2020年 01月 28日 投稿者: magnico
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Impossible pour moi de me mettre en maillot hélas
2020年 01月 28日 投稿者: sofia1342
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2020年 01月 28日 投稿者: magnico
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Coucou, tu pourrais faire du rameur ça muscle vraiment tout 😉
Moi j’adore en tout cas
2020年 01月 28日 投稿者: emma cheval
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Je te conseille le vélo en extérieur
2020年 01月 28日 投稿者: cindy.rnd
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La réponse est dans ta question.. musculation
2020年 01月 28日 投稿者: lotfit_r
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Coucou
Pour le ventre c est ton taux de masse grasse qui fera que tu retrouvera un ventre plat ( donc ton alimentation )
Et pour les fessiers , des squats! ( en autre )
2020年 01月 28日 投稿者: philou4603
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muscu tu alternes 1 jour tu travailles le haut et le lendemain le bas Et pour perdre ton ventre rapidement 1h de cardio dans semaine à distinguer de la muscu
2020年 01月 28日 投稿者: samchaouch
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je suis d'accord avec Philou...squats ...
2020年 01月 28日 投稿者: Anna.BB
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2020年 01月 28日 投稿者: sofia1342
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Oui je sais la musculation mais koi faire lol
2020年 01月 28日 投稿者: sofia1342
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2020年 01月 28日 投稿者: sofia1342
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Si t’as pas accès à une salle en faire chez toi avec des exos assez ludique. Regarde sur YouTube tu peux en trouver pas mal ;)
2020年 01月 28日 投稿者: lotfit_r
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Moi je vais sur yt .. plein d'entraînement de squats, muscu... débutant/pro etc... Je fais un mixe de ce que je trouve et ça me fait mon heure de sport (plus mon tapis de course pour perdre le gras et m'échauffer pour les squats et abdos)🏃...
2020年 01月 28日 投稿者: Anna.BB
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Pour les fesses je monte mon escalier 10x soit 200 marches pour le ventre abdo 100 par jour pour les bras j’ai des poids et je les utilises chaque jour environ 10 mn
2020年 01月 29日 投稿者: virginiegabrielle
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Pour les fesses avec la barre guidée c est plus pratique qd tu débutes tu fais squats et fentes tu fais 4 séries de 12 reps pour chaque Pas de charge au début il faut que tu maîtrises mvt pour pas de faire mal au dos et tu fais de la presse également 4 séries de 12 reps
2020年 01月 29日 投稿者: samchaouch
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Programme spécial fessiers sur les 3 muscles à faire chez toi.
Tu nous mettras les photos après ? 🤣
https://www.lotus-bouche-cousue.fr/programmes/programme-fessier-ferme-rebondi/
2020年 01月 29日 投稿者: cacao-75-1
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Si t’es pas trop sportive et que tu as un peu de temps... tu peux faire de la marche rapide en terrain divers (montées, descentes, escalier ....) 30 à 40 mn tous les jours .....
Résultats assurés et ..... gratuits..... après, fière de tes premiers résultats (1 mois ou 2) tu peux te lancer .... attention les squats mal faits c’est super dangereux.... préférer les fentes... éventuellement avec un poids dans chaque mains.... si tu accroches les possibilités sont infinies pour avoir un popotin de compet 😉
2020年 01月 29日 投稿者: Soraya1985
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Merci à tous je vais regarder tout ça
2020年 01月 29日 投稿者: sofia1342
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@Soraya, les fentes peuvent aussi faire mal aux genoux s’ils elles sont mal faites (genou devant avancé ..)
Dans tous les cas, il vaut mieux bien se renseigner pour bien faire ses exercices
2020年 01月 30日 投稿者: Gourmande75
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