Leticiasozzの日記, 2020年 03月 10日

Lety, eu já ouvi bastante... Cetogênica é baixa em carbo... não é zerar carbo... mas sinceramente não sei as implicações. Não tenha medo dos carbos... ficando dentro da faixa de 20 a 30g de carbos líquidos, vc vai ter um vôo de cruzeiro... supertranquilo.  

Suzane... faixa máxima de low é 120... e de cetogenica 30 a 50, dependendo da combinação dos demais macronutrientes... a minha dou estipulada em 20g por dia, sendo que minha Cota de proteína é maior que o normal...  

Colega vc tá cometendo um equívoco cetogenica não conta calorias mas pra vc se adaptar com a dieta vc tem que ingerir bastante gorduras as macros estão boas só que não pode restringir calorias não pode misturar conceitos se vai fazer cetogenica tem que comer pratos caprichados até a saciedade é comer até encher se comer pouco vai ter problemas hormonais pois precisa de muita gordura para o corpo ficar ceto adaptado pesquise sobre erros mais comuns na low carb e cetogenica pra vc não errar! Boa sorte! 

Está restritiva tanto nos carboidratos quanto nas calorias. Controle os carboidratos líquidos, esses devem ficar em torno de 20gr, o que daria uns 30-50 carboidratos totais. Se você começou a cetogenica agora, não se preocupe com deficit até se acostumar, mesmo sem contar caloria você certamente perderá alguns quilos. Para controlar os carb líquido no app faça o seguinte: no seu diário, logo abaixo do gráfico selecione opções - >alterar colunas - >selecionar carb net  

Abacate, coco seco, chia, linhaça, tomate, folhas e alguns legumes, cenoura, etc estão liberados desde que você não vá muito além das 20gr de carb líquido.  

com carbo tão baixo não deve estar comendo vegetais pq todos tem, até as folhas, só que em pequenas quantidades porém nesse nível tá faltando algo.  

acho que até 50g de carbo é bom pra cetogenica  

Você pesa mais de 3 dígitos , a proteína tá extremamente baixa , amiga dobra essa proteína , olhe sempre as "gramas" do gráfico nunca se direcione pela % , vai te ajudar a atingir melhor agora no começo . Não vejo nada errado com a restrição do carbo , isso SE você estiver confortável , do contrário pode aumentar que até 20/30g dá pra fazer a festa... priorize sempre a proteína , ela é tão importante quanto a gordura ... outra coisa , tá suplementando com água e sal ? Tem que tomar porque vai te dar os incômodos da falta de carbos "a gripe low carb" eu espero ter ajudado ... Boa sorte pra ti , sucesso 🙌🏽🎯😘 

Lety, vc não passou fome? Mas de modo geral, da uma pesquisada sobre a quantidade mínima de proteína que vc deve consumir pra não perder massa magra. Se não me engano é na faixa de 1-1,6g/kg de massa corporal. De qquer forma, menos de 50g me parece muito pouco 

Caramba! Está muito restritiva. Eu quando tava com 105kg nem contava carbo e essas coisas, só focava em comer o que era permitido na low carb e cetogenica. Fui pra casa dos 80kg em poucos meses! Agora que estou contando porque não sai da casa dos 80kg por questões de ansiedade mas ainda assim hoje meus carbos estão em 30g e minhas calorias em torno de 1.200 pra 1.300 por ai. Aumenta os legumes e verduras, consuma carnes mais gordas e use gorduras boas pra dá saciedade e aumentar mais suas calorias. 😘 

As vezes basta comer mais pra sair do platô! 

Obrigada pessoal vou aumentar na proteína e nos carbo até umas 20g. FJMpontes vou dar uma pesquisada. Jardeljr comi alface e tomate mas bem pouco. Deahfitness porque tomar água com sal? A gripe não é nas primeiras semanas comecei a dieta 20 de janeiro. Burlanana1 não passei fome ovos e carne sustenta bastante! Lianesnkpop vou aumentar os legumes e verduras e as calorias. Obrigada a todos pelas dicas vou melhorar essa Alimentação!!  

Eu não sei ha quanto tempo começou , coloquei como um lembrete somente , pela sua dúvida achei que estava há menos tempo , só isso . Mas nesse decorrer se não for linear a alimentação ela pode ocorrer mais vezes . Boa sorte ✌🏽 

Caso conte calorias como está fazendo pelo app, adote outra estratégia. A cetogenica não te trará resultados a longo prazo. Uma boa reeducação alimentar inclui todos os grupos alimentares e uma boa divisão dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras). Bjs! 

Estou na reeducação alimentar. Em 4 meses perdi 13 quilos e meio. Minhas calorias diárias são 1000 a 1200. Calculei com o app que posso ingerir até 1700, mas nunca cheguei nisso, sempre deixo sobrar. Cortei pão branco, arroz branco, açúcar e álcool e faço atividades físicas. Nunca tentei fazer cetogênica pq sei que não consigo pq amo alguns carboidratos kkk, inclusive toda sexta como um sanduíche.  

Eu como o dobro que vc come e mais um pouco . Mas faço reeducação alimentar. Restrição não compensa, depois de um tempo você engorda , pois o corpo acha que você está passando fome e dobra a vontade de comer. Sugiro que vá num profissional. 💗 

O que as pessoas muitas vezes não entendem que emagrecer somente não adianta, tem que ser do jeito certo, eu já emagreci restringindo calorias no passado e em todas meu corpo trouxe tudo de volta e eu achava que era meu metabolismo que era lento, depois que aprendi com o Polesso como é o jeito certo, to cada vez comendo mais, esta semana estou com 3000 calorias de média e continuo emagrecendo de acordo com os experts da contagem eu deveria já ter feito um bulking de uns 8 kg pois subi minhas calorias em quase 1000 por dia e continuo perdendo gordura corporal e as medidas melhorando e o peso de vez em quando baixa embora não seja meu intuito só quero melhorar a composição não to nem aí com a balança! Quando eu entrei no aplicativo eu comecei lançar por curiosidade pra ficar mais ciente das coisas e minha média era 1850 comendo até saciar é difícil comer 3000 calorias em low carb só usando muita gordura! 

Então, a porcentagem de macros está legal gorduras acima 70% proteínas até 25% carbo até 10%. Só que as calorias estão muito baixas abaixo de 1000kcal o metabolismo trava. Como vc ainda tem muito peso pra perder, é mais jogo vc controlar a porcentagem de macros (gorduras acima 70% proteínas até 25% carbo até 10%) do que as calorias, na cetogênica vc só precisar contar calorias nós 10kg finais, que são sempre os mais difíceis. Proteínas vc deve consumir pelo menos 1g por Kilo de peso, no momento equivale 104g/dia, pra manter massa magra e imunidade ok, até 1.5g por kg tá ok na cetogênica. 

Calorias baixas demais!! Vc apenas vai conseguir travar seu metabolismo, e na hora que sair da dieta teu metabolismo vai estar quase parado, o resultado eh que vai engordar tudo de volta e eh capaz de ainda ganhar um peso extra! Cuidado com dieta muito restritiva, o certo eh ir baixando aos poucos. Vá em um nutricionista para calcular certo seus macros. 

Gente é só comer até passar a fome não tem que contar nada se vc exagera leva 10 horas pra ter fome novamente, aí serão 10 horas rodando na gordura simples assim não precisa de ninguém, coma encheu para e beba água não sucos só isto! Duas ou 3 refeições por dia nada de comer toda hora que causa resistência insulinica por constantes picos de insulina! A gordura regula a grelina e a leptina tudo passa a funcionar direito!💪🏻 Isto vale demais pra quem está obeso e não consegue emagrecer os demais podem qualquer estratégia!