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Workout gambe:
Squat con bilanciere 10/8/6/4 rec. 2':30" Kg 40/50/60/70
Squat bulgaro 3x8 rec. 1'30" KG 16
Stacchi rumeni 10/8/6 rec 2'30 kg 50/60/70
Squat 1 gamba senza peso 3x8 1'30"
Calf in piedi 3x20 rec 1':30" Kg 45
Gluteus ham raises 3x8 rec 1':30"
Addominali:
Sit-up 3x15 rec 1';00
Cruch a libro 3x15 rec 1':00
ダイエットカレンダーを表示, 2013年 05月 27日:
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1884 kcal
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脂質: 69.31g | たんぱく質: 142.77g | 炭水化物: 184.22g.
朝食: Esselunga Fruttosio Puro, Pavesini Pavesini, Fage Yogurt Greco Total 0%, Mandorle. 昼食: Spinaci Cotti (da Freschi), Fileni Scaloppine di Pollo ai Funghi, Olio Extra Vergine di Oliva, Pomodori Ciliegini, Mozzarella, Barilla Farfalle. 夕食: Pane Bianco, Rio Mare Tonno all'olio di Oliva, Lattuga a Foglia Verde, Uovo Sodo. 軽食/その他: Galbusera Riso Su Riso Cracker, Bresaola, Arance. もっと...
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2913 kcal
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運動:
ウエイトトレーニング（ふつう） - 1 時間, デスクワーク - 8 時間, 運転 - 1 時間 15 分, 休憩 - 7 時間 45 分, 睡眠 - 6 時間. もっと...
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