geht und diese ganzen Berechnungen dann nicht mehr greifen. Ließ dich aber mal in das Thema Grundumsatz ein. Das macht das man im Schlaf abnimmt ;-) 

Hi, dein Ziel ist abnehmen? Dann macht es natürlich kein Sinn jetzt die Kalorien zu erhöhen, wenn dann reduzieren oder noch mehr Bewegung.  

ich gebe immer wenig Bewegung ein und richte mich danach. ich mach 3 bis 5 mal sport in der Woche und berechne das nicht mit ein. ich will ja abnehmen und nicht mein gewicht halten. und so klappt es gut. mehr Bewegung ist immer gut, dann gehts schneller. viel Erfolg weiterhin.  

Ich schließe mich Maxattom4ik und Bauchtanz Oma. Ich würde an deiner Stelle auch nicht erhöhen. Die App gibt meiner Meinung nach um ehrlich zu sein eh einen zu hohen ETB ein. Bei mir kam 1.800 kcal raus, damit würde ich vermutlich 2 Jahre für 5 kg brauchen... Hab also selbst 1.600 kcal eingeben und versuche das zu unterschreiten und zusätzlich Sport zu machen. Zum Thema Proteine möchte ich noch sagen: Ja, die sind sehr wichtig. Aber das Minimum liegt bei 0,8 g pro kg Körpergewicht und nicht jeder verträgt mehr. Bei mir ist zb bei ca. 1,0 g/kg Gewicht Schluss, sonst bekomme ich davon zb Verstopfung, ich vertrage einfach nicht mehr. 

Lies mal den Chatverlauf von JJL90 Notiz zum Thema "wer versucht außer mir noch ohne Sport abzunehmen?", dort wird das im Verlauf prima erklärt 😉 mir persönlich hat auch das Buch "Fettlogik" echt weiter geholfen! Dadurch konnte ich viel Unfug, mit dem ich mir selbst im Weg stand, aufgeben.  

Lies mal auf gesundepfunde.de weniger als Grundumsatz solltest du nicht essen, du kannst bis zum Leistungdumsatz, musst aber nicht 

Das ist Ansichtssache mit dem Grundumsatz 😉 

Mit den Berechungen und Zahlen ist das so ein Thema. Egal wo Du Dir Deinen Kalorienbedarf ausrechnen lässt, es kommt überall etwas anderes heraus. Deswegen ist es wichtig seinen Grundumsatz zu kennen, also den Bereich den Dein Körper Mindestens benötigt um zu funktionieren. Alles darüber ist mit Sport und Bewegung recht individuell und die Rechner dienen mehr zur Orientierung. Die Frage akuell für Dich lautet, hast Du mit den 1800 Kalorien abgenommen und wenn ja wieviel innnerhalb 4 Wochen ? Generell gilt wenn Du dich mehr bewegst auch mehr Essen kannst, wobei das ganze nicht überbewertet werden darf und davon abhängig ist welchen Sport Du betreibst. Bedenke immer die Kalorien zu senken um weiter abunehmen ist immer das letzte Mittel der Wahl und kann nicht endlos reduziert werden, somit ist es gut wenn Du weiter sehr aktiv bist. Probiere es doch aus und erhöhe die Kalorien mal um 300 Kalorien und beobachte dann mind. 2 bis evtl.3 Wochen die Entwicklung und hab keine Panik so schnell nimmt man auch nicht zu. Um 1 Kilo zuunehmen musst Du 7000 Kalorien mehr essen als Dein tatsächlicher Verbrauch.  

Ich empfehle Dir auch sehr das Buch "Fettlogik überwinden", da ist alles gut erklärt. Ansonsten würde ich auch sagen, stell dein Aktivitätsniveau auf klein und gib den Sport lieber extra ein.  

Ich kann mich Jules nur anschließen, probier es aus. Jeder Mensch ist ein bisschen anders, da kannst du dich blöd rechnen und es passt für dich vielleicht doch nicht. Auf die Kalorie genau kommt es doch nicht an. 

Also hab jetzt mal umgerechnet und mir eine schlaue Tabelle aus dem Internet mit diversen Faktoren geholt und ich komme tatsächlich auf diese 2.400kca... Bin echt schockiert aber ich werde wie gewohnt essen. Zu meiner Schande... Ich hab echt Probleme damit, meine Proteine und Ballaststoffe zu decken..🙈 Das muss ich unbedingt ändern!!! Danke euch!!! ❤ 

Ich glaub... es ist auch mal gut anzufangen auf den Hunger zu achten! Ich mach das jetzt seit ein paar Tagen. Lieber stell ich das Essen weg, wenn ich satt bin und ess dann später nochmal weiter, so komm ich gut klar und es fühlt sich auch natürlich an, ohne Leid und Hunger. Ich muss aber oft auch lange überlegen ob ich satt bin oder Appetit hab. Das ist manchmal echt nicht so einfach. Ich mach Sport... hab nen ETB von 1600 wenn ich nichts tue. Ich nehme diesen ETB trotzdem als Basis, auch wenn ich Sport mache. Hunger lass ich aber grundsätzlich nie zu. Ich ess nach dem Sport Blumenkohl, Eiweißreiches wie Linsen, Bohnen, Tofu, Soja, Fisch usw. und wenn ich über 1600 komm ist das erst mal wurscht. (über 20% Eiweiß, zur Zeit 60 - 100 g) Manchmal komm ich auch gar nicht drüber - das kommt auf den Tag und den Hunger an. Du könntest mal versuchen Blumenkohl in deine Gerichte zu integrieren. Blumenkohl ist ein ziemlicher Magenfiller und so variantenreich zuzubereiten. (Ich esse nur 1x die Woche Fleisch o. Fisch... .wenn überhaupt, meine Ernährung ist sehr Soja,Tofu,Hülsenfrüchte,Obst- und Gemüselastig). Zum Abendessen würde ich so gut es geht nur Eiweiß nehmen, weil du dann ne optimale Fettverbrennung über Nacht bekommst. Fisch, Kohlrabi, Zucchini, (hab ich letztes mal gemacht - war echt lecker), Linsen, Tofu... und was es nicht alles gibt. Parmesan ist auch echt lecker und hat fast nix. Mit den Kg ist es grundsätzlich etwas komisch. Ich kenne Mädchen die wiegen 70 und haben nen richtig guten Körper. Mit 60 sehe ich zum Beispiel sehr skinny aus. Ich bin 1,67 groß. Keine Ahnung. Ich glaub auf die KG kommt es wirklich nicht an. Es ist vielleicht besser in den Spiegel zu schauen und sein persönliches Ziel festzulegen, ohne sich mit einer anderen Person zu vergleichen. Es sollte sich eher danach richten, wie wohl man sich fühlt. Das Gewicht schwankt auch immer so. Ich weiß nicht, ob der Gewichtsfokus für einen "Ideal"-Körper so viel Sinn macht. Muskeln wiegen schließlich auch mehr als Fett. Im Prinzip ist doch jeder Mensch wunderschön wenn er sich selbst liebt, und sich wohl in seinem Körper fühlt, unabhängig davon was jetzt der Nachbar oder der Promi X macht.  

Jeder Körper ist natürlich anders, aber ich wäre sehr vorsichtig damit, was du als zusätzlichen Kalorienverbrauch eingibst. Beispiel, ich war die Tage spazieren, 3 Stunden, 14 km ca. 20.000 Schritte. Meine garmin Uhr mit Pulsmessung hatte ich angemacht für die Runde und es waren gerade mal 500 Kalorien. Ich hatte mehr erwartet 🤷🏼‍♀️ 1000 Kalorien für 13.000 Schritte im Haushalt usw. erscheinen mir etwas hoch. Das hab ich nicht mal bei 10km joggen 😅 Da aber jeder Körper anders ist, würde ich dir auch empfehlen einfach mal ganz genau drauf zu achten bis zu welcher Kalorienzufuhr die Abnahme auf Dauer noch funktioniert. Und ich würde eher die Aktivitäten mit einem etwas geringerem kalorienverbrauch ansetzen. Viel Erfolg 🍀💪🤗 

Hallo, ich bin neu hier und habe erst am Montag angefangen. Der ETB ist tatsächlich das, was ich essen darf um abzunehmen. Es kommt mir manchmal etwas viel vor. Ist es schlimm, wenn ich es nicht schaffe alle Kalorien zu verbrauchen? Wird dann direkt die Fettverbrennung verlangsamt, weil der Stoffwechsel auf Sparflamme arbeitet? 

Quatsch, mach dir keinen Kopf! Wenn es dir zu viel vorkommt, ist es das vermutlich auch 😉 

@Fräuleinlaura: Proteine und Ballaststoffe decken ist gar nicht so schwierig, dafür benötigst Du nur die richtigen Lebensmittel. Ballaststoffe deckst Du über Gemüse und Beeren jeglicher Art ab, hat alles wenig Kalorien und kannst Du über den Tag verteilt in Deinen Mahlzeiten mit einplanen. Proteine deckst Du mit Quark,Joghurt,Käse,Haferflocken(Super Kohlenhydrate und Proteine),mageres Fleisch,Fisch,Eier,Kidneybohnen und Nüssen ab. Falls das zu schwierig ist kannst Du auch mit Whey/Casein ergänzen. Für ein paar Anregungen kannst Du gerne in meinem Ernährungstagebuch reinschauen was ich so verwende. Hab den Mut und probiere aus was Dir gut tut und Dich weiterbringt.  

Ich komme mit den Proteinen auch schlecht hin, weil ich kein Fleisch esse und versuche auch Milchprodukte so weit es geht zu reduzieren. Darum nehme ich oft einen kleinen veganen Proteinshake zu mir, mit 10 g Pulver habe ich schon 8 g Proteine aufgenommen und komme bei der Aktion mit 37 kcal weg 🙂 und lecker ist er auch noch 😍 

Das mit den Proteinen gibt mir zu denken. Da ist zurzeit so der Trend „viel hilft viel“ Ob das so richtig ist? Ich brauche die hier empfohlenen Mengen definitiv nicht, zu viel Eiweiß liegt mir nur schwer im Magen. Würde mich übrigens nicht wundern, wenn irgendwann der Low-Proteine-Trend kommt. Erst war das Fett böse, jetzt sind es die Kohlenhydrate, was kommt als Nächstes?🤓 Kann euch empfehlen, mal bei der intuitiven Ernährung vorbeizuschauen. 

Proteine sind wichtige Grundbausteine. Fett und Kohlenhydrate kann der Körper aus seiner Fettmaße ziehen, Proteine nicht. Darum sollte man im Schnitt schon versuchen auf min. ca. 0,8g pro kg Körpergewicht zu kommen, um bspw das Herz nicht zu schädigen. Das ist sind bei meinen Körpergewicht in etwa 50g Proteine am Tag. Wer sehr viel Krafttraining macht, braucht sicher mehr. Wer sich nicht bewegt, kriegt von mehr vermutlich eher Verstopfung und einen schlechten Körpergeruch. Also nein, nicht viel hilft viel, aber ein gewisses Minimum braucht man halt.