pola makannya gimana kak?
2020年 04月 7日 投稿者: Arasticha Elnadyah
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2020年 04月 7日 投稿者: Markhatun S
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2020年 04月 7日 投稿者: Dinda Miratu
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Olahraga nya apa aja kak?
2020年 04月 7日 投稿者: ika mutia
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keren kakkk. brp lama ini kak? olhrganya apa aja?
2020年 04月 7日 投稿者: chaa99chaa
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2020年 04月 7日 投稿者: fiqihnovaliaa
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2020年 04月 7日 投稿者: indiyours
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kayak tau tempat gym nya kak? 😌
2020年 04月 7日 投稿者: Diyah Ayu Rina S
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yg dipasang pada AKG itu BMR atau TDEE ????
2020年 04月 7日 投稿者: Riskamayanti Ikha
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2020年 04月 7日 投稿者: edwini21
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@edwini21 saya TB : 153cm kak
2020年 04月 7日 投稿者: Bernadhita
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@Riskamayanti Ikha saya pake acuan dr BMR baru setelah itu di cut sekitar 500an per hari
2020年 04月 7日 投稿者: Bernadhita
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@Diyah Ayu Rina S Hehehe iyaa kak saya ngegym di Prestige Fitness Malang
2020年 04月 7日 投稿者: Bernadhita
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2020年 04月 7日 投稿者: Bernadhita
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bmr ,tdee itu apa kak bantu jwb dong sya pemula ini blm bgtu ngrti. kbutuhan kalori sya 1200kal itu harus mkn sgtu ato boleh kurang? soalnya rata" prhari cuma smpe 700-800 kal aja sya diet OCD 8-6 jam. itu bagus gk sih apa hrs capai 1200?
2020年 04月 8日 投稿者: astriaas
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@fiqihnovaliaa @chaa99chaa @ika mutia @Dinda Miratu @Markhatun S @Arasticha
Hallo kakak2 semuaa semangatt yaa buat kitaaa para pejuang timbangann💪🏻💪🏻
Kalo cara diet saya seperti ini
Kebutuhan kalori harian saya sekitar 1900kal
saya cut 500an jadi saya batasi asupan makanan saya jadi sekitar 1400an kalori/hari
Pagi : makan oatmeal bisa + buah atau pake abon sapi
Siang : makan brown rice 1 centong nasi + sayur + lauk gizi seimbang
Malam : Ngemil buah/ bisa makan nasi lagi asal nggak lebih dari kalori harian yg udah saya cut 500an
Kalo olahraga saya ngegym 3-5kali/minggu
olahraganya kardio : zumba, lesmills bodycombat, poundfit saya jg olahraga beban kyk trx , hiit yg pake beban, pokoknya usahakan gak skip olahraga, kalo musim corona gni saya workout dirumah, semoga membantu teman2, tetap semangattttt buat kita semua💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻🙏🏻😊
2020年 04月 8日 投稿者: Bernadhita
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berapa bulan diet nya kak
2020年 04月 8日 投稿者: raniyola
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Q sama kamu sama kak tb.nya 153 cuma nedanya q bb.nya awalnya 66 sekarang udh hampie 2 minggu jd 64.9... 🙂.
Ow y kalau olga nya tiap hari tp yang ringan2.
Atau tiap haro paling cuma.squat, push up menurut kamu gimana ? Gpp kan ya? Hehe
2020年 04月 8日 投稿者: Dinda Miratu
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Nah kan beneran,,, prestige😎 Duh akhirnya ada yg Malang lagi, salam kenal yaaaa😘😘😘
2020年 04月 8日 投稿者: Diyah Ayu Rina S
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mantaap tips nya kak. makasihh. butuh waktu brp lama kak turun 14kg?
2020年 04月 8日 投稿者: chaa99chaa
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