Siti99の日記, 2019年 11月 20日

kalo mau maintance atau mmprthankan bb makan d kalori 2000 masih aman klo mau cutting alias trun bb kurangi mnimal 500 dr tdee 

Berarrti aku makannya 1500 an ya kak 

iya sekitar segitu 

Makasih kak 

bmr brp mba ? 

@feeeby sblmnya maaf ya mbak...maaf banget bukan mau nyalahin...tp cmn sekedar diskusi aja. Kalimat yg lebih tepat sepertinya MAKSIMAL 500 dari TDEE. Sepele sih tp maknanya beda jauh dan sy cmn khawatir mbak @siti99 salah memaknainya lantas diaplikasikan di program defkalnya dan dampaknya bisa fatal. Utk mbak @siti99 angka 2046 itu TDEE mbak (TDEE dgn pilihan mbak sendiri menggolongkan diri mbak seaktif apa, artinya TDEE itu bisa salah jg bisa benar kalau ternyata faktanya nanti aktifitas olahraga mbak ngga sesuai dgn kategori tsb). Dgn usia, BB, dan TB mbak, sy perkirakan BMR mbak di 1560 (BMR adalah kebutuhan kalori HANYA untuk proses kerja organ2 tubuh seperti jantung memompa darah, metabolisme, regenerasi sel, produksi hormon, produksi enzim, dll dan TIDAK TERMASUK kebutuhan kalori utk aktifitas mbak baik aktifitas harian maupun aktifitas olahraga). Dari definisi BMR itu bisa kita pahami ya kalau angka BMR ini adalah MUTLAK harus terpenuhi apapun alasannya. Kekurangan kalori yg di bawah BMR bisa fatal dampaknya krn kalori tsb digunakan utk proses kerja organ2 tubuh kita, jadi bagaimanapun rencana defisit kalori yg mbak akan jalankan, jangan sekali2 makan dibawah angka BMR tsb. Lalu berangkat dari angka BMR itu, kira2 kebutuhan kalori utk aktifitas harian mbak adalah sekitar 1.870 kalori. 1870 kalori ini adalah BMR + kalori utk aktifitas harian. Aktifitas harian yg dimaksud adalah belajar/bekerja (dominan duduk), belanja, bersih2 rumah, jalan2 ke mall, dll tapi TIDAK TERMASUK kebutuhan kalori utk BEROLAHRAGA. Jadi kalau mbak mau menjalankan program defkal tanpa oalhraga sama sekal 

Kepotong, sorry...tanpa olahraga sama sekali, nilai 1870 itu adalah TDER mbak, tapi kalau misal mbak merencanakan olahraga 1-3x dalam seminggu, TDEE atau kebutuhan kalori mbak naik menjadi sekitar 2100 kalori. Lalu kalau mbak mau turun BB (fatloss atau hilang lemak) mbak disarankan defisit kalori TDEE minus 10-25% atau MAKSIMAL TDEE minus 500. Defisit ini sebaiknya dijalankan bertahap jangan sekaligus langsung ke TDEE minus 500 tapi mulai dulu dari TDEE minus 10% dst sakpai akhirnya ke TDEE minus 500. Kenapa koj MAKSIMAL hanya boleh minus 500 aja ? Krn kalau lebih besar dari itu akan ada resiko BUKAN lemak mbak yg terbakar melainkan OTOT mbak yg terurai. Hal yg paling penting utk diingat seperti penjelasan awal diatas, TDEE minus berapapun jangan sampai lebih rendah dari BMR. Kira2 gt ya mbak konsep dasarnya sebatas utk BMR dan TDEE. 

@om memyself3 terumaksih lg2 pencerahannya,,saya banyak baca komentar2 om dan membuat saya banyak bljr d fs ini makasih om🙏🙏🙏 

@ssrimaemunah sama2 mbak...tadinya ngga mau komen krn udah pegel jari...hehehe...tp krn cukup kritikal kl ada yg salah memahami, dan dampaknya pun bisa fatal ke tubuh..jadi ya udah coba sharing dan diskusi aja dgn sedikit info yg sy tau 

@ummamy bmr 32, sekian mbak lupa 

😄🙏 

om @memyself3 tengkyu penjelasanya..sy ikutan nyimak 

nyimak 

@narulita sama2 mbak, mbak @feeeby maaf beneran ya mbak...kalau mbak ngga komen mgkn sy jg ngga "tergerak" utk komen jelasin ke mbak @siti99...yg penting spiritnya sharing info aja bukan mau blaming 

its ok om🤗 Rajin ngtik nya panjang x lebar 😂