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¿Dieta alta o baja en carbohidrato de cara a una mejor salud, sensaciones y rendimiento? Mantener la insulina a niveles regulares, usar las grasas para conseguir mayor flexibilidad metabolica y optimizar un entorno anti inflamatorio etc ... Esta muy bien. Creo que son unos de los mayores beneficios que tiene una dieta baja en carbos y por ende, alta en grasa. En lo personal, despues de probar ambos enfoques, creo que me estoy quedando con llevar una dieta con mas hc, me da una sensacion de mayor recuperación, mayor sueño por la noche, mas sostenible entre otras... Soy partidario de no cerrarse con un enfoque, si no de ciclarlo en diferentes fases del año para tener ambos beneficios. Creo que esto es muy individual ya que alguien con mas grasa corporal, seguro le viene mejor una dieta baja en carbohidrato por que su sensibilidad a la insulina seria peor y quizás su entorno hormonal también (probablemente). ¿Que opinan ustedes, con cual se quedan y por que ?
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 コメント
Con el ciclado todo el rato!! He estado optando por ello y los resultados al menos en nivel de ansiedad han sido positivos. Eso sí, el día de alto CH ando un poco más hambrienta jaja
2020年 03月 2日 投稿者: rocio.pts
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Si coincido contigo, yo también los estoy incorporando, al menos los que no me hacen mal, ciclado en torno al entrenamiento y reloj circadiano, y cada dos semanas recarga de glucógeno con CH secos, me ha dado muy muy buenos resultados.
2020年 03月 3日 投稿者: Guillermo Roldan
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el año pasado hice dieta ceto, bajísima en carbos, baje mucho y muy rápido, lo malo es que aunque me acostumbré, perdí masa muscular y me estanque en los pesos. Aunque ahora deje de hacer ceto, sigue siendo baja en carbos, pero ya dejó de ser estricta, como de todo, pero trato de reducir los carbos lo más que puedo y mi masa muscular ha aumentado mucho en poco tiempo, mis pesos se están disparando, y bajo de peso lento pero constante, así disminuyo la perdida de músculo. Estoy entrenando mucho más que antes y no me siento sobreentrenado como el año pasado.
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Perfect! Han usado enfoques bajos en hc para perder grasa , pero que enfoque usarian para mantener ? en lo personal, llevar una cantidad lo mas alta posible de hc que me haga estar en deficit, me provoca mejor composicion corporal respecto a bajarlos a limites inferiores...
2020年 03月 3日 投稿者: forestwisdom
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Y en que se fijan al contar los carbos, en los netos? Siempre he tenido esa duda, gracias
2020年 03月 3日 投稿者: nenycita
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En mi caso aumentando la proteína y manteniendo grasa y ciclado de carbos, funciono mejor con bajo nivel de carbos por mi estómago, aumentarlos mucho solo me aumentan los síntomas, así que mantendría un ligero déficit, aumentando mi consumo de proteína a 3,5g de proteína x masa magra, mantener mi consumo de grasa y ciclado de carbos.
2020年 03月 3日 投稿者: Guillermo Roldan
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Nenycita son los netos, xq son los que se restan de la fibra, la fibra no se digiere x lo que no es necesario contarla dentro de tus macros.
Trata de hacerlo únicamente sobre los alimentos enteros como vegetales y carbohidratos, no los procesados xq muchas veces no son exactos.
2020年 03月 3日 投稿者: Guillermo Roldan
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Si, ahí me cuadra mas, de 80 gramos de carbos pase a 65 netos 🤷♂️😊
2020年 03月 3日 投稿者: nenycita
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Yo hago por años una normocalorica, y subo algo los carbos cuando entreno, aunque jamas he pasado los 200grs de este macro, y me logro mantener en un 14-17 % mas allá de eso no subo, cuando hice gordumen aumente un poco tanto de peso como de todo, pero después logras mantener y ahí me he quedado, no me interesa la estetica no me interesa impresionar como muchos, solo entreno por salud y mantener una mase muscular decente.
2020年 03月 3日 投稿者: Claudio Alexander
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Guillermo me llama mucho la atencion el efecto positivo que se ha comprobado con mantener un consumo alto de proteina, aun recuerdo cuando tan solo hace un par de años, se divulgaba que 2 gr x kg eran la panacea. Creo que tu eres un gran ejemplo de que las grasas te funcionan mejor!
jajaja Matiasfagerstrom el de las biblias jajaja. La cosa es ir probando, en mi experiencia con alta grasa me viene bien, pero en aspectos no tanto, como es el relajo.. Es curioso pero pude presenciarlo... Al mantener hc bajos, andaba mas '' energico'' y menos somnoliento incluso durmiendo menos.
2020年 03月 4日 投稿者: forestwisdom
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Forestwisdom siiiii es super interesante el tema, y es que tiene sentido que el requerimiento de proteína para construir músculo antiguo recomendado no sea el óptimo, sino el mínimo, pero nunca hubieron estudios para ver que ocurria si se consume por sobre el mínimo, y los resultados son super interesantes y dan para pensar de que otra forma el cuerpo actúa sobre los macronutrientes en forma individual cuando no se siguen las guías alimenticias estandarizadas y se usa en personas que practican algún deporte.
En mi caso el exceso de proteína no sólo me ha dado más energía y fuerza, sino mejor recomposición corporal, en junio haré un ciclado de proteína/grasa para ver como reacciona el cuerpo y pondré los resultados acá.
2020年 03月 4日 投稿者: Guillermo Roldan
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Genial, siempre se agradecen tus aportes en base a esos temas ;)
2020年 03月 6日 投稿者: forestwisdom
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