|
Ultimo ciclo pesi Settimana 1 di 4 Giorno 1 di 4
Gambe:
Squat 8x8 rec 20'' kg 30 + peso bilanciere;
Superset: {affondi dietro con man 8 kg x 16 + front squat kg 5 + bil} rec 2.00 min;
Stacchi rumeni 8x8 kg 40 + peso bil. rec 20'';
calf 8x15 kg 30 rec 20'';
Gluteus ham raises 8x8 rec 20'';
Addominali: crunch libretto 3x15 rec 20''
crunch inverso 3x15 rec 20''
ダイエットカレンダーを表示, 2013年 06月 17日:
|
2572 kcal
|
脂質: 86.04g | たんぱく質: 144.96g | 炭水化物: 277.60g.
朝食: Esselunga Fruttosio Puro, Marmellate e Conserve, Gentilini Fette Biscottate, Latte Intero. 昼食: Kraft Sottilette, Mulino Bianco Pancarrè, Carne di Petto di Tacchino (Cotto, Arrosto), Valfrutta Fagioli Bianchi di Spagna, Olio d'oliva, Spaghetti. 夕食: Melone, Parmigiano (Grattugiato), Olio Extra Vergine di Oliva, Patata al Forno (Mangiate senza Buccia), Pesce Persico, Nocciole, Mandorle, Pangrattato, Pistacchi, Pane Bianco, Vino Rosso da Tavola. 軽食/その他: Algida Cornetto Classico, Noci, Nettarine. もっと...
|
|
2883 kcal
|
運動:
歩く（ゆっくり） - 時速3km - 30 分, 運転 - 1 時間 15 分, 休憩 - 8 時間 15 分, 睡眠 - 5 時間 45 分, デスクワーク - 7 時間 15 分, ウエイトトレーニング（ふつう） - 1 時間. もっと...
|
|