storyownerの日記, 2020年 02月 27日

👍хороший б цепс бедра 

Там, вроде, верхней частью спины лежать надо на лавке, чтобы снаряд правильную нагрузку создавал) 

firstbornunicorn там можно и с пола..нагрузка по разному идет.я с пола отменила-ягодичные меньше чувствовала))))но тут все индивидуально 😊😊😊😊 

Firstbornunicorn, если я нормально ноги ставлю, задница отваливается. Если не нормально, то и на лавке хрень получается😉 

Аня, спасибо🤗 

storyowner но задница должна отваливаться😁😁😁😁😁я на 15м повторении уже силой воли поднимаю....про 4й круг молчу чем😁😁😁😁тем,что у женщин отсутствует  

Это тренировка от 18 февраля. Вес 42 кг - рабочий 5х10. Теперь решила, что мост буду делать раз в неделю, а не в каждую тренировку на ноги. Хотя это самое мое работающее на ягодичные упражнение на данный момент, наравне с румынкой.  

storyowner мне ввели.. сказали -:много не хорошо..и жопу нужно добивать в одной трени...конкретно..то есть жопа это минимум час ...мост+румынка+сумо+выпады+я еще сет из махов делаю с амплитудой 

Саша, я вот тобой восхищаюсь. Я бы дома наверное не смогла заниматься, потому что вечно находятся другие дела или мелкий бы не дал( вечно ему надо то что и другим)... 

Лена, мне мелкая тоже не давала жизни. Но я ее воспитывала год примерно, что к маме лучше не подходить, пока она тренит, можно огрести😉. Сейчас проще, конечно, стало. Подросток. Лишь бы к ней не лезли. 😉 

Анчоус12, Аня, у меня три тренировки в неделю на ягодичные😉. Это моя целевая мышца низа. Остальные (бицепс/квадрицепс) идут как сопутствующие. По часу каждая тренировка. Сегодня была: присед, румынка на одной ноге, выпады, махи с утяжелителями. Везде техника с акцентом на попу. И так через день. Три разные тренировки.  

storyowner нее..мне 1.5 тренировки по 1часу 20 с головой..попа отдыхать должна иначе регресс попрёт.. мелкие мышцы и чаще можно....но тебе виднее-я в чужие системы не лезу😁😁😁😁😁 

Анчоус12, попа должна отдыхать? Регресс? О май гадбл, у меня тоже три трени по часу конкретно на ягодицы. Я думала чем больше тем лучше)) А как часто можно ягодицы тренировать(по вашей системе)😀?? 

ingasvet1 да я то не тренер))))это каждый свою систему выбирает..мне говорят-полноценная 1-1.5часа до огня в ягодицах и 2 дня отдыха))))))я так и делаю)))) 

Классно 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 

Delicat, спасибо 🤗 

Ingasvet, это так индивидуально и очень зависит от вида тренинга. У меня объемный. 48 часов перерыва достаточно по ощущениям.  

Старшая у меня тоже ко мне сама не полходит😂😂😂, ей скоро 14😂. А вот маленький засранец ( 4 года)даже пресс в выходной не даст прокачать 

Лена, именно в этом возрасте примерно я и начала ее воспитывать. Сначала купила ей коврик (розовый) и гантели (настоящие, тоже розовые, по полкило, до сих пор валяются, не знаю, куда их примотать, к какому упражнению) и она со мной обезьяничила. Потом ей надоело😁. Мы с ней в фитнесклуб ходили тогда и я немного могла в зале потренить и в бассейне, но урывками, пока её групповые детские занятия шли. Поэтому, всё равно, дома физкультурила (по полчаса получалось - на большее её не хватало ни на одно занятие). И так лет до шести. 😉 Если бы у меня в шаговой доступности был бы зал, то я бы уже ходила туда, но есть только бокс неподалеку. Его и планирую на осень🤔. И оставлю домашний тренинг, конечно🏋️‍♀️ 

Storyowner, там пока отваливаться нечему, отваливается у неё)) Вес то - прямо скажем, не тот, что сможет обеспечить толковый рост. А сбОльшим весом ты не сможешь, нагрузка по дуге и на тебя будет штанга скатываться))