Giovanna Azziの日記, 2020年 01月 16日

Café puro ☕ 

café sem açúcar 

um pedaço pequeno de chocolate 70 por cento e um café. minha sobremesa . 

Gelatina com creme de leite, pasta de amendoim, ameixa seca... eu uso uma dessas opções 

côco seco sacia a vontade de comer doce e é gordura saudável. 

Eu uso uma das seguintes opções (quando necessário). morango, chocolate 70% (quadradinho), ameixa(01) damasco, seco (01) gelatina natural, dependendo dos seus macros 01 fruta, abacate c/xilitol, iogurte grego c/maracujá (02 colheres) Espero que ajude. 

ameixa seca 

Café amargo...e escove os dentes. 

Se quiser continuar cultivando o hábito do doce, chocolate acima de 70% ou uma fruta. Caso queira cortar, algo amargo ou azedo, (água com limão, café preto) exatamente o oposto do desejo. E escovar os dentes para "encerrar" o almoço. Faça algo que distraia você para tirar o foco da comida, assista um episódio de uma série, algo para preencher o tempo... 

Entao congela rodelas de bananas quando da vontade pega banana joga canela e come uma delicia  

Quando tenho vontade de doce após o almoço, abacaxi ou banana com canela no microondas, se comi muito carbo no dia, opto por 1 gelatina. 

Frutas pobres em calorias, como morangos, ameixas e pêssegos. Barra de cereal rica em proteína. Frutas secas, como ameixa seca ou damasco. Chocolate amargo. 

Kombucha tira a compulsividade por doce. E picolinato de cromo tb. 

vc nao precisa deixar de comer o que gosta, mas precisa controlar a quantidade! eu por exemplo calculo minhas calorias e todo dia eu como 25g de chocolate( q da uma fileira e meia da barra +/-) e me satisfas! é importante não se restringir tanto pra nao te levar a uma compulsão alimentar  

Eu tenho tomado chá depois do almoço. E como esse horário estou no trabalho eu nem deixo doces a vista 

Eu tomo Picolinato de Cromo (suplemento), como ele é inimigo do açúcar, eu não tenho vontade de comer doce. Dificilmente fico sem estoque do Picolinato de Cromo, mas quando acontece de eu estar sem, aí dá ruim, rsrsrs. Sinto vontade de comer algo doce, então eu como um quarto da barrinha de proteína DarkBar de doce de leite, que tbm não fico sem, para me salvar caso não dê tempo de fazer alguma refeição.  

Comer o doce é hábito e vício (em açúcar). Siga as dicas acima que melhor se acertarem com vc, mas também faça força pra resistir. Essas vontades duram alguns minutos... diga a si mesma pra esperar meia hora e ver se a vontade permanece... esforce-se para acabar com esse hábito diário. Não há nenhum nutriente essencial em doce, mesmo que seja doce menos pior (chocolate 70%, 85%), então tem que ser consumo eventual, consumo por prazer puro e simples. Eu passei anos e anos comendo sobremesa toda refeição. Sobremesa da dieta, sobremesa sem açúcar... mas ainda assim, um hábito desnecessário. Hoje já sou capaz de ficar dias e dias sem. Lembro? Lembro, sim. Como até hoje lembro do cigarro (larguei em 2005). Mas não fumo. E não como o doce sempre que tenho vontade. É fogo... mas a gente consegue. 

no começo da minha RA eu sentia muita necessidade de um doce de sobremesa, aí eu comia uma fatia de mamão ou manga, ou qualquer fruta bem docinha. Aos poucos troquei a fruta pelo chá e hoje já não tenho essa compulsão por deve após as refeições. ☺️ 

Eu como creme de leite com Xilitol e cacacu em pò ou abacate com xilitol. 

Café ou uma fruta, mas sempre escove os dentes com uma pasta mentolada , ajuda muito!!!!!