adaw17の日記, 2020年 02月 28日

@tina.xl coba geh nonton video youtube yulia baltschun, yg ttg defisit kalori... Estimasi di FS untuk kalori target Aku 1600 kalori, tp aku hitung lagi di kalkulator online https://www.bodybuilding.com/ atau search di google "calculate calorie"... Ketika masukin semua data, keluar deh kalori yg di butuhkan misal aku ternyata butuh 1290 kalori perhari nya biar jd defisit... Yaudah tinggal edit, dirubah di pengaturan 1600 jd 1290 kalori...  

tinggi 162, kalori di FS 1400 tapi kalori di kalkulator kaloru hello sehat 1586 

tinggi 162, kalori di FS 1400 tapi kalori di kalkulator kaloru hello sehat 1586 

@adaw17 kak kalau kita ubah kalorinya misal dari 1600 menjadi 1290, nanti yang kita makan apakah 1290 kalori dan gak boleh kurang? saya kalori harian jg sudah saya ganti spt di bodybuilding.com dan makan gak lebih dari itu 

yg ijo bajunya lucuu ): beli dimana? ): 

@rustyani berdasarkan pengalaman, pas awal2 diet waktu blm tau ttg diet kalori.. Sy masih bisa turun BB dgn perhatiin porsi makan, dan jaga makanan no gula no gorengan berlebih tapi proses nya sangat2 lama 😂😂.. Kemungkinan sy sudah kurangi porsi, tp kalori saya mungkin kadang berlebih.. Terus pernah stuck juga ga turun2 di 65 kg, kadang lemes juga badan... Nah sebenernya yg tau badan kita, misal saja di FS 1600 kalori.. Tp menurutmu itu blm cukup untuk nurunin berat badan, coba hitung ulang.. Nah misal sy itung ulang saya butuh 1290 kalori, saya makan usahakan memenuhi kalori tsb.. Tp perhatiin yg di makan, tetep makan ada nasi nya, biar ga lemes.. Jangan juga makan satu nampan gorengan yg penting 1290 kalori terpenuhi 😂😂 

@PUTRIAPEBRIYANI yg paham badan pasti kita sendiri kak.. Kalo misal di FS 1400 itu kakak rasa udah cukup, terus ada efek di badan kakak Coba sj di kalori tsb.. Soal nya di saya 1600 itu masih tinggi mk nya saya itung ulang..  

@all cara ngilangin minum kopi good day gimana ya haha.. susah banget nih.. ada yg punya saran... 

ikut nimbrung heheh ...hitung kalori harian atau BMR di fs sma bodybuilding pilih aktivitas ny yg sama ...klo di fs sedentary di bb pun harus sama pilih di sesuaikan dgn kegiatan sehari hari kita hasil hitungannya akan sama sekalipun beda hanya selisih sedikit .... jika bb sudah turun update dgn bmr yg baru gunakan bb yg sekarng ... makan pas bmr atau di atas bmr di bawah tdee ...klo bmr sudah di 1200/1300 jgn ngcutting lagi 😊 makan di bawah bmr bukan solusi bb akan cepat turun .... gada yg salah dgn makann manis atau gorengan asal sadar diri aja kitanya dan bisa sesuaikan makanan yg lainnya aku diet sudah 6bulan dari 89.9 sekrng 63.5 ttp makan yg di tumis sesekali makan gorengan juga kuncinya harus tau batasan .... bawa enjoy biar ga stress 💪 

ngopi boleh lah. coba2 yang tidak good day deh. sambil diresapi rasanya. mungkin cari yang robusta honey process atau semacam itu, tidak asam dan lumayan manis. InsyaAllah bisa enjoy ngopi tanpa gula tambahan 😁 

nitip dong kakak kakak cara menjaga nafsu makan gimana yaaa, biar tetep makan sehat makasih 

hindari gula dsni maksudnya gmn ya kak ? masak juga berarti no gula kah ?  

@rizkitias no gula itu mindset waktu blom paham diet yg bener mbaa... Dulu diet no gula nya ga makan dan minum makanan yg manis2.. Padahal kita makan tumis sayur, buah aja ada gula nya 😂😂 

saya dikasih tips jaga nafsu makan nih... yang pertama dimakan itu air putih, buah, sayur, baru lauk dan nasinya. bisa juga dengan minum air sedikit2 sepanjang makan. nanti jadi cepat kenyang 😁 kalau supaya tidak cepat lapar ya sayur buah. ngemil2 juga cari yang berserat tinggi rendah natrium (nori seratnya lumayan tapi natriumnya ajegileee 🤣). kasih waktu ngemil 2 jam sebelum atau sesudah makan besar biar pas makan besar ga kalappp... 

Apa cuma aku ya kalo baca komen disini dari atas ke bawah bayanginya FB atau Ig yg bacanya dari atas bukan dari bawah 😂