DaniaCastroの日記, 2020年 04月 11日

He empezado a hacer ejercicio ya que la vdd la mayoria del peso lo perdi gracias a una mejor alimentación aunque hacia ejercicio ligero, el ejercicio en general hace que me de hambre y pues usualmente intento comer en una ventana de 8 horas, y sufro cuando no es la ventana :c 

Tómate un té entre ventanas o come snacks súper ligeros, como pepino y jícama con limón. También sería bueno aumentar la intensidad de tus entrenamientos limitando el tiempo de descanso entre ejercicios o agregando peso 

Felicidades por el cambio que llevas! Te ves súper bien! 

Yo para evitar pasarme al comer ,antes como una manzana ,o en su defecto alguna otra fruta ,si siento que tengo "hambre" antes también tomo un vaso de agua ,si me da hambre a partir de las 6 duermo o me como un jitomate xd  

No es exactamente que siga una dieta ,porque no la tengo pero intento hacer lo posible para lograr mi objetivo, aunque es difícil ,seguido traen dulces,Sabritas , hamburguesas :'( y se me antojan pero una cosa es antojo y otra el hambre entonces me como un jitomate :v 

CUANTO MIDES DE ESTATURA MUCHACHA??  

Gracias por sus comentarios y consejos, realmente lo de los snacks bajos en calorías suena bastante bien :) Lo intentaré cuando sienta mi estómago rugir jaja, usualmente tomo té verde en la mañana y en la noche asi que pues eso ayuda un poco Igual estoy empezando a hacer ejercicios todos los días menos los sabados, son mi cheat day jsjs, planeaba aumentar la intensidad después de 25 días haciéndolo Mido 1.78 

Calcula tu consumo calorico diario y has un plan donde comas menos calorias que las que normalmente tu cuerpo necesita, asi haras un deficit calorico y perderas grasa, te recomiendo cortar unas 500-800 calorias.  

Ufff, ammita 

@DaniaCastro. EN EFECTO HAS LOGRADO UN BUEN AVANCE. SIN EMBARGO PRESIENTO QUE AUN BUSCAS ALGO MAS. DE ACUERDO A TU ESTATURA 1.78 Y LA REFERENCIA DISPONIBLE DEL IMC TENEMOS EL INTERVALO SIGUIENTE: min 58.6 Kg max 78.9 Kg. POR LO QUE TE PUEDO ASEGURAR QUE INCLUSO EN TU FOTO LUCES MUY BIEN 👍; INCLUSO DELGADA. PERO...... QUIZAS LO QUE TE HAGA FALTA ES UNA MEDICION DE COMPOSICION CORPORAL; % GRASA; MASA MUSCULAR; EN TU ESTADO ACTUAL LUCES BIEN. Y VA A SER COMPLICADO REDUCIR MAS, ME IMAGINO EN ESTOS MOMENTOS YA ESTAS AL LIMITE. MAS BIEN CONSIDERO LO QUE BUSCAS ES MASA MUSCULAR; MAS QUE REDUCIR PESO. INCLUSO PUEDES BAJAR UN POCO MAS; PERO NO REDUCIENDO KC@LS; NI MACRONUTRIENTES; PORQUE AL HACERLO ASI PERDERAS MASA MUSCULAR Y CREO NO ES LO QUE BUSCAS. LO PUEDES HACER AUMENTANDO ACTIVIDAD FISICA Y MANTENIENDO TUS KC@LS. ASEGURANDO UN BUEN CONSUMO DE PROTEINA. BUENA SUERTE! 

No hagas caso a dietas de menos de 1000 kcal, lo más probable es que tu cuerpo se haya adaptado a tu nivel de actividad, lo que te aconsejo es acudir a un profesional calificado, por lo que se ve lo que necesitas ahora es ganar músculo, acude a alguien estudiado y no a "coaches". Buen avance y mucho éxito. 

Yo estaba igual Y eso debe ser por que Estas consumiendo muy pocas calorías y tu cuerpo Piensa que se va a morir de hambre por la perdida de grasa Pero en cuanto vuelvas a consumir Un día mas calorías Vas a rebotar mas kilos Infórmate del efecto rebote 

Ejercicio  

Soy tu fan 

ojalá yo estuviera como tuuuu 🔥 

Ayuno intermitente y más fibra como acelgas, verdolaga etc.  

Y ejercicios específicos al tipo de cuerpo que tienes, por que aveces piensan que solo con cardio es suficiente y no es así ve con un entrenado certificado.  

Agradezco a todos por sus lindos comentarios y ayuda ^^ relamente me han dado muy buenos consejos! he empezado a hacer 30 min de bicicleta y 30 de entrenamiento en casa, volvere pronto para enseñar mis resultados, gracias otra vez! :) 

Yo estaba en los cien kilos, en este mes de hace un año así como tú, mi dieta inició como puramente de buena alimentación y al inicio me dio resultados pero después empezó a surgir un estancamiento. Cómo fui con una profesional en primera estancia me recomendó meterle al ejercicio y desde entonces es lo que me ha estado la mayoría de mis resultados en los últimos meses, con sus altibajos, claro. No estaba acostumbrado al ejercicio y creía que nunca me acostumbraría a ello pero resulta que es una más de las barreras mentales que uno se impone. En fin, lo primero que te aconsejo es que vayas con un profesional para que te guíe bien y no vayas a ciegas, lo segundo es que te acostumbres en cuerpo y mente a que el ejercicio es importante y que ni una parte de tí te ponga excusas, porque es tu nuevo modo de vida y hay que acostumbrarse.